[SPORT] Motivation entre rheys

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Pointage d'hier: 4 sets de tractions pdc + quelques sets de pompes avec pieds surélevés

Pointage d'aujourd'hui:

4x curls
3x squats haltères
3x relevés de jambes
3x élévations mollets avec haltères

Course à pied aujourd'hui

Le même parcours que vendredi, j'ai gagné qques secondes, mais j'ai merdé pour arrêter ma montre... du coup les dernier 110m ont étés comptés pour plus d'une minute

J'ai horreur de ça

Par contre les conditions étaient dantesques, vendredi dernier il faisait 26° et un peu de vent, la dernière fois que j'ai couru

Aujourd'hui il faisait 7°, un déluge de flotte glaciale, et encore plus de vent que vendredi... Putain c'était hard

Mais je boucle les 10km en 47'43" malgré tout, mon meilleur temps, à 5 secondes près

A noter que pour la même distance, et un peu plus rapide, (enfin, quasi pareil, faut pas chicaner...)

Je suis en moyenne 10 puls/min plus bas que vendredi...

Je prends ça comme un signe de progression, et c'est vrai que malgré la météo pourrie, je me suis pas senti aller trop dans le rouge

Aussi à noter que ma montre estime ma VO2Max à 46,3 actuellement

Ce qui, compte tenu de mon grand âge, est très correct

@Triboulet
Aujourd'hui j'ai couru 5 km en 26 minutes.
Et ma vo2max est de 49 ce qui est très moyens d'après ma montres

26 minute sans t'arrêter ?

Du coup ton médecin t'as dis quoi ?

Ces entrainements du coup ?

J'ai pas vu de pointage key

Pointage d'hier séance Pull, catastrophique j'avais mal partout (j'ai un rhume je crois que c'est à cause de ça):
Durée 45 minutes

-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance

-Circuit perso traction à un bras x3

-tractions explosives prise pronation 4 x 8 rep avec 9 kilos de lest

Crève d’enfer, je fais juste de la salle pour au moins garder un peu la forme.

Oui sans m'arrêter
Par contre à la fin j'ai du m'arrêter trop vite et j'ai pas du assez boire avant j'ai eu plein de crampe au mollet.

Pour progresser aux tractions, tu me conseillerais de continuer mes séries de tractions avec élastiques ou sans élastiques ?

J'en suis ici
5 x 4 Tractions supination (7 élastique 25kg)
5 x 3 Traction pronation (7 élastique 25kg)

Sans élastiques je progresserais plus rapidement même si moins de volume non ?

Bon rétablissement

C'est déjà propre 26min de course sans t'arrêter, félicitation

alors moi pour débuter les tractions avec élastiques j'ai fait un programme pyramidal pendant 2-3 mois je crois, je sais pas si tu connais ? ça te permet d'exploser le volume, et à la fin de ce programme tu fais des tractions standard négatif et isométrique (tu bloques la position en haut de la barre le plus longtemps possible par exemple )

Merci khey, la aujourd'hui j'ai mal au mollets donc se soir tractions

Même principe que lui ?



Tu me conseillerais de continuer mes séances avec ou sans élastiques

ah putain je peux pas regarder je suis au taff attend je l'explique vite fait, en gros imaginons que tu veuilles aller à la marche 8 du programme pyramidal, tu fais 1 tactions puis 2 puis 3 etc jusquà 8 puis tu redescends,

ça te fera ça à la fin 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 total 64 tractions par exemple ace une minute 30 de pause max entre chaque série

j'ai progressé hyper vite grâce à ça (je te rassure j'étais incapable de faire une traction quand j'ai débuté)

par contre je me suis fait une tendinite au coude, attention à bien t'échauffer

tu fais ça deux/trois fois par semaine ça te fait 192 tractions par semaines ton volume va exploser

Ah d'acc, ouai même principe que sur la vidéo le gars fais une pyramide inversé sur ces exos en superset