@Freudien un conseil à donner à ce 
?
Faut voir ce qu'on a à disposition
Sans rien, ni salle ni machine, c'est course ou marche rapide
Sans rien, ni salle ni machine, c'est course ou marche rapide
Faut voir ce qu'on a à disposition
Sans rien, ni salle ni machine, c'est course ou marche rapide
Sans rien, ni salle ni machine, c'est course ou marche rapide
je vais poster sinon, grosse séance hier
Pointage: 18/10/2025
J'ai tout fait sauf la dernière partie de l'exercice final (trop dur).
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
J'ai tout fait sauf la dernière partie de l'exercice final (trop dur).
On est d'accord que depuis le 1er septembre du coup t'es à 48 séances d'affilés, ta pas pris un seul jours de repos ? Je crois que j'avais oublié de compter ta séance d'hier
Ouai 0 jour de repos
Depuis genre le 15 juin
Depuis genre le 15 juin
Je pointe
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
📍19/10/2025
Aujourd'hui j'ai fait les pompes et haltères
Et faire de la bachata aussi tout à l'heure
Au passage hier j'ai fait 20.000 pas ( cherche un boulot en donnant mon CV )
Aujourd'hui j'ai fait les pompes et haltères
Et faire de la bachata aussi tout à l'heure
Au passage hier j'ai fait 20.000 pas ( cherche un boulot en donnant mon CV )
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
[HIVERTROPHIE JOUR 14]
- Rando 13km 280D+ 6,0kmh
Pas de douleurs au pied, bonne nouvelle, par contre j'ai trouvé ça assez dur, vu que j'avais pas d'eau et pas de nourriture, mais ça achève une semaine bien productive
Semaine prochaine je continue la bonne diete, et on va encore progresser en muscu
Je vais aussi continuer a faire une marche tranquille (3-5km)les jours ou j'ai muscu
- Rando 13km 280D+ 6,0kmh
Pas de douleurs au pied, bonne nouvelle, par contre j'ai trouvé ça assez dur, vu que j'avais pas d'eau et pas de nourriture, mais ça achève une semaine bien productive
Semaine prochaine je continue la bonne diete, et on va encore progresser en muscu
Je vais aussi continuer a faire une marche tranquille (3-5km)les jours ou j'ai muscu
Entraînement maison karaté pour le maintenir pendant les vacances scolaires d'une heure et demi avec exercice cardio !
19/10/25 – Marche (reprise après chute)
Durée : 1h40
Vitesse : 4.6 km/h
Pas ≈ 10 934
Distance ≈ 7653
Kcal ≈ 386
La cheville vas mieux, elle à craquer un peu en début de marche mais dans l'ensemble ca va mieux
Durée : 1h40
Vitesse : 4.6 km/h
Pas ≈ 10 934
Distance ≈ 7653
Kcal ≈ 386
La cheville vas mieux, elle à craquer un peu en début de marche mais dans l'ensemble ca va mieux
Pointing
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
19/10/25 – Marche (reprise après chute)
Durée : 1h40
Vitesse : 4.6 km/h
Pas ≈ 10 934
Distance ≈ 7653
Kcal ≈ 386
La cheville vas mieux, elle à craquer un peu en début de marche mais dans l'ensemble ca va mieux
Durée : 1h40
Vitesse : 4.6 km/h
Pas ≈ 10 934
Distance ≈ 7653
Kcal ≈ 386
La cheville vas mieux, elle à craquer un peu en début de marche mais dans l'ensemble ca va mieux
Force pas si t'as une douleur surtout
Force pas si t'as une douleur surtout
Non, c’était légèrement douloureux au début de la marche, mais après ça allait, donc je pense que c’est bon
Moral de l'histoire, faut éviter les barres de tractions vendu sur Amazon
Moral de l'histoire, faut éviter les barres de tractions vendu sur Amazon
[HIVERTROPHIE JOUR 15]
- Muscu Fullbody 2h14
Encore une séance de qualité, je progresse énormément sur tous les exos push en ce moment. Les tractions c'est l'exo ou je progresse le moins, mais j'arrive à ajouter une demi rep sur chaque set en moyenne. Bref que du positif cette séance
Résumé rapide de mes performances :
Pompes +45kg x3 reps
Tractions +35kg x3,5 reps
Pike push ups +5kg x6 reps
Rowing haltères 52kg x8 reps
Pull over triceps 46kg x7 reps
Curl barre 42kg x 6 reps
+ Marche tranquille 3,3km
- Muscu Fullbody 2h14
Encore une séance de qualité, je progresse énormément sur tous les exos push en ce moment. Les tractions c'est l'exo ou je progresse le moins, mais j'arrive à ajouter une demi rep sur chaque set en moyenne. Bref que du positif cette séance
Résumé rapide de mes performances :
Pompes +45kg x3 reps
Tractions +35kg x3,5 reps
Pike push ups +5kg x6 reps
Rowing haltères 52kg x8 reps
Pull over triceps 46kg x7 reps
Curl barre 42kg x 6 reps
+ Marche tranquille 3,3km
Pointage: 20/10/2025
2.30km - course/marche
5.5km - marche
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
2.30km - course/marche
5.5km - marche
Je viens de faire un tabata
10 sec repos
20 sec burpees
8 fois
J'en ai fait 3 en moyenne à chaque fois
Je vais en refaire car c'est clairement pas assez
J'ai encore de l'énergie
10 sec repos
20 sec burpees
8 fois
J'en ai fait 3 en moyenne à chaque fois
Je vais en refaire car c'est clairement pas assez
J'ai encore de l'énergie
Premier salaire
cash dans le pc gamer
Je viens de faire un tabata
10 sec repos
20 sec burpees
8 fois
J'en ai fait 3 en moyenne à chaque fois
Je vais en refaire car c'est clairement pas assez
J'ai encore de l'énergie
10 sec repos
20 sec burpees
8 fois
J'en ai fait 3 en moyenne à chaque fois
Je vais en refaire car c'est clairement pas assez
J'ai encore de l'énergie
Tabata, mais quel mot de merde, ça me donne des sueurs froides, je m'imagine déjà la ménagère qui fait son yoga du dimanche après sa séance de tabata
J'avais fais 100 burpees en 6min30 y'a quelques années, avec des pompes propres et un saut a chaque fois, je trouve que l'exo explose plus les cuisses que le haut du corps
J'avais fais 100 burpees en 6min30 y'a quelques années, avec des pompes propres et un saut a chaque fois, je trouve que l'exo explose plus les cuisses que le haut du corps
Tabata, mais quel mot de merde, ça me donne des sueurs froides, je m'imagine déjà la ménagère qui fait son yoga du dimanche après sa séance de tabata
J'avais fais 100 burpees en 6min30 y'a quelques années, avec des pompes propres et un saut a chaque fois, je trouve que l'exo explose plus les cuisses que le haut du corps
J'avais fais 100 burpees en 6min30 y'a quelques années, avec des pompes propres et un saut a chaque fois, je trouve que l'exo explose plus les cuisses que le haut du corps
Ce mot, t'as indirectement évoquer cette musique exceptionnel?
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 20
🤖 Azrael -------------------------🤖 9400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6200 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💪🏼 CraigFeldspar ----------------- 💪🏼 3400 💪🏼 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6700 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9600 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1000 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
💧 MarlouBrando ----------------- 💧 1400 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7600 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5200 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 14 800 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4400 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 600 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🤖 Azrael -------------------------🤖 9400 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6200 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💪🏼 CraigFeldspar ----------------- 💪🏼 3400 💪🏼 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6700 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9600 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
💧 MarlouBrando ----------------- 💧 1400 💧----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7600 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5200 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 14 800 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4400 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 600 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Aujourd'hui j'ai fait 3×12 pompes et 2×15 pompes
Choisissez la montagne