Salut
Hier j'ai rien fait parce que j'étais beaucoup occupé
Mais aujourd'hui
📍16/10/2025
Je vais aussi probablement faire 10.000 pas aujourd'hui
Joyeux Halloween
Édit, first page 110
Hier j'ai rien fait parce que j'étais beaucoup occupé
Mais aujourd'hui
📍16/10/2025
Je vais aussi probablement faire 10.000 pas aujourd'hui
Joyeux Halloween
Édit, first page 110
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
[DEVENIR ENORME EN HIVER JOUR 11]
RandoLesté 10kg : 4,6km 110D+ 6,0kmh
Format fractionné, montée rapide / descente tranquille
Pas de super sensations au niveau du pied mais ça passe, d'ailleurs j'ai fais la dernière montée a 6,8kmh ayo
La prochaine fois je vais mettre 15 ou 20kg, par contre c'est pas très confortable, il me faudrait une veste lestée
RandoLesté 10kg : 4,6km 110D+ 6,0kmh
Format fractionné, montée rapide / descente tranquille
Pas de super sensations au niveau du pied mais ça passe, d'ailleurs j'ai fais la dernière montée a 6,8kmh ayo
La prochaine fois je vais mettre 15 ou 20kg, par contre c'est pas très confortable, il me faudrait une veste lestée
J'ai la flemme de mettre mes séances des jours précédents
Aujourd'hui j'ai fait les
JAMBES
presse 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Press horizontale 3x10
Hack-squat 3x10
Mollets, 3 exos 3 séries de 10
Aujourd'hui j'ai fait les
JAMBES
presse 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Press horizontale 3x10
Hack-squat 3x10
Mollets, 3 exos 3 séries de 10
Tu peut faire qu'un pointage par jour max
Aujourd'hui karaté + marche, c'est bien ca ?
Aujourd'hui karaté + marche, c'est bien ca ?
Aujourd'hui je viens de faire 4×12 pompes, et 4 fois 30 seconde de gainage planche
J'ai la flemme de mettre mes séances des jours précédents
Aujourd'hui j'ai fait les
JAMBES
presse 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Press horizontale 3x10
Hack-squat 3x10
Mollets, 3 exos 3 séries de 10
Aujourd'hui j'ai fait les
JAMBES
presse 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Press horizontale 3x10
Hack-squat 3x10
Mollets, 3 exos 3 séries de 10
C'est comme tu le sens key, je pointe l'XP selon ce que je lis 
Grade 5 GG
Grade 5 GG
C'est comme tu le sens key, je pointe l'XP selon ce que je lis
Grade 5 GG
Grade 5 GG
Non mais pas besoin de me mettre des points pour les séances que j'ai pas pointé parce que c'est pas top pour les mecs qui sont là tous les jours
J'vais à la salle souvent depuis un moment, j'm'en fous des points si je peux motiver des gens à faire du sport quand j'suis là c'est bien
Parce qu'après tu vas avoir plein de mecs qui vont parler de leurs séances passées et ça va être le bordel
T'façon j'y vais tout le temps j'm'en fous si y'a 1 semaine en moins dans mes points c''est pas top pour les autres
J'vais à la salle souvent depuis un moment, j'm'en fous des points si je peux motiver des gens à faire du sport quand j'suis là c'est bien
Parce qu'après tu vas avoir plein de mecs qui vont parler de leurs séances passées et ça va être le bordel
T'façon j'y vais tout le temps j'm'en fous si y'a 1 semaine en moins dans mes points c''est pas top pour les autres
Non mais pas besoin de me mettre des points pour les séances que j'ai pas pointé parce que c'est pas top pour les mecs qui sont là tous les jours
J'vais à la salle souvent depuis un moment, j'm'en fous des points si je peux motiver des gens à faire du sport quand j'suis là c'est bien
Parce qu'après tu vas avoir plein de mecs qui vont parler de leurs séances passées et ça va être le bordel
T'façon j'y vais tout le temps j'm'en fous si y'a 1 semaine en moins dans mes points c''est pas top pour les autres
J'vais à la salle souvent depuis un moment, j'm'en fous des points si je peux motiver des gens à faire du sport quand j'suis là c'est bien
Parce qu'après tu vas avoir plein de mecs qui vont parler de leurs séances passées et ça va être le bordel
T'façon j'y vais tout le temps j'm'en fous si y'a 1 semaine en moins dans mes points c''est pas top pour les autres
J’ai juste ajouté ta séance du jour, je peux pas inventer des séances que je ne connais pas
Les points, c’est juste pour se challenger un peu. Même ceux qui commencent maintenant peuvent se comparer à d’autres qui commence pour voir qui est le plus régulier.
Et au final, l’XP, c’est juste le reflet de la rigueur que chacun met dans ses séances sportives.
Les points, c’est juste pour se challenger un peu. Même ceux qui commencent maintenant peuvent se comparer à d’autres qui commence pour voir qui est le plus régulier.
Et au final, l’XP, c’est juste le reflet de la rigueur que chacun met dans ses séances sportives.
Séance 16/10/25 – Séance A
4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 13 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 10 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 23 Squat
4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 13 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 10 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 23 Squat
Et non le shill
Seulement
2 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec
2 x 14 Tirage horizontale élastique 35 kg
A la 3ème série la barre de traction a quitter l'encadrement de porte et j'ai finis au sol comme une grosse merde
La cheville à prix tarif, je sens que les heures à venir vont pas être ouf 
Barre de trationED
Je sens que je vais perdre quelques jours d'entrainement
Séance 16/10/25 – Séance A
4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 13 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 10 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 23 Squat
4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 13 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 10 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 23 Squat
Et non le shill
Seulement
2 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec
2 x 14 Tirage horizontale élastique 35 kg
A la 3ème série la barre de traction a quitter l'encadrement de porte et j'ai finis au sol comme une grosse merde
La cheville à prix tarif, je sens que les heures à venir vont pas être ouf
Barre de trationED
Bordel, t'aurais quand même dû finir la séance
Bon bah va falloir investir dans une barre de traction murale bien solide clé
Perso j'ai cette barre de traction, fixé dans un mur très solide, ça bouge pas d'un poil, même avec environ 110kg au total
https://www.decathlon.fr/[...]633?mc=8736055&c=noir
D'ailleurs je l'avais acheté 80 euros, ils ont monté le prix je crois
Ils disent 130kg de poids total pour être safe, mais je suis certain que tu peux mettre 200-300kg sans problème, en fait ça dépend de la solidité de ton mur et de ton système d'accroche
Bon bah va falloir investir dans une barre de traction murale bien solide clé
Perso j'ai cette barre de traction, fixé dans un mur très solide, ça bouge pas d'un poil, même avec environ 110kg au total
D'ailleurs je l'avais acheté 80 euros, ils ont monté le prix je crois
Ils disent 130kg de poids total pour être safe, mais je suis certain que tu peux mettre 200-300kg sans problème, en fait ça dépend de la solidité de ton mur et de ton système d'accroche
Bordel, t'aurais quand même dû finir la séance
Bon bah va falloir investir dans une barre de traction murale bien solide clé
Perso j'ai cette barre de traction, fixé dans un mur très solide, ça bouge pas d'un poil, même avec environ 110kg au total https://www.decathlon.fr/[...]633?mc=8736055&c=noir
D'ailleurs je l'avais acheté 80 euros, ils ont monté le prix je crois
Ils disent 130kg de poids total pour être safe, mais je suis certain que tu peux mettre 200-300kg sans problème, en fait ça dépend de la solidité de ton mur et de ton système d'accroche
Bon bah va falloir investir dans une barre de traction murale bien solide clé
Perso j'ai cette barre de traction, fixé dans un mur très solide, ça bouge pas d'un poil, même avec environ 110kg au total
D'ailleurs je l'avais acheté 80 euros, ils ont monté le prix je crois
Ils disent 130kg de poids total pour être safe, mais je suis certain que tu peux mettre 200-300kg sans problème, en fait ça dépend de la solidité de ton mur et de ton système d'accroche
Mais
J’ai déjà vu ce type de barre, mais malheureusement je ne peux pas en mettre, j’ai des murs pourris qui s’effritent à fond, ça fait des trous énormes dès qu’on met un petit coup de perceuse.
Je vais surement remettre ma barre de tractions de merde, je comprend pas qu'elle soit partis cette pute alors que ca fais des mois que j'ai fais mes tractions avec
J’ai déjà vu ce type de barre, mais malheureusement je ne peux pas en mettre, j’ai des murs pourris qui s’effritent à fond, ça fait des trous énormes dès qu’on met un petit coup de perceuse.
Je vais surement remettre ma barre de tractions de merde, je comprend pas qu'elle soit partis cette pute alors que ca fais des mois que j'ai fais mes tractions avec
[HIVER HYPERTROPHIE JOUR 12]
- Muscu fullbody 2h15
Oui j'ai changé le nom en hiver hypertrophie, ça sonne bien je trouve. Sinon très bonne séance, ça y est je recommence a bien progresser sur les tractions après une petite stagnation.
Tout a progressé a part les Pike push-ups, mais c'est dépendant du setup et de la technique cet exo, donc faut pas trop s'inquiéter, surtout que j'ai changé la chaise arrière pour éviter de me casser la gueule comme la dernière fois
La séance était très difficile, le combo triceps pull-over + curl barre arrache la gueule, et les 3 exos accessoires en high rep, ça travaille bien le cardio et la capacité à encaisser le volume
- Muscu fullbody 2h15
Oui j'ai changé le nom en hiver hypertrophie, ça sonne bien je trouve. Sinon très bonne séance, ça y est je recommence a bien progresser sur les tractions après une petite stagnation.
Tout a progressé a part les Pike push-ups, mais c'est dépendant du setup et de la technique cet exo, donc faut pas trop s'inquiéter, surtout que j'ai changé la chaise arrière pour éviter de me casser la gueule comme la dernière fois
La séance était très difficile, le combo triceps pull-over + curl barre arrache la gueule, et les 3 exos accessoires en high rep, ça travaille bien le cardio et la capacité à encaisser le volume
Mais
J’ai déjà vu ce type de barre, mais malheureusement je ne peux pas en mettre, j’ai des murs pourris qui s’effritent à fond, ça fait des trous énormes dès qu’on met un petit coup de perceuse.
Je vais surement remettre ma barre de tractions de merde, je comprend pas qu'elle soit partis cette pute alors que ca fais des mois que j'ai fais mes tractions avec
J’ai déjà vu ce type de barre, mais malheureusement je ne peux pas en mettre, j’ai des murs pourris qui s’effritent à fond, ça fait des trous énormes dès qu’on met un petit coup de perceuse.
Je vais surement remettre ma barre de tractions de merde, je comprend pas qu'elle soit partis cette pute alors que ca fais des mois que j'ai fais mes tractions avec
T'as pas un mur porteur ? Osef si tu tous dans le salon ou dans la cuisine, tant que c'est solide
Sinon tu peux acheter un rack pliable, j'ai vu ça l'autre jour sur Decathlon https://www.decathlon.fr/[...]0/_/R-p-330482?mc=8616805
Je pense que rack pliable + poids + barre ça va te mettre bien, surtout que c'est facile a ranger, tu fais une pile de poids, tu range le rack, tu fous la barre à la verticale, et hop, le tour est joué
Sinon tu peux acheter un rack pliable, j'ai vu ça l'autre jour sur Decathlon
Je pense que rack pliable + poids + barre ça va te mettre bien, surtout que c'est facile a ranger, tu fais une pile de poids, tu range le rack, tu fous la barre à la verticale, et hop, le tour est joué
T'as pas un mur porteur ? Osef si tu tous dans le salon ou dans la cuisine, tant que c'est solide
Sinon tu peux acheter un rack pliable, j'ai vu ça l'autre jour sur Decathlon https://www.decathlon.fr/[...]0/_/R-p-330482?mc=8616805
Je pense que rack pliable + poids + barre ça va te mettre bien, surtout que c'est facile a ranger, tu fais une pile de poids, tu range le rack, tu fous la barre à la verticale, et hop, le tour est joué
Sinon tu peux acheter un rack pliable, j'ai vu ça l'autre jour sur Decathlon
Je pense que rack pliable + poids + barre ça va te mettre bien, surtout que c'est facile a ranger, tu fais une pile de poids, tu range le rack, tu fous la barre à la verticale, et hop, le tour est joué
Ah ouai stylé ce rack
Ah ouai stylé ce rack
Le seul hic c'est que les sécurités pour le squat/ Bench sont assez courtes. C'est pour ça que j'ai opté pour le combo barre de traction murale + rack a squat avec sécurités, pour 240 euros j'ai un setup très solide, très stable, très safe
Sinon ça doit être correct, tu dois pouvoir le tester dans un magasin Decathlon jpense
Sinon ça doit être correct, tu dois pouvoir le tester dans un magasin Decathlon jpense
Le seul hic c'est que les sécurités pour le squat/ Bench sont assez courtes. C'est pour ça que j'ai opté pour le combo barre de traction murale + rack a squat avec sécurités, pour 240 euros j'ai un setup très solide, très stable, très safe
Sinon ça doit être correct, tu dois pouvoir le tester dans un magasin Decathlon jpense
Sinon ça doit être correct, tu dois pouvoir le tester dans un magasin Decathlon jpense
Trop peu de place pour ce rack malheureusement, j'aurais pas des murs pourris aussi j'aurais pris direct la barre à fixer avec la perceuse, vivement que je déménage
Bon finalement la cheville ca va mieux, j'ai un peu mal quand je marche, mais j'ai réussis à aller jusqu'à Décathlon pour acheter du matos beaucoup plus sécuriser pour faire mes tractions
Et bien non, c'est une nouvelle barre de traction sur encadrement de porte 
Je vais donc jeter l’ancienne, achetée sur Amazon il y a quelques années. On peut voir qu’un côté s’est déformé, parce que l’encadrement de porte n’était pas assez large,la pression a dû créer cette forme. Un jour, j’ai dû retirer la barre, et il est possible qu’en la remettant, j’ai placé le côté déformé de l’autre côté, comme un cassos ce qui expliquerait la perte d’adhérence et la chute.
Bon la barre de traction est chelou aussi les extrémités sont diviser en 2 parties et j'avais déjà péter un des 2 système de verrouillage à la con depuis un bon moment
Quasiment le même modèle que celle ci 
https://www.amazon.fr/Tra[...]atf_ci_mcx_mr_ca_hp_atf_d
https://www.amazon.fr/Tra[...]atf_ci_mcx_mr_ca_hp_atf_dJ'espère que celle de Decathlon, ne vas pas se trop déformer et sera plus fiable 
Je vous préviendrais si je retombe comme une grosse merde
J'avais rien fait pendant plusieurs jours
Mais aujourd'hui je pointe
4 tractions
3 curls
3 relevés de jambes
On n'abandonne pas
Mais aujourd'hui je pointe
4 tractions
3 curls
3 relevés de jambes
On n'abandonne pas