Je viens de finir mes 100 pompes
Là je suis entrain de faire des pompes sur les poings, car j'ai une tendinite je ne peux pas plier le poignet.
J'en suis a 72
J'en suis a 72
Prend toi des poignets de pompes non ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage 23/10/2025
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
5km de marche et 5 minutes de gainage chez moi.
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
5km de marche et 5 minutes de gainage chez moi.
Prend toi des poignets de pompes non ?
Là c'est trop tard elle est la, j'espère qu'elle passera vite, elle fait que partir et revenir depuis 2 ans c'est chiant
📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Update envers moi-même
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 27
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
Le club à rejoindre
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 :
Pas de tractions ?
Putin j'ai trop d'énergie je vais péter un câble, ça y est je fais 1 jour facile parceque je suis malade , et le lendemain j'ai tellement d'énergie que j'ai l'impression que je vais péter un câble, voler un cheval et aller jusqu'à la capitale faire un coup d'état
Putin j'ai trop d'énergie je vais péter un câble, ça y est je fais 1 jour facile parceque je suis malade , et le lendemain j'ai tellement d'énergie que j'ai l'impression que je vais péter un câble, voler un cheval et aller jusqu'à la capitale faire un coup d'état
Très intéressant cette histoire d'énergie jusqu'à la capitale mon issou 
Si tu devais faire un coup d'état tu procéderais comment ?
Si tu devais faire un coup d'état tu procéderais comment ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pas de tractions ?
Je vois, si tu fais l'escalade ça va alors, tu vas rester équilibré
[HIVERTROPHIE JOUR 19]
-Muscu Fullbody 2h16
J'ai eu du mal a remettre en route aujourd'hui, les tractions j'ai fais 1 rep de moins sur le premier set, mais 1 rep de plus sur les deux derniers. Pareil aux pompes, premier set = pareil, et 1-2 de plus sur les 3 autres sets
Niveau sensations je me sentais totalement rincé ahi, mais sur la fin ça allait mieux
Sinon tout le reste a augmenté proprement, et le t-bar row est le meilleur exo jamais créé, en plus de tabasser tout le reste du dos, ça travaille vraiment bien la partie basse du grand dorsal, qui est difficile a bien recruter sur les autres exos. Et aussi ça travaille les jambes en général
-Muscu Fullbody 2h16
J'ai eu du mal a remettre en route aujourd'hui, les tractions j'ai fais 1 rep de moins sur le premier set, mais 1 rep de plus sur les deux derniers. Pareil aux pompes, premier set = pareil, et 1-2 de plus sur les 3 autres sets
Niveau sensations je me sentais totalement rincé ahi, mais sur la fin ça allait mieux
Sinon tout le reste a augmenté proprement, et le t-bar row est le meilleur exo jamais créé, en plus de tabasser tout le reste du dos, ça travaille vraiment bien la partie basse du grand dorsal, qui est difficile a bien recruter sur les autres exos. Et aussi ça travaille les jambes en général
Pointage: 24/10/2025
Footing 4km 30m
Course/marche 2.5km 20m
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Footing 4km 30m
Course/marche 2.5km 20m
Pour quel raisons ?
Pour faire des prouts
24/10/25 – Séance B
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Si je mange comme un GoMuscu + whey, mais que je ne travail que les bras, les epaule et les trapeze, est qu'ils vont grossir plus vite que la normal ??
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24/10/25 – Séance B
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
4 x 13 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 10 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 12 Soulevé de terre élastique 50kg
Durée de la séance 55min
+1 rep Pompe déficits, soulevée de terre
Après cette bonne séance productive, je vais bien la rentabilisé avec une raclette
Ca risque de marlouter fort également ce soir
Aujourd'hui petite marche 1h30 et 15 traction mais j'ai du arrêter car ça me faisait très mal a ma tendinite
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