[SPORT] Motivation entre rheys

Quand tu dis mercredi focus trap t'entend quoi par la ?

Ayaaoooooo

En fait si je mettais trapèzes ça faisait 2 lignes du coup j'ai dû réduire un des mots

Pointage du 5 octobre

4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes

Je pointe ma séance du 3/10 et ma séance d'hier soir 05/10
Séance:

-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep

-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)

-Tractions à un bras supination assistées 4x6


Abdos 20 minutes


Séance du 05/10 :

séance push:

- Planche 90 degré 4 séries 1 rep

- Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep

- Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible

- Dips 32 kgs 4 séries 6 reps

Salut les goys

Reprise sérieuse pour ma part, ces deux dernières semaines j'ai du faire 7 séances, pas le time, la vie etc

Pas bien de ma part mais me revoilà

PECS

->dvpt couché incliné 3x10

->écartés haltères incliné 3x10

->écartés poulie vis à vis 3x10

->pullover haltère allongé 3x10

->dips + en // dvpt couché à la machine pour les dégressives

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 1]

- Musculation Fullbody 2h23 pdc : 72,8kg

Pompes : 40x4 35x6 30x10 20x15 R=5'00
Tractions Wide : 35x3 30x5 20x9 10x14 R=5'00
Ohp : 48x8 44x8 R=4'00
Barbell row : 76x8 72x8. R=4'00
√Triceps pull-over : 46x4 42x9 38x13 R=4'00
√Dumbell curl : 22x5 20x8 18x13

Accessoires :
©Inc db Bench 22x13/11 + Rowing ghetto 45x15/11 R=3'00
©Pull appart Orange x8/16 + Pistol squat PDCx15/12 + Dragon fly +2kg x6 + Gripper 100lbs x15

Je suis repassé sur la variation classique des pompes avec un léger déficit de genre 3cm, en fait quand je met un trop gros deficit je désengage mes pecs, j'ai testé ça la semaine dernière et c'est bien mieux en fait. Mais ça me fait perdre en nerveux pour les tractions

Sinon quand j'écris 40x4 = +40kg x 4 reps. Rowing ghetto= rowing poulie verticale du homegym jusqu'au ventre ( en étant légèrement penché en arrière)

Bonne première séance de cet arc hivernal, franchement j'ai pas trouvé ça trop dur malgrès la longue séance

+ Marche 3,2km en fin de soirée

Vendredi course à pied de 9 km en 50 min

Samedi course à pied de 6 km

Pointage petite ballade de 6 km avec mon chien !

GG Grade 6 débloqué

C'est à dire que depuis le début de la prise d'XP ca fais 36jours, 36 séances sportives

Un nouveau discours peut être ?

Un conseil à fournir à l'ensemble des participants ?

Souhaite tu qu'on te livre une pute à ton domicile, les grades 1 cotiseront pour cette offrande

Bordel déjà le grade 6, cimer clé

Road to : Obédiant leader sportif et spirituel des entités vivantes du cosmos

Un conseil : Faut pas trop de poser de questions, réfléchir est surcoté dans l'immense majorité des situations

Non, je souhaiterai baiser le gros cul crémeux d'une fit girl, avec amour et passion si possible

📍06/10/2025
J'ai encore refait ceci
+ 10 minutes de monté de genou

06/09/25 – Séance A

4 x 3 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 11 Tirage horizontale élastique 35 kg

5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5 sec
4 x 8 Curl inversé élastique 20kg

4 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Squat

Diminution résistance élastique tirage horizontale augmentation d’une rep
Pas de progression sur les tractions depuis au moins 3 semaines 1mois, rajoute d’une rep en iso sur chaque série de tractions, assez dégouté de pas progresser sur cette exo alors que je progresse sur tout les autres en général
Croisement des poignées sur élévations latérale -1rep
Squat +1 rep

Durée 55min

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 2]

Cyclisme home trainer :
1h10 : Bon tempo
petit plateau / vitesse 4



J'ai l'impression que hier j'ai trop tabassé mon grand dorsal et mes pecs, les exos accessoires c'était un peu trop, prochaine séance je ferai juste les accessoires basiques

Sinon le home-trainer c'est génial pour développer sa condition physique sans se faire chier. Mais par contre c'est extrêmement répétitif, donc faut se matter un truc en même temps sinon tu deviens loco, genre ça ressemble a ça ton panorama

Oui j'ai mis une putin de table a repasser pour mettre la bouffe, l'eau, la serviette etc...

Reprise du basic fit

Il y a environ 8 mois j'avais quitté l'Australie où j'allais à la salle modérement
Il y a environ 2 ans en Bulgarie j'allais un peu à la salle
Il y a 12 ans c'était la dernière fois que je faisais sérieusement du sport

Le problème c'est que j'arrive pas à gérer travail et salle. Ou études et salle.

Déjà 3 semaine de reprise. Je fais une schwary comme d'hab je focus que le haut pratiquement. Je suis en très léger surpoiids mais je sais comment faire pour m'en débarasser

ma scéance d'hier :

3*8 presse "dc" 32 kg
3*10 dévelloppé militaire 8kg haltéres
3*10 curl bench 23 kg
3*10 triceps 13.5kg
3*8 avant bras 4 kg haltéres

je ne fais plus comme avant avec des poids très élevé, je fais plutôt une maitrise extrême du mouvement ( Force Descente lente)

je pense qu'il me faudrait un exo pour entrainer le dos mais je sais pas encore lequel

Pointage 07/10/2025:
Leg Press - 100kg-5x3set
Chest Press - (selle 4/5) 70kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl (dos4/5 leg1-2) - 40kg - 5x3
Treadmill: 20 mins - 3.47km

J'ai reçu ma montre Garmin Forunner 55, jusque là très content du produit, la résolution de l'écran pourrais être meilleure mais sinon je suis satisfait des instruments fitness, autre petit bémol il manque l'activité pour la force donc j'utilise "Autre". Je vais la garder jusqu'à l'année prochaine puis je passerai à la gamme au dessus, d'après mes recherches la Forerunner 165 me correspond mieux.


Sinon je comprend pas pq ma gym a toujours du monde sur la machine à lat pulldown et y'en a qu'une donc c'est chiant..

Peut-être que la salle te convient pas ? Si tu fais ta muscu à ton domicile ca peut potentiellement t'aider à être plus régulier ?

J'ai revendu mon matos de muscu, mais la salle me permet aussi de prendre une douche car chez moi toute la SDB est HS

...

ça me force car en fait j'avais pas envie d'aller à la salle, mais je veux rester propre quoi donc j'y vais

HS comment ?

Bienvenue et bonne séances à venir key

y a que un éviter avec de l'eau froide qui fonctionne.