[SPORT] Motivation entre rheys

Je réponds présent à l'apellent des musclay

Aujourd'hui c'était pec et dos

Chest press suivie de tirage horizontale ensuite poulie verticale

Et pour finir bench press et élévation épaule

Oui la brasse, mais papillon je pensais que c'était la même

jamais vu aucun nageur papillion en tout cas

C'est noté

Combien de séries ?

Combien de temps environ ta séance ?

Depend de l'exo en question

Chest press c'est mon premier exo je fais deux séries une vide et une a 20 kilos ensuite j'enchaine avec trois autres séries ou je monte à 80 kilos grand max ( 40 kilos des deux côtés )

Pour le reste je me fix pas vraiment de nombre de série ou de rep mais ç'est souvent un truc du genre 3/4 séries pour tant de rep, tant que j'ai du jus je continue

Et pour le temps j'étais un peu plus de deux heures je crois mais généralement je suis entre 1h30 2h

Y'a 4 nages officielles pratiquées en compétition

Crawl
Brasse
Dos
Papillon

El pointing

4x curls
3x élévations latérales
3x relevés de jambes

@NegreCrack j'ai fait mes EL avec 6kg et plus de reps cette fois, effectivement j'ai eu plus mal aux deltoides que d'habitude donc je reste avec 6kg pour l'instant

15 minutes course tapis 2km avec 400m de sprint à la fin

3 séries de:

15 curl haltères
10 écartés haltères (debout)
10 levés épaule haltères

Bienvenue parmi nous key :oepelo:

Quels sont les sports que tu pratique Cardio et Muscu à domicile ? :oepelo:

non en salle, mais je suis jamais régulier.. très peu d'xp

plus cardio, j'ai du mal avec les mouvements musculation

j'aimerais go piscine aussi

Ta une idée de pourquoi tu n'arrive pas à être régulier ?

manque de motivation / discipline

Ta salle elle est loin de chez toi ? Quand tu sais que tu dois aller à la salle, tu te dis "Oh putain faut que je prennent la bagnole ? Ou va y avoir encore des embouteillage sur la route ? ...

en fait non juste à côté, mais comme je suis associal j'y vais que tard quand ya moins de monde, genre 21/22

Tu devrais t'acheter des haltères, c'est plus simple quand y'a pas besoin de se déplacer

T'as déjà réfléchis à faire de la muscu chez toi ?

colocation c'est galère et mon appartement j'aurai que 23m2 ..

en coloc ..

Si t'as un encadrement de porte, tu peut caler une barre de traction comme ca  https://www.amazon.fr/dp/B0B2WBCXQP
J'ai pas trop de place non plus, du coup j'utilise pas de poids mais des élastiques tubulaires comme ca  https://smartworkout-pro.[...]ng&variant=43094614343905
Tu peut trouver certainement moins cher sur Amazon.

A Decathlon tu peut chopper un tapis, roulette abdos, poignées de pompe, élastiques plats

Dans tout ca ce qui prendras le plus de place c'est le tapis

Après 23m2 c'est chaud oui mais si t'es plutôt minimaliste ca passera large

[Jour 11/700]
Cyclisme 58km 470D+ 27,1kmh

Je me suis pris une pluie de taré ayo

J'ai testé une position plus avancée sur le vélo mais ça encule trop mes quadriceps, je vais faire un entre deux la prochaine fois

Sinon pour ce jour avec la fatigue musculaire de ma séance intense sur les jambes d'hier, et avec les conditions météo catastrophiques, c'est une belle sortie

Pendant plus d'une semaine j'ai rien fait, a cause de divers problèmes et beaucoup de taff...

Hier je suis retourné courir

J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport

13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“