[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x lat pulldown

J'ai rien posté car au goulag

J'ai commencé la course cette semaine

Boxe thaï semaine pro

Tu veut pointé ta course ?

Bienvenue parmi nous

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Petite course de redémarrage après 2 ans

2km en 17min

@Ananas regarde ce khey déter

Mardi j'ai lutté et mercredi muay thai

On essaye

📍 21/01/2026 @Triboulet

Je pense reprendre le sport demain, je n'ai plus la fatigue du dimanche.

Mais aujourd'hui quand même.
12.000 pas et le cours de danse bachata d'une heure.

Échauffement

Tourner poignets 30 secondes
Jumping jack 30 seconds
Mountain climbers 30 secondes
Squats 30 secondes

+

3 séries de

12 rep Développé Couché (au sol).
12 rep Rowing à un bras Dos (Grand dorsal)
12 rep Développé Militaire (Assis ou debout)
10 rep Élévations Latérales Épaules (Largeur)
12 rep Curl Biceps Biceps
12 rep Extension Triceps (Derrière la tête)

21/01/26 – Marche + Séance C

Marche +8 kg
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,03 km/h
Rythme ≈ 11:55 min/km
Distance ≈ 8550m
Kcal ≈ 631
Durée : 1h42

J’ai marcher 1/3 de la séance avec ma mère donc environs 4km/h puis après elle s’est barrer donc j’ai essayer de rattraper en marchant plus vite

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1️- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
2️- Rouleau – Mollets – 2x60s
3️- Chat / Chameau – 2×60s
4️- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5️- Jefferson Curl – 3×8reps
6- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
7- Good Morning – 3×8 reps
8- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
9- Dead Bug – 2×60s
10- Bird Dog – 2×60s
11- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage

Durée : 1h05

Modification séance C retrait de certains exos (Pont fessier, Etirement du psoas, roulette abdos, pompe en table, relevé en cobra)
Ajout (Rouleau ichio + mollet, Jefferson curl, good morning, Mobilisation nerveuse du nerf sciatique)
Douleur jambe gauche rouleau ichio-jambier +mollets
J'ai pioché pas mal d'exos la dedans

Bonsoir key
Bon retour parmi nous

Jefferson curl, good morning, dead bug, chameau, c’est quoi cette séance

Séance muscu haut du corps full pec + bras

Séance pour améliorer ma souplesse...

Je veut apprendre à me gratter l'orteil debout

Pike push ups : 10x6
VTT :
Fractionné 10x 30 secondes intenses, 1 minute normal
Cardio 40 min

Scéance de ce jeudi 60 longueurs crawl

Séance dos ajd

3 séries 10 rep

- tirage poitrine poulie haute prise serrée supination
- tirage horizontal altère
- tirage poitrine poulie haute poignée prises rapprochées
- shrugs
- tirage bras tendus poulie haute
- banc lombaires avec 10kg
- tirage horizontal coudes ouverts

Je ferai des tirages à la barre dans les jours qui viennent

Salut les kheys, c'est bluff, petit message pour dire que je vais reprendre le suivi de mon activitées sportives sur le forum, j'ai cassé mon téléphone donc je n'ai plus accès a mon compte ( je suis sur le pc là). Je traverse une période difficile, et mentalement ça ne va pas, je me suis quand même entraîné un peu tous les jours mais avec l'instabilité mentale, j'ai fais un peu tout et n'importe quoi. Je tiens a m'excuser, j'aurais dû être plus fort, mais j'ai merdé

J'ai aussi testé de ne pas faire d'écrans du tout pendant quelques temps, mais la solitude me détruit et je n'ai malheureusement pas le cercle social pour compenser

Je dois aussi reprendre une activité professionnelle, et tout ça m'a beaucoup stressé, juste d'y penser ça me rend fou. Mais le seul métier qui ne me fait pas stresser et déprimer quand j'y pense, c'est celui de coach sportif, et je vais donc me préparer pendant ces 8 prochains mois a fond pour commencer une formation d'ici fin septembre. Le seul hic c'est que je vais devoir financer cette formation, je suis en train de me renseigner pour les aides, mais j'aurais peut-être a travailler quelques mois dans un truc a la con juste pour faire de la thune

J'hésite a reprendre les aides psychologiques même si je sais que c'est souvent de la merde ( je prendrai pas de traitements), il y a vraiment un truc qui cloche dans mon cerveau, et ignorer le problème ne fonctionne pas, les mêmes paternes reviennent éperdument. Ce qui m'inquiète aussi c'est que j'ai un véritable switch mental qui me rend totalement sociopathique, c'est diabolique ce bordel, et le monde du travail risque de l'enclencher

Encore une fois je tiens a m'excuser de vous avoir déçu, je vais me remettre en question et faire mieux après ces derniers mois peu productifs, pour m'en sortir, devenir exceptionnel comme je l'ai toujours souhaité, et devenir une meilleure personne. J'espère que votre entrainement s'est bien passé les kheyous, je suis de retour, semaine prochaine je commencerai cette nouvelle série de préparation pour coach sportif

📍22/01/2026
Séance de pompe habituelle avec des exercices pour travailler le dos et 6000 pas, classique quoi.
Ah oui j'ai fait une course contre un transport en commun.