Yo j'ai fait ma séance avec une coach du coup j'ai refait les bras ma foi
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
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-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
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Connectez-vous pour masquer les pubsYo j'ai fait ma séance avec une coach du coup j'ai refait les bras ma foi
-> strict curl/dvpt couché prise serrée barre Z *4
-> curl spider/extension verticale *4
-> curl marteau à la poulie/extension alternée des avant bras *4
-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
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-> curl spider/extension verticale *4
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-> traction/dips
pour finir de séries de 50 pas lourdes poulie barre v pour les triceps et biceps
Post avant "elle t'a montrer comme travailler ta branlette au poids de corp ?"
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Post avant "elle t'a montrer comme travailler ta branlette au poids de corp ?"
Non pas contre j'ai mal aux bras avec les séries de 50, j'vais pas pouvoir faire les épaules demain c'est sûr
Oui t'as finis la partie, j'ai pas prévu d'autres grades et j'avais pas d'autres idées
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
Je sais pas quoi faire maintenant à part pointé l'XP au delà de 10 000 jusqu'à l'infini
1000 séances ca prendras plusieurs années
C'est que 3 ans, ça va
18/12/25 – Marche 6 kilo + Séance A
Marche +6 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,61 km/h
Rythme ≈ 10:41 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 701
Durée : 1h37
------------------------------------------------
4 x 13 Pompe déficits +6kg (dernière rep genoux série 3 et 4)
4 x 8 Relevé de genoux à la barre
5min de repos
4 x 15 Pompes diamants (dernière rep genoux série 2 3 4)
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Extension triceps face au sol genoux
Durée 1h10
+1 rep Pompe déficits, relevé de genoux
Marche +6 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,61 km/h
Rythme ≈ 10:41 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 701
Durée : 1h37
------------------------------------------------
4 x 13 Pompe déficits +6kg (dernière rep genoux série 3 et 4)
4 x 8 Relevé de genoux à la barre
5min de repos
4 x 15 Pompes diamants (dernière rep genoux série 2 3 4)
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 25kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Extension triceps face au sol genoux
Durée 1h10
+1 rep Pompe déficits, relevé de genoux
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
📍18/12/2025
17000 pas aujourd'hui
17000 pas aujourd'hui
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍19/12/2025
12000 pas et 20 minutes de montée de genou ventre rentré.
12000 pas et 20 minutes de montée de genou ventre rentré.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Séance habituelle
2*30 pompes
2*100 abdos
2*15 tractions
marche 3km
2*30 pompes
2*100 abdos
2*15 tractions
marche 3km
"No holes, no holocaust" R.F.
19/12/25 – Séance B
Pas de marche aujourd'hui je suis aller faire les magasins
------------------------------------------------
4 x 7 Traction pronation (8ème série 1)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 50kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 13 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 → 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1rep tirage horizontale, curl à la barre
- 10 rep Curl inversé mais +5kg de résistance élastique
Pas de marche aujourd'hui je suis aller faire les magasins
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4 x 7 Traction pronation (8ème série 1)
4 x 15 Tirage horizontale élastique 50kg
5min de repos
4 x 6 Tractions supination (7ème série 1)
4 x 13 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 16 → 6 Curl inversé élastique 30kg
4 x 13 Fente arrière
Durée 1h
+1rep tirage horizontale, curl à la barre
- 10 rep Curl inversé mais +5kg de résistance élastique
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsYo, j'ai fait les épaules ajd, j'ai fait du dvpt militaire, des élévations en avant, latérales et des lu raises, 4 séries de +/- 10 et pour finir j'ai fait des séries de 30 pas lourdes sur la machine d'isolation
J'ai fait des séries de banc à lombaire et j'ai fait aussi 3 exos pour les trapèzes
J'ai fait des séries de banc à lombaire et j'ai fait aussi 3 exos pour les trapèzes
Pointage
5x tractions
3x relevés de jambes
2x élévations mollets
5x tractions
3x relevés de jambes
2x élévations mollets
Il y a beaucoup de gens qui arrivent à toucher leurs pieds debout, jambes tendues. Perso, j’y arrive absolument pas, je suis aussi flexible qu’un pied de biche, bordel
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Il y a beaucoup de gens qui arrivent à toucher leurs pieds debout, jambes tendues. Perso, j’y arrive absolument pas, je suis aussi flexible qu’un pied de biche, bordel
J'y arrive presque
Après c'est normal si c'est pas quelque chose que tu entraines
Après c'est normal si c'est pas quelque chose que tu entraines
J'y arrive presque
Après c'est normal si c'est pas quelque chose que tu entraines
Après c'est normal si c'est pas quelque chose que tu entraines
Non jamais, mais ma femme y arrive alors qu'elle s'entraine pas non plus
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je me suis regardé dans un miroir avant la douche, je viens de remarquer que mes obliques sont plus définies qu'il y a 3-6 mois
Incroyable
Incroyable
Non jamais, mais ma femme y arrive alors qu'elle s'entraine pas non plus
Certains ont plus de chance que d'autre sur ça
Par exemple je peux facilement me mettre assis en tailleur avec les deux genoux qui touche le sol apparemment c'est plutot dur pour les autres
Par contre si je veux toucher mes pieds debout il faut que je m'entraine
Par exemple je peux facilement me mettre assis en tailleur avec les deux genoux qui touche le sol apparemment c'est plutot dur pour les autres
Par contre si je veux toucher mes pieds debout il faut que je m'entraine
Certains ont plus de chance que d'autre sur ça
Par exemple je peux facilement me mettre assis en tailleur avec les deux genoux qui touche le sol apparemment c'est plutot dur pour les autres
Par contre si je veux toucher mes pieds debout il faut que je m'entraine
Par exemple je peux facilement me mettre assis en tailleur avec les deux genoux qui touche le sol apparemment c'est plutot dur pour les autres
Par contre si je veux toucher mes pieds debout il faut que je m'entraine
J'arrive à faire aucun des deux
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'arrive à faire aucun des deux
Bah entraine toi si tu veux être souple
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