[Jour 20/84]
- muscu Renfo jambes
- 30km VTT + 5,5km ( 140D+ avec 3,5km course)
Le moral est revenu
- muscu Renfo jambes
- 30km VTT + 5,5km ( 140D+ avec 3,5km course)
Le moral est revenu
Repos aujourd'hui j'ai fait un footing hier 
Souverainiste et royaliste.
Je mets à jour la première page avec vos pseudos, en précisant le type de sport que vous pratiquez. Ça permettra de savoir d’un coup d’œil qui fait quoi, et de pouvoir éventuellement ping les keys pour échanger des conseils ou autres.
Dites moi les modifications à faire. Pour certains, je n’ai pas trouvé ou pas vu, ca m'a fatigué
Si vous avez des idées d’amélioration, n’hésitez pas à me le dire. Pour l’instant, j’ai simplement séparé ceux qui font de la muscu poids de corps et ceux qui font de la musculation en salle, afin d’être le plus précis possible sans en faire trop.
Peut-être mettre musculation à domicile et Musculation en Salle serais plus pertinent non ?
@ach
@ADL
@Athenien
@Azrael
@Bluff
@Chatonpute
Dites moi les modifications à faire. Pour certains, je n’ai pas trouvé ou pas vu, ca m'a fatigué
Si vous avez des idées d’amélioration, n’hésitez pas à me le dire. Pour l’instant, j’ai simplement séparé ceux qui font de la muscu poids de corps et ceux qui font de la musculation en salle, afin d’être le plus précis possible sans en faire trop.
Peut-être mettre musculation à domicile et Musculation en Salle serais plus pertinent non ?
@ach
@ADL
@Athenien
@Azrael
@Bluff
@Chatonpute
Yes faut préciser, muscu à domicile avec exo pdc lesté et fonte poids libre pour ma part. Et normalement je reprends la boxe en septembre.
French Gamos 
Yes faut préciser, muscu à domicile avec exo pdc lesté et fonte poids libre pour ma part. Et normalement je reprends la boxe en septembre.
Trop long, je vais mettre muscu domicile + salle
T'es super chaud key
T'es super chaud key
J'ai déjà pointé hier
J'ai déjà pointé hier
C'est bon ?
C'est bon ?
Ah merde je n'avais pas bien lu en faite
ça me va par contre tu peux enlever le "(Spécialisé pompe)"
j'ai terminé 2 semaines il faut que j'ajoute des exos différents maintenant
ça me va par contre tu peux enlever le "(Spécialisé pompe)"
j'ai terminé 2 semaines il faut que j'ajoute des exos différents maintenant
23/07/2025
DC prise serrée 10-10-9 / 77,5 kg
Rowing planche 10-9-9 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 60 kg French Gamos
DC prise serrée 10-10-9 / 77,5 kg
Rowing planche 10-9-9 / 73,5 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 60 kg
Désolé khey je suis plus trop sur le RUMFOENT en ce moment
Aujourd'hui c'était cardio
10km sur les quais puis on a beaucoup marcher
Aujourd'hui c'était cardio
Pour moi natation seulement. En revanche je suspends mes scéances pour quelques jours, je suis en vacances, loin de mon bassin de prédilection
Pour moi natation seulement. En revanche je suspends mes scéances pour quelques jours, je suis en vacances, loin de mon bassin de prédilection
Amuse toi bien
Amuse toi bien
Cimer 👍🏻
Pratique la page d'accueil. Bon je me sens un peu seul, va falloir recruter des nageurs
Pratique la page d'accueil. Bon je me sens un peu seul, va falloir recruter des nageurs
Cimer 👍🏻
Pratique la page d'accueil. Bon je me sens un peu seul, va falloir recruter des nageurs
Pratique la page d'accueil. Bon je me sens un peu seul, va falloir recruter des nageurs
Clairement ca manque de diversité dans les sports la 
Sont ou les Jean-roller, surf, escalade, wingsuit
Sont ou les Jean-roller, surf, escalade, wingsuit
Bon week end vérifie, si 1er page c'est bon, sinon tu me diras en mpied si il faut modifier
@Triboulet je m'inscris mon marlou
En ce moment je fais ces exercises (je varie selon les jours):
- élévation frontale
- élévation latérale
- curl
- curl marteau
- rowing bucheron
- squat
- relevé de jambes
Muscu domicile
Pointage du jour:
élévations frontales 10kg (17, 17, 15)
élévations latérales 7.5kg (15, 16, 15)
curl 15kg (12, 12, 12)
branlette au PdC (12 minutes)
En ce moment je fais ces exercises (je varie selon les jours):
- élévation frontale
- élévation latérale
- curl
- curl marteau
- rowing bucheron
- squat
- relevé de jambes
Muscu domicile
Pointage du jour:
élévations frontales 10kg (17, 17, 15)
élévations latérales 7.5kg (15, 16, 15)
curl 15kg (12, 12, 12)
branlette au PdC (12 minutes)
26/07/2025
Développé militaire prise serrée 5-5-4 / 62 kg
Tractions supination lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 93,5 kg French Gamos
Développé militaire prise serrée 5-5-4 / 62 kg
Tractions supination lestées 5-5-4 / 32 kg
Squat barre avant 5-5-4 / 93,5 kg