[SPORT] Motivation entre rheys

Pour combien il suce tu penses ?

Jour 14/84]

- Course sortie longue 12,4km 420D+

500m marche / 11,3km de course / 500m marche
9,6kmh de moyenne sur la partie course

Très content de cette course, record de distance, surtout que ça glissait pas mal donc ça ralentit un peu, + record de moyenne sur un parcours aussi vallonné

Record de distance de course cette semaine avec 31,5km de course, total 50,5km dénivelé 1300m en 6h10

Ca pousse les clés?

C'est quoi ca une séance pull ?

Je fais du sport depuis mes 20 ans sans rien demander à personne

Pas besoin de ta motivation/validation le minable

C'est ceci ?

J'ai fait un footing d'environ 40 min il faisait bon c'était banger

20/07/2025
4 x 4 Tractions négatives (pronation)
4 x 10 Squats
4 X 10 Soulevé de terre élastique 20kg
4 x 10 Rowing élastique 20kg
4 x 10 Pompes
4 x 10 Développé militaire élastique 15kg
4 x 10 Curl biceps élastique 20kg
4 x 10 Relevé de genoux suspendu
4 x 45sec Gainage planche

Je test une autre façon de m'entrainer, je fais plusieurs séries d’un même exercice avant de passer au suivant. Avant, je faisais une seule série de chaque exercice, puis je recommençais le circuit en boucle. Je fais aussi un peu moins de répétitions qu’avant, mais j’essaye de les rendre plus difficiles, avec une descente et une montée plus lentes. Apparemment, c’est plus efficace pour la prise de masse.

Ca m'a quand même pris 1h30 pour ce circuit, dans l'ordre de haut en bas, avec en moyenne 2 minutes de temps repos entre chaque séries, j'ai sacrément galérer pour les pompes. J'espère progresser plus facilement de cet façon surtout pour les tractions ou je stagne également

Ah d'accord je vois, pourquoi tu as choisis ce programme ?

Très bien, mais qui t’a demandé depuis combien de temps tu fais du sport ? :oepelo:
Absolument personne. :oepelo:
Si t’es incapable d’apporter quelque chose de constructif, tout le monde s’en fout royalement. :oepelo:
T’as déjà essayer de prendre ta propre bite en bouche ou pas ? :oepelo:

Ta des astuces pour progresser en pompes ?

Tu fais 1 pompe par minute pendant 20min, si c'est trop facile, tu en fais 2 par minute pendant 20min, etc
Et lorsque je dis "par minute" c'est que si faire 1 pompes te prend 10 secondes, il ne te restera que 50 secondes de repos avant de reprendre une série
C'est en faisant comme ça que je suis rapidement passé à 400 pompes en 20min et à 100 pompes one shot. En moins de 6 mois, avec 2 fois (voire trois) par semaine uniquement

Tu faisais déjà du sport avant ces 6 mois ?
C'est le seul exercice que tu fais ou tu en fais d'autres ?
Je connaissais un type dans la Marine Nationale il étais ultra massif, il faisait que des pompes le gars et aucun autre exercice, pas de salle, bon par contre c'étais un Tahitien il partais sur une génétique de zinzin de base

Je restaure des bâtiments anciens en tant que maçon tradi et je fais de la boxe également, du reste je fais aussi des tractions et de la course à pieds

Ah oui d'accord

[Jour 15/84]

Séance muscu terminée

J''ai amélioré ma technique avec une pause en bas de mes pompes, et une négative plus longue. Et pour les tractions, je met moins de nerveux, moins de rebond en bas, et je tire jusqu'au nez, tirer plus haut ça travaille juste les bras

Mon dos commence a être solide

Dc
Échauffement
35 kg6r
50 kg5r
60 kg5r
70 kg3r
80 kg2r
90 kg 1rm

Plateau
5x5 72,5 (70 la semaine dernière)

On est à 3 semaines après la dernière chimio et mes perfs au dc explosent, je pense atteindre le 100kg dans 4 semaines

Putin bien joué clé, t'es courageux

Ouai ça fait plaisir, surtout quand son corps recommence à remarcher de mieux en mieux

J'ai validax un petit 5 reps a +25kg sur les tractions d'ailleurs