[SPORT] Motivation entre rheys

Met une télé dans le garage

Pointage

4x tractions
4x curls

petite session (j'avais des trucs à foutre), mais assez d'efforts pour 100 xp

📍09/10/2025

du travail principalement des abdos et 10,000 pas.

C'est de toute façon ma grosse séance du week-end qui compte
Le reste je maintiens la semaine.

Complètement zappé de poster ici, encore.

J'ai fait une séance de rameur (45 min) mardi soir et normalement j'en refais une demain soir.

Juste assez pour le grade 5 GG

Toutes les filles vont mouiller quand je vais leur dire que je suis grade 5 maintenant

Elles vont se rafaler le clito comme jamais

leak pas mes nudes stp

Hop encore un autre qui est tomber dans le piège, bien joué @Pepe

Ta posté tu est obliger de t'inscrire maintenant

Quel sport choisis-tu pour ta routine ?

Ça compte si tu sors de chez toi dans le but de marcher, ou faut que ce soit une bonne marche comme le rhey berger

Exemple tu va à ton travail à pied en 10min ou faire tes courses à Lidl ca compte pas

Oui c'est bon

Bonne séances à venir

Oublie pas de pointé tes séances

C'est de la muscu chez toi que tu fais ou en salle ?

Tous les jours, ah ouai t'es chaud

J'ai mis Cardio maison + Marche en page 1, si tu veut modifier plus tard hésite pas à me dire ici ou mp comme tu veut

Séance du 05/10 :

Séance d'hier soir 09/10
séance push:

- Planche 90 degré 4 séries 1 rep

- Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep

- Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible

- Dips 33 kgs 4 séries 6 reps

-Pompes archers 4 x4 reps

Pointage du jour, haltères en béton de 6kg (street)

Rowing haltères penché → 3x15
Biceps haltères → 3x20
Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x20
Gainage latéral → 3x30 sec/côté

Pointage du jour:

3*10 Tractions délestés
3*10 Tirage horizontal prise serré
3*10 Développé épaules

3*15 Crunch Machine
3*15 Extension lombaire

1 RM 110 kg DC prise serré + dégressives
1 RM 50 kg tractions prise neutre + dégressives
3 x 15 rép squat lesté 100 kg
3 x 15 rép SDT roumain 100 kg
Ça tabasse bien
@Triboulet

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 5]

Fullbody 2h10, je posterai le détail plus tard, la séance m'a annihilé la gueule, mais tout a progressé a part les tractions ou je fais pareil que y'a genre 2 semaines, mais c'est normal, avec ma nouvelle variation de pompe je perd en explosivité et en nerveux, mais le rowing barre et haltères progressent bien

Très content, j'ai pû tester des trucs ces dernières semaines, et là je suis vraiment sur un programme que je kiffe et qui va me donner des gros résultats, donc on va rien changer et enculer séance après séance

Pointage: 10/10/2025
J'avais des courbatures d'hier donc juste marche ojd:
4.43km 44min - marche

Bon, j'suis retourné à la salle après une semaine d'arrêt "forcé" suite a quelques problèmes psy/santé de vendredi à lundi...

J'ai changé ma séance parce que j'avais plus envie de faire l'autre. J'ai fait vélo elliptique est escalier, mais environ 30 minutes chacun, puis j'ai fait 20 minutes de rameur. J'en avais plus fait depuis de très nombreuses années. J'ai voulu faire un peu de tapis pour finir, mais j'ai senti des crampes au mollets venir, donc j'ai pas pu continuer.

J'ai fini par un peu de renforcement musculaire abdos et pectos