Pointage du jour
3*10 Tractions délestés
3*10 Développé épaules
3*10 Tirage Horizontal
2*10 Hip Thrust (qui m'a filé la gerbe
)
3*10 Tractions délestés
3*10 Développé épaules
3*10 Tirage Horizontal
2*10 Hip Thrust (qui m'a filé la gerbe
Séance 16/09/25 – Séance B
5 x 12 Pompes diamants
5 x 12 Roulette abdominale (technique améliorer)
5 x 14 Soulevé de terre élastique 35kg (dernière série 9reps sensation de pointe au cœur)
5 min de repos
4 x 8 Pompe déficits
4 x 18 Squat avec élastique 25kg
Comme d'hab je déteste la séance B...
A la 4ᵉ série pompe + squat j'suis rincé complet. Pas la foi d'aller chercher la 5ᵉ, à chaque fois j'ai l'impression d'être à deux doigts de taper le KO technique
Durée 55min
5 x 12 Pompes diamants
5 x 12 Roulette abdominale (technique améliorer)
5 x 14 Soulevé de terre élastique 35kg (dernière série 9reps sensation de pointe au cœur)
5 min de repos
4 x 8 Pompe déficits
4 x 18 Squat avec élastique 25kg
Comme d'hab je déteste la séance B...
A la 4ᵉ série pompe + squat j'suis rincé complet. Pas la foi d'aller chercher la 5ᵉ, à chaque fois j'ai l'impression d'être à deux doigts de taper le KO technique
Durée 55min
Salutations plus que moins sincères
DOS
->tirage-poitrine poulie haute 3x10
->tirage-poitrine poulie haute poignée prises rapprochées 3x10
->rowing machine 3x10
->tirage bras tendus poulie haute 3x10
->tirage poulie basse prise serrée, mains semi-pronation 3x10
->lombaires au banc 3x10
->haussement + rotation des épaules avec haltères 3x10
La semaine pro je change d'exos pour le dos je ferai plus de tirage avec des barres + haltères
DOS
->tirage-poitrine poulie haute 3x10
->tirage-poitrine poulie haute poignée prises rapprochées 3x10
->rowing machine 3x10
->tirage bras tendus poulie haute 3x10
->tirage poulie basse prise serrée, mains semi-pronation 3x10
->lombaires au banc 3x10
->haussement + rotation des épaules avec haltères 3x10
La semaine pro je change d'exos pour le dos je ferai plus de tirage avec des barres + haltères
Je fais une petite séance
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
J'en suis à:
- une série de 6~8 pour prendre mes repères et me chauffer
- 3 serie de 5
Avec 2 minutes de repos
Mais j'ai l'impression de les exécuter plutôt bien donc ça me va
Faudra que je fasse mieux nobostant
Edit:
J'ai pu faire une série de plus mais elle était un peu bancale
Bilan:
~15 pompes propres
Mes bras brûlent pas mais j'y arrive plus c'est chiant
- une série de 6~8 pour prendre mes repères et me chauffer
- 3 serie de 5
Avec 2 minutes de repos
Mais j'ai l'impression de les exécuter plutôt bien donc ça me va
Faudra que je fasse mieux nobostant
Edit:
J'ai pu faire une série de plus mais elle était un peu bancale
Bilan:
~15 pompes propres
Mes bras brûlent pas mais j'y arrive plus c'est chiant
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
J'en suis à:
- une série de 6~8 pour prendre mes repères et me chauffer
- 3 serie de 5
Avec 2 minutes de repos
Mais j'ai l'impression de les exécuter plutôt bien donc ça me va
Faudra que je fasse mieux nobostant
Edit:
J'ai pu faire une série de plus mais elle était un peu bancale
Bilan:
~15 pompes propres
Mes bras brûlent pas mais j'y arrive plus c'est chiant
- une série de 6~8 pour prendre mes repères et me chauffer
- 3 serie de 5
Avec 2 minutes de repos
Mais j'ai l'impression de les exécuter plutôt bien donc ça me va
Faudra que je fasse mieux nobostant
Edit:
J'ai pu faire une série de plus mais elle était un peu bancale
Bilan:
~15 pompes propres
Mes bras brûlent pas mais j'y arrive plus c'est chiant
J'ai pas tout compris key
Tes séries du début c'est bien des pompes ?
Tes séries du début c'est bien des pompes ?
J'ai pas tout compris key
Tes séries du début c'est bien des pompes ?
Tes séries du début c'est bien des pompes ?
Oui juste je galerai à les faire propres
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
Je reprend du poil de la bête @triboulet, excuse moi de ne pas avoir poster j'ai coupé totalement j'étais en vacances pendant 3 semaines et demi,
j'ai repris officiellement vendredi dernier j'ai fait ma séance traction et le lendemain j'ai fait ma séance pompe, le retour de vacances est très compliqué niveau discipline c'est la cata, j'ai pas assumé et j'ai loupé deux jours de sport (dimanche et lundi donc)
J'ai cependant repris sérieusement hier, je fais donc mon pointage, objectif de ma séance traction : faire une traction prise supination à un bras avant fin d'année et améliorer mes muscle up (c'est ça en gros )
Séance d'hier donc :
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions explosives prise pronation 4 x 8 rep avec 9 kilos de lest
-abdos 20 minutes circuit BrieuLeDantec
durée totale 1h40min
j'ai repris officiellement vendredi dernier j'ai fait ma séance traction et le lendemain j'ai fait ma séance pompe, le retour de vacances est très compliqué niveau discipline c'est la cata, j'ai pas assumé et j'ai loupé deux jours de sport (dimanche et lundi donc)
J'ai cependant repris sérieusement hier, je fais donc mon pointage, objectif de ma séance traction : faire une traction prise supination à un bras avant fin d'année et améliorer mes muscle up (c'est ça en gros )
Séance d'hier donc :
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions explosives prise pronation 4 x 8 rep avec 9 kilos de lest
-abdos 20 minutes circuit BrieuLeDantec
durée totale 1h40min
Salut key bon retour parmi nous
Pointage séance de karaté hier, le cardio toujours aux fraises mais ça va mieux. Mal aux jambes aujourd'hui !
Je vois des gens qui sont trans. 
Séance d'hier:
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
Pas de marche aujourd’hui, je sors de chez le podologue pour une orthonyxie sur les 2 gros orteils. À peine rentré chez moi, ça s’est déjà décollé sur un ongle
Yo, pas le temps d'aller à la salle ajd j'ai de la famille à la maison, ca tombe bien comme ca repos et demain j'enchaîne sur les bras, jvais plus faire de séances distinctes pour triceps/biceps, plus pratique et efficace en split selon moi, paz les clés
Courage avec tes pieds l'op
Courage avec tes pieds l'op
Yo, pas le temps d'aller à la salle ajd j'ai de la famille à la maison, ca tombe bien comme ca repos et demain j'enchaîne sur les bras, jvais plus faire de séances distinctes pour triceps/biceps, plus pratique et efficace en split selon moi, paz les clés
Courage avec tes pieds l'op
Courage avec tes pieds l'op
Bonne soirée key, merci 
[Jour 17/700]
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
Pas de marche aujourd’hui, je sors de chez le podologue pour une orthonyxie sur les 2 gros orteils. À peine rentré chez moi, ça s’est déjà décollé sur un ongle
Bon courage clé
Bon courage pour ta traction a un bras clé
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
Séance cardio à la salle ce midi
La même séance que précédemment, mais j'ai augmenté de 1 le niveau de résistance (je suis passé du niveau 11 au 12) et ça se sent sur le rythme cardiaque : la séance précédente, mais que j'avais trouvé trop facile, 151 puls/min de moyenne, et celle-ci, 160 puls/min.
J'ai à nouveau transpiré de ouf, c'est incroyable comment je me transforme en rivière de sueur vivante
Je nique une bouteille d'1,5l d'eau et c'est pas encore assez
Par contre, pour les escalier, le niveau 12 (ça joue pas sur la résistance, mais sur la vitesse sur cette machine) ça commence à devenir limite quand je suis à la vitesse max, pour aller plus vite faudrait presque courir, mais sur cette machine, c'est pas vraiment pratique... J'envisage de m'acheter un gilet de lest pour augmenter le difficulté sans augmenter la vitesse...
Bref, séance validax
La même séance que précédemment, mais j'ai augmenté de 1 le niveau de résistance (je suis passé du niveau 11 au 12) et ça se sent sur le rythme cardiaque : la séance précédente, mais que j'avais trouvé trop facile, 151 puls/min de moyenne, et celle-ci, 160 puls/min.
J'ai à nouveau transpiré de ouf, c'est incroyable comment je me transforme en rivière de sueur vivante
Je nique une bouteille d'1,5l d'eau et c'est pas encore assez
Par contre, pour les escalier, le niveau 12 (ça joue pas sur la résistance, mais sur la vitesse sur cette machine) ça commence à devenir limite quand je suis à la vitesse max, pour aller plus vite faudrait presque courir, mais sur cette machine, c'est pas vraiment pratique... J'envisage de m'acheter un gilet de lest pour augmenter le difficulté sans augmenter la vitesse...
Bref, séance validax