Quel exos ?
2 minutes rameur explosif,
4x15 développés couché explosifs,
4x18 dévolopées couché incliné explosifs,
Poids biceps 4x12 explosifs,
Curl marteau 4x10 explosifs,
Et deux exercices 4x20 pour les triceps mais j’ai pas le nom.
30 minutes de course au tapis.
Matricule R1-11. Maréchal des opérations du NNN 2025
4x15 développés couché explosifs,
4x18 dévolopées couché incliné explosifs,
Poids biceps 4x12 explosifs,
Curl marteau 4x10 explosifs,
Et deux exercices 4x20 pour les triceps mais j’ai pas le nom.
30 minutes de course au tapis.
J'ai fait les jambes ajd, j'ai atlerné presse à 45° et hack squat 5 séries de chaque et après pareil pour les curl/extension et 4 séries de 25 pour les mollets
