Développé militaire haltères mais debout ?

Comme aller te faire enculer, ça prend 2 minutes aussi

Le DM debout c'est pas facile, avec les haltères ça doit être encore plus dur qu'à la barre.

4 mois et + de 20K message, fait genre t’as pas le temps le zero tout T’as que ça à faire pelo

Mauviette va

Franchement c'est chaud, deuxième série j'ai fait 10 reps et j'ai arrêté un peu avant l'échec, mais bon c'était que la première fois que j'en faisais aussi

Peut-être un jour, mais ce jour n'est pas arrivé

C'est déjà excellent. Moi j'en fais depuis longtemps, du DM à la barre debout, à 40 kg je fais des séries de 8, pas plus, et encore c'est dur.

Je suis un petit gabarit, je fais 69 kg pour 1m72 + bras longs.

Je trouve que le DM debout est un excellent exercice

Je dirais que debout tu engagés aussi les jambes hanches abdos oblique et bas du dos pour pas basculer mine de rien
Ça me paraît mieux

Moi je fais 1m82 pour 120-130 kilos maintenant, ça dépend des périodes... zéro dietes, zéro dopage ou autre aussi..

C'est ce que je me dis aussi, et franchement les sensations sont très bonnes je trouve après avoir fait 3 séries la

N'importe quel développé vertical bossera tes épaules, choisi la variante que tu préfères et basta

Tu dois mobiliser la plupart des muscles de ton tronc (core en anglais) pour maintenir ton équilibre. Au début tu vas galérer à trouver le bon mouvement car tu manqueras d'appuis. Mais c'est un très bon exo.
Je fais ce genre d'exercice avec des kettlebells. Je me muscle les abdos et le dos sans faire des crunchs comme un forcené

Merci beaucoup pour ton retour

Enorme, je te prédis un avenir radieux dans le domaine du DM A mon avis tu vas vite arrive à du 30 kg par haltère en séries moyennes si tu t'y mets sérieusement.

Exactement, c'est un bénéfice trop sous estimé.

C'est pour ça qu'osef un peu de l'exécution, "trichée" ou pas trichée selon moi, l'important c'est développer vers le haut en restant stable. Après que tu engages plus les pecs et les trapèzes que les épaules et les triceps, ou l'inverse, c'est un peu un détail qui dépend de tes objectifs et de ta morphologie.

L'un comme l'autre se vaut à partir du moment où ton but est de devenir plus fort pour pousser vers le haut sans te blesser, il faut privilégier le plus confortable et naturel.

Cimer chef

Très honnêtement je vise même plutôt les 40-42 kilos par mains je sais que j'en suis capable, mais je vais y aller progressivement pour pas me blesser ce serait con

j'ai testé, à la barre j'arrive à soulever 50 kg, avec les haltères j'arrive difficilement à enchainer 4 séries de 12 répétitions avec 15kg dans chaque main

C'est fou, y a comme un multiplicateur de force sur la barre que t'as pas avec les haltères

Je pense pas que ça change grand-chose

Mais debout c’est plus dur de garder l’équilibre donc tu vas faire moins bien

De plus le developpé est plus efficace si tu t’inclines un peu en arrière pour que le poids soit bien face a tes deltoides anterieur, tu peux pas le faire debout ca

D'un point de vue strictement épaules, ouais vaut mieux le faire assis, sur un banc légèrement incliné
Perso je le fais soit à la smith soit à la machine mon développé militaire

Ça veut dire quoi en français ?

Quitte à en faire debout, fais-le depuis un rack avec une barre réglé à ta hauteur pour être directement en position de départ, si tu restes aux haltères fais-en étant assis avec le dos bien calé contre un banc (donc un banc avec un dossier dans l'idéal). Mais quand on dit développé militaire, c'est debout à la barre full ampli départ au niveau des clavicules sans impulsion des jambes, sinon c'est du développé assis et dans ce cas la charge totale utilisée est plus importante en générale car on est plus stable (on supprime le facteur limitant du gainage qu'on retrouve au DM classique) et l'amplitude est plus faible.