[SPORT] Motivation entre rheys

Ahi les chaussures qui te font bronzer

C'est quoi ce délire de fluo

Je pointe ma première vraie séance de muscu de reprise, pas si mal, d'ici la semaine prochaine je serai de retour à mon meilleur niveau

1h50 de séance, au final j'ai repris le même rythme qu'avant la blessure, juste j'ai ajusté le volume des exos qui avaient du mal a progresser, avec un peu moins de sets sur les bras et tractions, en réalité les bras tu peux être assez économe, les tractions / pompes ça travaille pas mal les bras, surtout en high rep

Faut pas oublier que tu peux pas vraiment isoler un muscle a 100%

On verra bien comment ça progresse et on ajoutera le volume si besoin sur ce qui a du mal a progresser

Niveau course a pied j'ai pas fait hier, j'avais des grosse courbatures aux mollets avec la reprise ahi

Première séance de type "seuil" cet aprem

En gros, ce qui était prévu :

Je commence par 3000m d'échauffement à 5'30"/km

Puis le travail au seuil :

- 3000m à 4'10"/km
- 1000m récup à 5'30"/km
- 3000m à 4'10"/km

Et on fini par 3000m de retour au calme à 5'30"/km

Et ce que j'ai fait en réalité :



Donc le premier 3000m est en 4'09"/km et le deuxième, je me sentais bien, j'ai un peu accéléré pour faire 4'03"/km

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Pointage

3x élévations latérales
2x curls marteau
2x curls
3x élévations mollets

11/12/2025:
Chest press- 10x4 set - 35kg
Arm extension - 10x4 - 20kg
Abs - 10x4 - 30kg
Arm curl - 10x4 - 20kg
Lower back - 10x4 - 30kg
Low row - 10x4 - 25kg
Pulley - 10x4 - 25kg
SkiErg 5m
17k pas

12/12/2025:
5m gainage
Course/marche - 4km - 35m
Footing - 2km - 14m

Pointage karaté

J'ai eu des espèce de crampe derrière les cuisses c'était horrible les coups de pied, pourtant le cardio était bon !

Pointage

Développé couché
8 x 91 kg
10 x 81 kg
12 x 71 kg
Tractions prise neutre
6 x 22 kg
8 x 12 kg
12 x PDC
Soulevé de terre roumain
10 x 100 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg

34 piges, daron x2, taf à plein temps, mais on est là on tient bon

Ah oui tu cours bien déjà toi …. La course c’est vraiment ma bête noire

Si on aime pas ça, c'est sûr que c'est pas super gai à faire...

Y'a une sorte de masochisme dans ces sports d'endurance, quand t'es dans le dur, t'as quand même envie que sa s'arrête, mais au final, à peine t'as fini que t'as envie de recommencer et que tu pense à ta prochaine sortie.

Je me force à faire plusieurs sorties par semaine. Mais la plannif que je suis manifestement ça me va plus. Faut que je change

Tu fais quoi comme sorties ? C'est quoi ton planning ?

12/12/25 – Séance B + Marche 5 kilo

Marche +5 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,54 km/h
Rythme ≈ 10:49 min/km
Distance ≈ 8800m
Kcal ≈ 666
Durée : 1h35

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4 x 7 Traction pronation
4 x 14 Tirage horizontale élastique 50 kg

5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 12 Curl à la barre élastique 35kg

4 x 16 Curl inversé élastique 25kg 
4 x 13 Fente arrière

Durée 1h

+1 rep traction pronation, curl inversé élastique
Tirage horizontale 45 -> 50kg élastique

Quand je suis entré dans la Marine, j'ai fais 6 tractions au test d'entrée et je devais pesais environ 70–75 kg.
En créant ce topic, je me souviens qu’à ce moment-là je ne faisais plus aucune traction, seulement 2 tractions négatives, et j’étais vraiment dégoûté d’avoir perdu autant de force.

Aujourd’hui, après avoir validé 4×7 tractions avec 81–82 kg, je peux enfin dire que j’ai tout récupéré

Maintenant, l’aventure commence vraiment.

C'est vrai que ces derniers temps j'ai pas trop fait de pointage.
Mais c'est parce que j'étais malade.
Aujourd'hui ça va un peu mieux. Du coup j'ai fait des exercices.
📍13/13/2025
J'ai fait mes pompes habituelles avec les haltères
J'ai beaucoup travaillé les bras avec des nouveaux exercices que j'ai découvert sur Youtube.
J'ai aussi travaillé les abdos avec des nouveaux exercices que j'ai fait
Et 10 minutes de monter de genou.

Bon rétablissement

C'est quoi les exos que de sympas que tu as trouvé ?

13/12/25 – Séance C

4 x 22 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Roulette abdominale

4 x 13 Pompe surélevés
4 x 16 Face pull élastique 15kg

Durée 40min

+1rep Pompe surélevés

On est bientôt le 15, messieurs, on n’oublie pas de transpirer jusqu’à avoir le sillon fessier bien humide.

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