Rajoute 2 séances muscu, hier et celle d’aujourd’hui terminée à l’instant
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Rajoute 2 séances muscu, hier et celle d’aujourd’hui terminée à l’instant
Et tu peux pas détailler tes séances ?
Fallait faire des pompes
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Et tu peux pas détailler tes séances ?
Flemme, je retourne bosser. Mais en gros chaque séances je fais 6 exos avec 3 séries de chaques au pdc + gilet lesté ou haltères 10/12kg
Expat au 🇻🇳
Rajoute 2 séances muscu, hier et celle d’aujourd’hui terminée à l’instant
Tu viens d'up ton grade
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Non l'excuse n'est pas valider
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Non l'excuse n'est pas valider
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
Oui ça arrive bientôt
Pointage
3x élévations latérales
3x squats goblet
3x curls marteau
1x lat pulldown
3x élévations latérales
3x squats goblet
3x curls marteau
1x lat pulldown
Non l'excuse n'est pas valider
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
Sans matos tu peut quand même caler des séries de squats, pompes, gainage planche et pleins d'autres exo
Tu vas te refaire key
@Ananas toi aussi tu vas te refaire
Tu viens d'up ton grade
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
Quel grade 1 tu compte abusé sexuellement pour fêter ca ?
Y avait bien le khey @yoneda mais apparemment ça c’est dégonflé avec les pompes quotidiennes
Expat au 🇻🇳
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsC'est surement à cause des 100 pompes que t'as pas fait ça
Y avait bien le khey @yoneda mais apparemment ça c’est dégonflé avec les pompes quotidiennes
je suis désolé
La meilleure façon de châtier les hommes est de toujours donner ce qu'ils réclament.
Je me suis inscrit à une séance découverte de Crossfit samedi 7 février... on verra ce que ça donne
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 24
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3600 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🍔 Azrael --------------------------🍔 2900 🍔----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🗑️ Chollima ------------------------🗑️ 1500 🗑️ ---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🧈 Cylindric -----------------------🧈 5900 🧈---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
🗑️ LeBoostLelite -------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 Lunarion ------------------------💩 200 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
🗑️ MarlouBrando ------------------🗑️ 2300 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2400 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 2100 🗑️------------------------ 🏋️♂️
🧈 Sportif -------------------------🧈 5700 🧈----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🧈 Triboulet -----------------------🧈 5000 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 4300 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3600 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🍔 Azrael --------------------------🍔 2900 🍔----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🗑️ Chollima ------------------------🗑️ 1500 🗑️ ---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🧈 Cylindric -----------------------🧈 5900 🧈---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
🗑️ LeBoostLelite -------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 Lunarion ------------------------💩 200 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
🗑️ MarlouBrando ------------------🗑️ 2300 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2400 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 2100 🗑️------------------------ 🏋️♂️
🧈 Sportif -------------------------🧈 5700 🧈----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🧈 Triboulet -----------------------🧈 5000 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 4300 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
15min de gainage, 15min de cardio, des étirements
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
@Ananas toi aussi tu vas te refaire
Il doit te détester à force
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je me suis inscrit à une séance découverte de Crossfit samedi 7 février... on verra ce que ça donne
C'est quoi Crossfit déjà enchainement d'exos non ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[OBJECTIF COACH : JOUR 2]
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
MATIN : Séance Lower 0h50
>Hackenschmidt Squat : 30x3 26x8 22x12
>Nordics 36cm: BWx 7/6 + Pistol squat: BWx 18/16
>Neck extensions: 15x22/14 + SL Calves: 34x14
SOIR: Marche 4,0km
Une bonne journée, très content des performances, 30kg c'était un peu trop lourd, je voulais faire 4-6 reps sur ce premier set, mais j'avais jamais mis plus de 26kg sur cet exo. 36cm c'est simplement la hauteur du petit tabouret que j'ai mis pour standardiser mes répétitions sur les nordics, avec comme objectif ultime de toucher le sol. Petite marche en fin de journée tranquille, mais pas de mobilité, je vais simplement faire une séance de mobilité le jeudi et le dimanche, sinon ça va trop de faire ça tous les jours
(N'hésitez pas a me dire si vous voulez être ping a chaque fois que je vais poster mon entrainement du jour)
J'ai fait les bras, 3 series 10 rep
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
- curl haltère banc larry scott
- barre Z au front
- curl concentré
- extension avant bras haltere assis, deux mains
- curl marteau haltere
- triceps poulie haute a la corde
- des extensions + flexions poignet
- Dips tout droit + tractions prise neutre
C'était blindé à la salle putain
J'ai vu un pote là bas qui se juice, il a fait une sacrée poussée d'acné, surtout les joues et le dos
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