📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Update envers moi-même
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 24
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3600 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🍔 Azrael --------------------------🍔 2700 🍔----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🗑️ Chollima ------------------------🗑️ 1300 🗑️ ---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🧈 Cylindric -----------------------🧈 5600 🧈---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 1900 🗑️------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
🗑️ LeBoostLelite -------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 Lunarion ------------------------💩 200 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
🗑️ MarlouBrando ------------------🗑️ 2100 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2400 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️
🧈 Sportif -------------------------🧈 5500 🧈----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🧈 Triboulet -----------------------🧈 4900 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 1900 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 4100 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
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- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
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📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
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📜 Règles du jeu
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- Pointage clair et lisible.
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- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
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🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3600 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🍔 Azrael --------------------------🍔 2700 🍔----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🗑️ Chollima ------------------------🗑️ 1300 🗑️ ---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🧈 Cylindric -----------------------🧈 5600 🧈---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 1900 🗑️------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
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🗑️ LeBoostLelite -------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
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🗑️ MarlouBrando ------------------🗑️ 2100 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2400 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
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🧈 Triboulet -----------------------🧈 4900 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 1900 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 4100 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
Pas de tractions ?
Putin j'ai trop d'énergie je vais péter un câble, ça y est je fais 1 jour facile parceque je suis malade , et le lendemain j'ai tellement d'énergie que j'ai l'impression que je vais péter un câble, voler un cheval et aller jusqu'à la capitale faire un coup d'état
Putin j'ai trop d'énergie je vais péter un câble, ça y est je fais 1 jour facile parceque je suis malade , et le lendemain j'ai tellement d'énergie que j'ai l'impression que je vais péter un câble, voler un cheval et aller jusqu'à la capitale faire un coup d'état
Très intéressant cette histoire d'énergie jusqu'à la capitale mon issou 
Si tu devais faire un coup d'état tu procéderais comment ?
Si tu devais faire un coup d'état tu procéderais comment ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pas de tractions ?
Je vois, si tu fais l'escalade ça va alors, tu vas rester équilibré
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-Muscu Fullbody 2h16
J'ai eu du mal a remettre en route aujourd'hui, les tractions j'ai fais 1 rep de moins sur le premier set, mais 1 rep de plus sur les deux derniers. Pareil aux pompes, premier set = pareil, et 1-2 de plus sur les 3 autres sets
Niveau sensations je me sentais totalement rincé ahi, mais sur la fin ça allait mieux
Sinon tout le reste a augmenté proprement, et le t-bar row est le meilleur exo jamais créé, en plus de tabasser tout le reste du dos, ça travaille vraiment bien la partie basse du grand dorsal, qui est difficile a bien recruter sur les autres exos. Et aussi ça travaille les jambes en général
-Muscu Fullbody 2h16
J'ai eu du mal a remettre en route aujourd'hui, les tractions j'ai fais 1 rep de moins sur le premier set, mais 1 rep de plus sur les deux derniers. Pareil aux pompes, premier set = pareil, et 1-2 de plus sur les 3 autres sets
Niveau sensations je me sentais totalement rincé ahi, mais sur la fin ça allait mieux
Sinon tout le reste a augmenté proprement, et le t-bar row est le meilleur exo jamais créé, en plus de tabasser tout le reste du dos, ça travaille vraiment bien la partie basse du grand dorsal, qui est difficile a bien recruter sur les autres exos. Et aussi ça travaille les jambes en général
Pointage: 24/10/2025
Footing 4km 30m
Course/marche 2.5km 20m
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Footing 4km 30m
Course/marche 2.5km 20m
Pour quel raisons ?
Pour faire des prouts
24/10/25 – Séance B
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Si je mange comme un GoMuscu + whey, mais que je ne travail que les bras, les epaule et les trapeze, est qu'ils vont grossir plus vite que la normal ??
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24/10/25 – Séance B
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
Aujourd'hui petite marche 1h30 et 15 traction mais j'ai du arrêter car ça me faisait très mal a ma tendinite
Je me suis rendu à la piscine en pensant que ça ferme à 22h00 en fait c'est 20h00 aujourd'hui.
Y'aura qu'une séance cette semaine au lieu de 2 du coup.
Y'aura qu'une séance cette semaine au lieu de 2 du coup.
📍24/10/2025
J'ai pour l'instant fait 12,000 pas aujourd'hui
Je ferai une petite update un peu après parce que je vais surement faire d'autres trucs.
J'ai pour l'instant fait 12,000 pas aujourd'hui
Je ferai une petite update un peu après parce que je vais surement faire d'autres trucs.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Jeudi j'ai fait une scéance de bras et de dos 3x40 répétitions de chaques exos dans un cours collectifs
C'était plus physique que là où je faisais la muscu avant mais la salle que je viens de trouver à été rachetée du coup je pourrais plus y aller
Sinon hier j'ai fait 6.5 km de course à pied
C'était plus physique que là où je faisais la muscu avant mais la salle que je viens de trouver à été rachetée du coup je pourrais plus y aller
Sinon hier j'ai fait 6.5 km de course à pied
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
[HIVERTROPHIE JOUR 20]
Muscu lower / trapèzes/ épaules + boxe 10 mins ( total 1h25). Sûrement 1h15 en optimisant mieux mais j'ai quelques trucs a setup.
Bonne séance, pas trop difficile mais intense quand même, j'ai ajouté 2 exos accessoires pour épaules / trapèzes, et j'ai mis un peu plus de volume sur mes exos jambes
Muscu lower / trapèzes/ épaules + boxe 10 mins ( total 1h25). Sûrement 1h15 en optimisant mieux mais j'ai quelques trucs a setup.
Bonne séance, pas trop difficile mais intense quand même, j'ai ajouté 2 exos accessoires pour épaules / trapèzes, et j'ai mis un peu plus de volume sur mes exos jambes
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