[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage 08/10/2025:
30 minutes de marche 3KM
30 minutes HIIT EMOM:

Yo ma séance d'ajd

BRAS

->curl haltère unilatéral sur banc larry scott 3x10

->dvpt couché prise serre barre Z 3x10

->curls concentrés 3x10

->extension verticale haltère assis 3x10

->poulie basse barre en V pour les bibi, poulie haute triceps en //

->curl marteau uni poulie basse à la corde, triceps unilatéral poulie basse en //

->quelques exos avant-bras

Hier je n'y suis pas allé parce que j'ai du aller faire des démarches, y'a les clochards du coin qui ont défoncé les rétros de la voiture de ma mère (une twingo 1 verte pomme svp), elle habite même plus avec moi depuis un moment, il a fallu que ma tante la gare une fois loin des caméras du parking pour que ça arrive

Le pire c'est que j'roule jamais avec putain c'est principalement ladite tante qui la fait rouler quand elle vient dire bonjour (elle a tous ses toubibs dans ma ville bref la vie, elle prend la twing's et pas sa bagnole pour une raison qui m'échappe) et bim il a fallu d'une nuit pour qu'elle soit rognée, fouillée et tout, dommage y'avait que de l'huile dans le coffre

C'est moi qui l'ai acheté en plus, ma mère n'a jamais touché le volant de sa vie, que des merdes cette bagnole à la con, même quand j'ai essayé de la vendre pour 100e personne n'en voulait j'espère qu'elle va finir à la casse cette fois

08/10/25 – Marche

Durée : 2h10
Vitesse : 4.9 km/h
Pas ≈ 15 439
Distance ≈ 10 807
Kcal ≈ 586

Quel exercices ?

Toujours la même routine, je boucle c'est pour ça que je ne précise plus

CORSE À PIED 50 min ZONE 2 / TRACTIANS DIPS 5*5

J'avoue que ce jour là j'étais plus bourré qu'autre chose. (Je le suis encore)
📍08/10/2025
Les abdos
Des pas 8000
Et les haltères
Putain ma tête tourne nique ça race

Pointage: 09/10/2025
Footing 5.5KM ~45mins

Je pointe ma séance du 9/10
Séance pull:

-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep -> j'ai réussi 2 fois sur 4

-Tractions pronation lestées 5x4 avec 46% de mon poids de corps (33 kilos)

-Tractions à un bras supination assistées 9 | 8 | 6 | 4 -> j'arrive à en faire plus

Abdos 20 minutes

objectif rajouter un exercice pour perfectionner les L-sit à la prochaine séance

Déter

en vrai moins qu'avant (et ça me casse les couilles) mais merci clé

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 4]

Home-trainer cyclisme : 40 mins fractionné
(5x1'/1' + 2x30"/30")

Petite flemme ce matin, mais tranquille le job est fait

Je regrette d'avoir arrêté

C'est toujours le meilleur moment pour reprendre

Le home trainer en vélo c'est le seul truc où je me fais vraiment chier par contre, c'est infâme, tu vois un mur en brique pendant 40 mins. Du coup je regarde un truc sur mon téléphone en même temps

Sinon quand je suis dehors, aucune musique, rien, juste la nature ça me suffit amplement

Et pour la muscu je fais mes séances sans aucune musique ou vidéo, juste le silence total pendant 2h

Et vous, vous écoutez de la musique / regardez des vidéos pendant vos entraînements ?

On est connecté à la réalité nous sur le topic la

Fini les petits Mario je rentre dans un tuyau et compagnie la

J'en ai jamais fait mais tu peux pas le mettre devant une télé et tu te matte un film en même temps ?

je me suis remis sérieusement à la salle (2 séances par semaine = muscu dos - triceps, pecs - biceps), à la course (1 à 2 fois par semaine, je fais 30 minutes tranquille au réveil) et à la boxe (chaque dimanche normalement avec un pote) après le mois d'août, je profitais du décalage horaire (6 heures d'avance) pour faire mon sport le matin tôt, rythme que je maintenais difficilement mais que je parvenais à garder avant même de partir

mais bon, depuis mon retour certaines mauvaises habitudes reviennent, je n'ai quasi rien fait la semaine précédente et curieusement j'ai écourté certaines séances + mon partenaire de boxe n'est pas trop dispo, la faute à des soirées trop arrosées

Cette semaine je me tape une déter, mais je change un peu le programme : je fais les exos de biceps à la maison en rentrant du travail et je me contente de faire mes exos de pecs à la salle, pour compenser la boxe qui saute ce dimanche, je vais utiliser mes haltères pour faire des exos d'épaules ; je suis plus motivé de décomposer quitte à faire du sport un peu tous les jours (même si je sais que le repos c'est important, surtout avec presque que des exercices à la barre et haltères, donc mobilisant plusieurs zones théoriquement)

Je rêve d'un homegym pour le coup...

Quand je marche jamais de musique, muscu quand j'ai la flemme je me cale du gros Hardcore pour me motivé

Du coup je t'inscris sur quel sport ?

09/10/25 – Séance A

4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 12 Tirage horizontale élastique 35 kg

5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 9 Curl inversé barre élastique 20kg 

4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 22 Squat (viser 22)

Déblocage de la 4ème traction en pronation
+1 rep tirage horizontale, curl inversé, squats
-2 rep élévation larérales en croisant les poignées

50min