[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage

De la marche, autour de 2h

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Hier il recevait un pote. A mon avis, la soirée a du être bien arrosé.

Yo j'ai fait pec/un peu de dos

-dvpt incliné 4x10
-tirage poitrine poulie 4x10

-écarté-incliné haltères 4x10
-tirage poulie basse prise serrée semi pronation 4x10

-pull over 4x10
-tirage bras tendus poulie haute 4x10

-dips penché/traction jusqu'à l'épuisement

Des abdos et des shrugs

Pointage:
19/11/2025
3.95km course marche
16k pas

18/11/2025
Leg Press - 80kg-5x3set
Chest Press - 75kg - 7x3set
Lat Pulldown - 60kg - 10x3
Row - 40kg - 5x3
Shoulder Press - 25kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 15x3

La machine pour lat pulldown est souvent prise et je remplace la leg press par d'autres exo vu que je cours 3 fois par semaine je ressens moins le besoin de muscler les jambes sur machine.

J'ai une question sinon pour l'évolution des exercises de force l'idéal c'est de faire des petits sets et de faire de longues pauses (~3m) entre eux?
Je veux pas prendre du volume juste prendre plus de force.

En prenant l'exemple du lat pulldown si je fais 3 sets de 5 reps de 50kg avec une pause de 2m30s entre les sets. La prochaine étape est d'augmeter la charge sans changer le nombre de reps, de sets et le temps de récup?
Ou au contraire je dois ajouter des reps, des sets et réduire la récup?

Je fait full body 6J/7
Poids libres

50 pompe 1 demi traction

Toujours présent
📍19/11/2025

- 14,000 pas

Pour les abdos :
- Relevés de jambes : 3 séries de 20 reps
- Crunchs classiques : 3 séries de 25 reps
- Bicyclettes : 3 séries de 30 secondes
- Relevés de bassin : 3 séries de 20 reps
- Planche ventrale : 3 séries de 1 min
- Planche latérale : 2 séries de 30 secondes de chaque côté
- Étirements / retour au calme 2 min

Et une heure de cours de bachata aujourd'hui

Et toi @Pepe ?

C'est vrai, maintenant que je te lis

Eh ben, c'est pas mal !

Toujours présent

Je fais une séance aujourd'hui

Pointage

5x tractions
2x dips
et quelques longueurs à la piscine

ça fait des années que je suis pas allé à la piscine, c'était dur bordel

Tu t'inscris ?

Ca à marlouter des bières et du blanc de 18h jusqu'à 4-5h du mat

Ca m'a fatiguer

Marlou va

Séance bras et pectoraux

J’ai pas trop compris le principe du topic

Ah ok c’est un topic de motivation entre khey, bah nan c’est bon j’suis déjà motivé

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

Le principe, c’est de poster chacune de tes séances. Ça te permet de revenir sur le topic plusieurs semaines ou mois plus tard et de voir ton évolution, comme un carnet de bord. En même temps, tu peux aussi suivre l’évolution des autres si ça t’intéresse.


Par contre, si tu ne pointe pas minimum 1 séance pendant 15 jours, tu es éliminé. Tu peux re rentrer dans la boucle quand tu veux, mais ton XP est remis à zéro.