[SPORT] Motivation entre rheys

Non j'en ai juste fait hier car dans la formation il y a une meuf qui en fait et elle m'a prêté sa planche, j'ai appris à sauter.

Bonjour key

Quel sport pratique tu ?

La branlette

Branlette au poids de corps toi aussi ? Tu fais des séries de combien ?

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 3]

Muscu Fullbody

Ohp :52x4 50x7 45x9 40x13
Barbell row : 85x3 80x7 75x10 65x15
Hack squat barre : 22x6 18x11 14x17
Pompes déficit + décliné : +10x16 BWx20
Traction prise neutre : +10x14 BWx16
Triceps extensions : 40x14/12
Curl barre : 34x13/10

Accessoires :
Rotation externes + Neck extensions
Fentes + mollets

Bonne séance, bonnes sensations, 2h12 de séance, j'ai tout amélioré

Le bas pour cette session du jour. Dans la street face a la mer comme dab

Squats avec haltères en béton de 6kg
Fentes avant alternées avec haltères
Soulevés de terre jambes tendues haltères
Mollets debout avec haltères
Hollow body hold 3x40sec

Il faut voir si c'est tendineux ou non pour ta cheville, ça se réparera pas sans repos + restimulation progressive + alimentation riche en protéines et collagène.

Pour le dos j'avoue que je connais pas grand chose, ce que tu fais est sûrement bon mais il ny a pas de gains de force sans effort, pour être sûr que ce soit bon l'idéal est de t'assurer que ce que tu fais, tu ne peux pas le faire indéfiniment sans fatigue musculaire.

Comme bons exos conventionnels pour le dos :
- tractions
- shrugs
- rowings
- good-morning
- jefferson curls

Et indirectement, le dragon flag.

Mitigé / peut le pire comme le meilleur :
- Soulevé de terre
- Farmer's walk

Ca peut être bon mais quand on met du très lourd, si on est pas très en forme on peut se faire mal.

Pointage 08/10/2025:
30 minutes de marche 3KM
30 minutes HIIT EMOM:

Yo ma séance d'ajd

BRAS

->curl haltère unilatéral sur banc larry scott 3x10

->dvpt couché prise serre barre Z 3x10

->curls concentrés 3x10

->extension verticale haltère assis 3x10

->poulie basse barre en V pour les bibi, poulie haute triceps en //

->curl marteau uni poulie basse à la corde, triceps unilatéral poulie basse en //

->quelques exos avant-bras

Hier je n'y suis pas allé parce que j'ai du aller faire des démarches, y'a les clochards du coin qui ont défoncé les rétros de la voiture de ma mère (une twingo 1 verte pomme svp), elle habite même plus avec moi depuis un moment, il a fallu que ma tante la gare une fois loin des caméras du parking pour que ça arrive

Le pire c'est que j'roule jamais avec putain c'est principalement ladite tante qui la fait rouler quand elle vient dire bonjour (elle a tous ses toubibs dans ma ville bref la vie, elle prend la twing's et pas sa bagnole pour une raison qui m'échappe) et bim il a fallu d'une nuit pour qu'elle soit rognée, fouillée et tout, dommage y'avait que de l'huile dans le coffre

C'est moi qui l'ai acheté en plus, ma mère n'a jamais touché le volant de sa vie, que des merdes cette bagnole à la con, même quand j'ai essayé de la vendre pour 100e personne n'en voulait j'espère qu'elle va finir à la casse cette fois

08/10/25 – Marche

Durée : 2h10
Vitesse : 4.9 km/h
Pas ≈ 15 439
Distance ≈ 10 807
Kcal ≈ 586

Quel exercices ?

J'avoue que ce jour là j'étais plus bourré qu'autre chose. (Je le suis encore)
📍08/10/2025
Les abdos
Des pas 8000
Et les haltères
Putain ma tête tourne nique ça race

Pointage: 09/10/2025
Footing 5.5KM ~45mins

Je pointe ma séance du 9/10
Séance pull:

-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep -> j'ai réussi 2 fois sur 4

-Tractions pronation lestées 5x4 avec 46% de mon poids de corps (33 kilos)

-Tractions à un bras supination assistées 9 | 8 | 6 | 4 -> j'arrive à en faire plus

Abdos 20 minutes

objectif rajouter un exercice pour perfectionner les L-sit à la prochaine séance

Déter

en vrai moins qu'avant (et ça me casse les couilles) mais merci clé

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 4]

Home-trainer cyclisme : 40 mins fractionné
(5x1'/1' + 2x30"/30")

Petite flemme ce matin, mais tranquille le job est fait

Je regrette d'avoir arrêté