[SPORT] Motivation entre rheys

Bah marche à pied quoi mais c'est tout

Bah faut le dire

Combien de temps ta marche ?

Non j'en ai remis un

What

6 km c'était mais je considère pas ça vraiment comme du sport vu que j'étais avec ma mère qui a mal au bras on a pas marché vite

Elle à un putain de nez la bécasse des bois

Ah oui exact, j'ai mis une émote flamme, je l'ai déjà comptabilisé du coup

A oui ça m'a surpris j'en avais déjà vu mais jamais fait gaffe avant aujourd'hui

j'ai fait 30 squats 30..dips ? et 1min de gainage assis

je peux pas faire plus pour le moment, je ferai demain

Ca c'est aujourd'hui ?

Ca t'as pris combien de temps ?

3 minutes

j'en referai peut-être ce soir

c'est juste pour dire ne me supprime pas

Non t'inquiète, tu as dis que t'étais en vacances de toute façon

ouais, pendant tout le mois

janvier je vais faire énormément de sport pour un truc

Hop, voilà la séance du jour à la salle... et je l'ai ENCULÉE cette putain de séance

- battu mon record de rythme sur le vélo elliptique de 3 RPM, en passant à 93RPM de moyenne
- FC moyenne à 154BPM, soit le plus bas qu j'aie fait sur cette séance (j'ai déjà fait deux fois 154BPM, mais en y allant beaucoup plus cool)
- ressenti vraiment bon, dés le départ de la séance, j'ai senti que j'avais de bonnes jambes

Pointage du jour

Front squat ATG
10 x 77 kg
12 x 67 kg
14 x 57 kg
Développé militaire
8 x 57 kg
10 x 47 kg
12 x 37 kg
Tractions prise neutre
7 x 22 kg
10 x 12 kg
12 x PDC

Eliminations mi-décembre prévu initialement le 15 mais aujourd'hui ca tombe bien on est dimanche

Potite série de 5.5 tractions lestées à 30 kg hier en fin de séance (entrainement traction à une main).

J'ai bien développé ma mobilité, ma coordination, et renforcé mes tendons, maintenant je dois acquérir de la puissance brute.

Il faut que j'arrive à identifier mon max aux tractions lestées, et à le repouser. A 20 kg j'en fais 8, à 30, 5.5, sachant que je fais ça en fin de séance, je pense que mon max doit être de 40 kg.

Pour la traction à une main, un max à 50 kg ne serait pas de trop ...

📍15/12/2025

Je me permets de faire un copier coller d'un programme fait par ChatGPT que j'ai fait ce matin.

🐺 LE PROGRAMME SIMPLE POUR FAIRE FONDRE LA BOUÉE

(20 à 25 minutes par jour – tu vas comprendre tout de suite)


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🔥 BLOC 1 : Cardio pour sécher la bouée (10 minutes)

Tu fais les montées de genoux ventre rentré.

Comment faire :
• Tu lèves les genoux comme si tu courais sur place
• Ton ventre reste toujours rentré
• Tu respires normalement
• Pas besoin d’aller vite
• Tu tiens 10 minutes

Ce mouvement attacke directement :
– la bouée
– les obliques
– le bas du ventre

C'est l'exercice le plus efficace pour sécher AVEC ton niveau.


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🔥 BLOC 2 : Abdos DEBOUT (10 minutes)

Ultra simple, sans tapis, sans sol.

Tu fais ces 4 mouvements, 2 min chacun → total 8 minutes.
Tu prends 20–30 secondes de pause entre.

1) Coude vers genou

Le coude droit va toucher le genou gauche, puis inverse.
Rythme lent.
2 minutes.

2) Flexions latérales

Tu te penches à gauche, puis à droite.
Tu contractes la taille.
2 minutes.

3) Rotations du tronc

Tu tournes ton buste à gauche, puis à droite, lentement.
2 minutes.

4) Genou qui monte + crunch debout

Tu montes un genou et tu ramènes le buste vers lui.
Alterné.
2 minutes.

👉 Ces 4 exercices travaillent exactement la zone “bouée” et la taille.


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🔥 BLOC 3 : “Stomach Vacuum” (5 minutes)

C’est ce mouvement qui CREUSE la taille.

Comment faire :
• Tu souffles
• Tu rentres ton ventre au maximum
• Tu tiens 10–15 secondes
• Tu relâches 10 secondes
• Tu fais ça 10 fois

Très simple, très efficace.
Ça te fait une taille de mannequin.


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🕒 TEMPS TOTAL : 25 MINUTES MAX

C’est ça, le programme.

Tu peux le faire tout le temps, même si t’es fatigué, même si t’es pressé.

🐺 Résultat :

• Tu sèches la bouée
• Tu creuses la taille
• Tu accélères tes abdos visibles
• Tu gardes ton niveau de force (pompes, squats)
• Tu accélères ta transformation