Tu retires quoi ?
L'application n'est plus propre si c'est du Apple
L'application n'est plus propre si c'est du Apple
Ce qui compte, c'est l'effort fourni
Ce qui compte, c'est l'effort fourni
Oui tu as raison, on s'égare la
Semaine prochaine je ne pointerai probablement pas, je vais faire un break d'internet, mais je vais m'entraîner évidement
En fait je viens d'être frappé par une foudroyante réalisation, je quitte internet a tout jamais, bon courage a vous
En fait je viens d'être frappé par une foudroyante réalisation, je quitte internet a tout jamais, bon courage a vous
Merde
Comment tu vas te branler sans porno hypno-gooning huge bbc trap ?
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En fait je viens d'être frappé par une foudroyante réalisation, je quitte internet a tout jamais, bon courage a vous
Bah non key, tu peut pas quitter, tu as dis y as quelque jours réduire à 5 heures par jour
En fait je viens d'être frappé par une foudroyante réalisation, je quitte internet a tout jamais, bon courage a vous
Ca te fais pas peur de devoir retourner sur place dans les administrations Française pour leurs déposer un papier qu'ils vont probablement perdre ?
Cette séance la, c'étais mercredi c'est bien ca ?
oui tout à fait ! je l'ai faite mercredi soir et je l'ai posté sur le forum le lendemain,
j'ai fait :
mercredi -> push
jeudi->pull
vendredi-> rien parce que j'avais pas la deter de le faire le matin avant le taff
samedi->pull
dimanche->push
deso si c'est pas clair clé
j'ai fait :
mercredi -> push
jeudi->pull
vendredi-> rien parce que j'avais pas la deter de le faire le matin avant le taff
samedi->pull
dimanche->push
deso si c'est pas clair clé
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 20
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 CraigFeldspar ----------------- 💦 3600 💦 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 CraigFeldspar ----------------- 💦 3600 💦 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
J'ai fait une marche de 40 minute hier
Choisissez la montagne
D'acc, c'est bon j'ai mis à jour clé
Pointage petite séance de 30 minutes de rameur. 
22/09/25 – Séance A
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
+
5 x 14 Curl à la barre élastique 20kg
Avec la baisse des températures, j’ai réussi à réduire la plupart de mes temps de repos. A la fin de ma séance habituelle, j’étais à 45 minutes, ce qui m’a permis de rajouter un exercice en plus
Durée total 55 min
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
+
5 x 14 Curl à la barre élastique 20kg
Avec la baisse des températures, j’ai réussi à réduire la plupart de mes temps de repos. A la fin de ma séance habituelle, j’étais à 45 minutes, ce qui m’a permis de rajouter un exercice en plus
Durée total 55 min
Ma séance d'hier soir 22/09
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
Tu prend tes mensurations ou photo chaque mois ?
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Je vais à la salle au moins 2 fois par semaine depuis la rentrée.
Je vais à la salle au moins 2 fois par semaine depuis la rentrée.
Top, tu veut rentrer dans la boucle sportive avec nous ? 
Ici à chaque séance de sport on pointe
Ici à chaque séance de sport on pointe