[SPORT] Motivation entre rheys

Oui mais bientôt ca sera toi qui nagera comme un ouf  https://image.noelshack.com[...]732822-risitas-nageur.png

Et ca sera un autre qui sera dégouter en te regardant nager  https://image.noelshack.com[...]732822-risitas-nageur.png

Je vois

Je vais passer la semaine prochaine en compagnie de mon frère et j'aurai sûrement des occasions de faire du sport avec lui. Ça me permettra de reprendre un tant soit peu l'objectif que je m'étais fixé.

Prions le saint Basic Fit 24/24

Pointage du 22/10

3*6 Tractions
3*8 développé couché
3*10 Seated Row Prise large
2*10 Curl

J'ai trop mangé ça m'a sorti de la séance, et sans stimulant j'arrivais même pas à me concentrer sur la séance

C'est ce que j'ai fait et ça a marché

[HIVERTROPHIE JOUR 17]

- Séance fullbody basse intensité, car toujours malade mais ça passe, durée environ 1h00

Je vais réintroduire le T-bar row aussi, l'exercice est absolument goated pour le grand dorsal en fait, je sais pas pourquoi j'ai choisi le rowing haltères, ça développe trop les muscles proches de l'épaule. En plus ça va me permettre d'ajouter du volume sur les erecteurs spinaux et mes jambes sur ma session focus upper

D'ici demain j'aurais récupéré a 100%, vendredi je vais envoyer comme un homme en mission

22/10/25 – Marche

Durée : 2h20
Vitesse : 4.7 km/h
Pas ≈ 15 765
Distance ≈ 11 035
Kcal ≈ 545

📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou

Sinon hier 8000 pas

J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.

[HIVERTROPHIE JOUR 18]

RandoLesté 15kg : 4,8km 130D+ 6,2kmh

Sortie très solide je pensais pas aller aussi vite sachant que j'ai mis 5kg de plus sur un parcours avec plus de dénivelé

Je te compte ta séance d'hier, fait un update ce soir pour les jambes et monté de genoux

Cimer chef
Je n'oublierai pas l'update ce soir

Update : Cette semaine plutôt que de faire des séances de 40 minutes de rameur où j'avais du mal à tenir et où j'en faisais généralement maxi 2 par semaines, j'suis en train de tenter d'en faire 20 minutes mais tous les jours.

Pour l'instant je m'y tiens depuis dimanche. Du coup 5 x 20 minutes depuis le dernier pointage.

Et l'idée c'est qu'une fois que ça sera devenu une routine, bah j'augmenterai le temps d'effort suivant la motivation du jour. Là on commence soft pour s'ancrer la routine dans le crâne.

23/10/25 – Séance A

4 x 4 Tractions pronation + 1 iso 10sec
4 x 15 Tirage horizontale élastique 35 kg

5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 12 Curl inversé poignets élastique 20kg 

4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 25 Squat

+ 1 rep tirage horizontale, curl inversé, squat
- 1 élévation latérales
Bientôt le déblocage de la 5ème traction

Durée 1h

C'est noté 5 séances

Ça peut être une bonne idée, oui. Tu verras bien si ça passe de faire du rameur tous les jours. Dans tous les cas, ça peut être une bonne idée d’augmenter ta fréquence à au moins 3 ou 4 fois par semaine

Bientôt 4 mois déjà

Toujours focus sur l'élimination de cette graisse viscérale pour faire sortir les abdos

Là je suis entrain de faire des pompes sur les poings, car j'ai une tendinite je ne peux pas plier le poignet.

J'en suis a 72

Je viens de finir mes 100 pompes

Prend toi des poignets de pompes non ?

Pointage 23/10/2025

Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3

5km de marche et 5 minutes de gainage chez moi.

Là c'est trop tard elle est la, j'espère qu'elle passera vite, elle fait que partir et revenir depuis 2 ans c'est chiant