[SPORT] Motivation entre rheys

Oui, de toute façon j’ai une meilleure forme et je me sens mieux physiquement et mentalement qu’il y a 3 mois. Quelques changements physiques, même s’ils sont léger, c’est déjà ça

Merci bon courage à toi aussi pour tes objectifs

@Triboulet

Tu peux valider une sortie course à pied de 10km en...

45'11" AYAAAA

Je voulais faire SOUS les 45', à 12 secondes près j'y suis pas arrivé

Temps total 45'39 mais passage au 10km à 45'11"

Contexte : un jogging organisé dans mon village, le seul de l'année, je voulais me montrer un peu



Je fini 6ème de la course

Et je viens de refaire le compte, je me suis entrâiné seulement 10 FOIS à la course depuis que je me remets en forme

Un peu de renforcement musculaire et de fractionné et je vais exploser

28/09/2025
📍Ok, j'ai fini ma séance d'aujourd'hui
° Haltères de 12 kilos : chaque main 20
° Travaille le dos avec les mêmes haltères
° Gainage sur le dos, côté, ventre, soulever de jambes : 2 minutes 30 pour chaque
° Travail d'abdos encore avec une vidéo de 20 minutes
° Montée de genou pendant 10 minutes
° Pompes rapides à une jambe : 140
° Squats : 50

voilà

Merci

Je pointe


Echauffement:
4*10 pompes de diverses sortes (comme d'hab)
40 squats
15 v-ups
10 tractions pronation prise moyenne
10 dips
2*3 pompes à une main

Séance:
4 supersets tractions à "1.5 mains" (= une main sur la barre, une autre sur le bras) - dragon flag - dips - pompes à une main

Série 1: 7 tractions main en bas de l'avant bras, 3 dragon flag, 7 autres tractions avec l'autre bras - 12 dips - 2*3 pompes à uen main sur les doigts

Série 2: 3 tractions main au biceps, 3 dragon flag, 3 autres tractions main au biceps - 15 dips - 2*3 pompes à une main sur les doigts

Série 3: 1 traction main jointure deltoïde-biceps, 3 dragon flag, 1 autre traction main jointure deltoïde-biceps - 15 dips - 2*3 pompes à uen main sur les doigts (fail à la main droite)

Série 4: 5 tractions main au biceps, 3 dragon flag, 5 autres tractions main au biceps - 15 dips - 2*3 pompes à une main sur les doigts (réussies là)

Finish:
3*4 tractions en archer avec des paires de doigts différents à chaque fois

6ème c'est super propre, vous étiez combien ?

42

Top en plus t'avais dis que t'étais pas forcément jeune félicitation

C'est un euphémisme si on compare à l'âge d'un khey moyen

Je pointe toute ma semaine d'entraînement

Lundi : muscu
Mardi : Vélo home-trainer
Mercredi : muscu
Jeudi : VTT
Vendredi : Muscu
Samedi : Muscu
Dimanche : VTT



J'ai drastiquement baissé mes écrans cette semaine, semaine prochaine je vais continuer comme ça. Je pointerai simplement le dimanche soir ma semaine sur le forum je pense

J'ai fais 1 jour sans écran complet, et là j'ai repris une utilisation beaucoup plus saine. J'ai même fais des gâteaux, j'ai lu des livres

Et je n'ai pas du tout été sur le forum, ni scrollé sur un quelconque site

Je vais commencer mon entrainement hivernal focus muscu, je pointerai 1x par semaine sur les prochaines 20 semaines

Mais je peux toujours pas reprendre la course a pied, et la marche si c'est plus de 6-8km. Mais cette semaine je vais arrêter le vélo vu que j'en ai vraiment marre, je vais juste marcher mardi / jeudi / dimanche, dans la mesure du possible jusqu'à ce que je puisse courir

Bref j'espère que tout roule pour vous les kheys, on lâche rien

Ahi bordel je pensais que j'allais prendre la 1ère place

Ca roule key comme tu le sens

GG le rang 5 ca part sur les grades solide maintenant

Eh non, je vais valider le 31/31

Ta toujours ta douleur au pied ?

Pointage du jour

4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes

J'ai rien branlé samedi 27/09 donc journée repos,

Je pointe ma séance d'hier 28/09
séance push:

Planche 90 degré 4 séries 1 rep
Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep
Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible
Dips 20 kgs 3 séries 6 reps

📍 29/09/2025

° Des pompes à un bras, chaque bras : 40
° Monté de genou avec contractions des abdos : 15 minutes
° 6000 pas

Ça sera tout pour aujourd'hui.

Pompes à un bras ptdr trop fort khey

29/09/25 – Séance A

5 x 3 Tractions pronation
5 x 10 Tirage horizontale élastique 40 kg (augmentation 1rep)
5 x 18 Face pull élastique 15kg

4 min de repos
5 x 4 Traction supination
5 x 21 Élévations latérales élastique 10kg (augmentation 1rep)

5 x 12 Curl à la barre élastique 25kg (dernière série 7rep)

Bon c'étais pas ouf, la motivation étais présente mais en plus de pas avoir réussis à faire plus de tractions, elle étais moins propre que la semaine dernière

Sinon augmentation d'une rep sur tirage et élévation et augmentation résistance sur le curl
Durée 1h

Ça fait deux ans que je pratique les pompes en améliorant au fur et à mesure.
Forcément