[SPORT] Motivation entre rheys

Je viens de finir ma séance

4x tractions
3x relevés de jambes
3x dumbbell squats
3x élévations latérales

Bordel j'ai vraiment pas l'habitude des dumbbell squats, je galère à marcher alors que c'était "que" 3 séries

Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.

Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs tous les mois.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).

Étapes à suivre
1- Inscrivez vous sur le topic.
2- Décrivez votre routine actuelle (ou celle que vous commencez).
3- Fixez un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez
4- Postez vos séances au fur et à mesure, avec la date.
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📌 Exemple
Routine actuelle :
🔸 4 séries de 10 pompes
🔸 4 séries 2 tractions
🔸 4 séries de 1 min de gainage
🔸 4 séries de 20 squats

Objectif dans un mois :
🔸 4x15 pompes
🔸 4x3 tractions
🔸 4x2 min de gainage
🔸 4x25 Squats

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Pointage d’une séance :
📅 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats

🎯 Pourquoi ce topic ?
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.

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💬 Participants actuels : 34

👶 ach -------------------------- XP : 0 -------------------> Boxe thaï
👶 Athenien --------------------- XP : 0 -------------------> Roller
🐌 Azrael ----------------------- XP : 300 -----------------> Natation
💧 Bluff ------------------------- XP : 1100 ----------------> Muscu domicile + Cyclisme
👶 chatonpute ------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Footing
👶 CleaMolette ----------------- XP : 100 -----------------> Footing
👶 CrayonNoir ------------------ XP : 200 ----------------> Muscu domicile
💧 Dortiguier_ ------------------ XP : 1000 ----------------> Muscu salle
🐌 firstban-issou --------------- XP : 300 -----------------> Muscu domicile + Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ------------- XP : 0 --------------------> Muscu domicile + Footing
👶 Freudien -------------------- XP : 200 -----------------> Cardio salle + Footing + Cyclisme
👶 Joep ------------------------ XP : 0 --------------------> Muscu domicile
👶 LaPucellerie ----------------- XP : 100 -----------------> Footing + Boxe thai
👶 Iermak ---------------------- XP : 100 -----------------> Marche + Roller + Karaté
🐌 Lunarion -------------------- XP : 500 -----------------> Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 Lyn ------------------------- XP : 100 ------------------> Natation
👶 MadMoxi -------------------- XP : 0 -------------------> Cyclisme
👶 New-Volo ------------------- XP : 0 -------------------> Footing
👶 North ----------------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Natation
👶 Onchovore ------------------ XP : 100 -----------------> Muscu salle
💧 Pepe ------------------------ XP : 800 ----------------> Muscu domicile
👶 Permabulker ---------------- XP : 0 -------------------> Muscu salle
👶 Ponceur2Vagin ------------- XP : 100 -----------------> Muscu domicile
👶 Praioven -------------------- XP : 0 -------------------> Muscu salle + Muscu de rue + Marche
👶 PYJ_ ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Seulet ---------------------- XP : 100 -----------------> Muscu salle + Cardio salle
👶 Shol ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Sneaky --------------------- XP : 100 -----------------> Cardio maison + Footing
👶 Torquemada ---------------- XP : 100 -----------------> Muscu domicile + Boxe anglaise
👶 TeddisIexique --------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Muscu de rue
👶 TeteDeOuf ------------------ XP : 200 ----------------> Muscu domicile + Cardio maison
💧 Triboulet -------------------- XP : 900 ----------------> Muscu domicile + Marche
👶 Vuzz ------------------------ XP : 200 ----------------> Cardio + Footing + Cyclisme + Muscu de rue
👶 Xanmeer -------------------- XP : 100 -----------------> Muscu domicile + Muscu salle

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Grade 1 : 👶 Puceau du sport --> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche --> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant --> 800 XP
Grade 4 :

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La prise d’XP à commencer à partir du 1er septembre 00h00
📜 Règles du jeu

1- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.

2- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé

3- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).

4- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.

5- 1 mois sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.

2 tractions

20% du forum en font 10

80% du forum en font même pas 1

Et ceux qui en font plus d'une et moins de 10

Ils sont ou dans ton calcul ?

Dans le gouffre des 6h

Et ceux qui en font plus d'une et moins de 10

Ils sont ou dans ton calcul ?

T'en es où niveau tractions d'ailleurs

[Jour 7/700]

Boxe sac de frappe 10 mins fractionné
VTT 15km 90D+ 21kmh



Semaine 1/100 terminée, une bonne semaine très productive, déjà 1% du travail effectué

J'hésite à tenter un jeûne de 36h à partir de ce soir.
Je compte pas sortir ce week-end et j'ai prévu de rien branler.
Apparemment, c’est plutôt efficace pour griller un peu de graisse viscérale.
Je suis pas gros, même plutôt mince, mais j’ai ce petit bourrelet d’enculé qui squatte en bas du ventre depuis des années.
Là, je compte le prendre par le colback et lui apprendre le respect.

Votre avis sur un petit jeûne de 36 h de temps en temps, exemple une fois tous les deux mois ? Vous avez déjà tester ? Des retour positifs ?

Ma dernière séance avec des tractions

Superset 1
4 x 6 Traction pronation assisté élastique 25kg
4 x 11 Tirage horizontale élastique 35 kg

5min de repos
Superset 2
4 x 3 Tractions supination
4 x 18 Face pull élastique 15kg

Superset 3
4 x 12 Élévations latérales élastique 15kg (double élastique)
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg"

Au lancement du topic, j'étais à 0 traction pronation ou 2 négatives, la je doit être à 2-3 pronation sans l'élastoc,, je te confirme ca lundi
Traction supination je devais être à 2, si je les tape en 1er exo surement 5-6 reps maintenant.

Tu prend pas de jours de repos ?

Stylé, bien joué

Bah non ça sert a rien

Aujourd'hui c'était mon jour de récupération, suffit de faire moins pour récupérer, rien faire ça te fait récupérer plus lentement

Je vais prendre aucun jour off sur ces 100 semaines

Bof je trouve que c'est peu encore pour le moment, à 10 tractions en pronation par série ca commencera à être sympas

Bah c'est déjà bien sachant que t'en faisais pas une seule, le progrès est beaucoup plus long et dur

Ouai ce serait bien, tu fais quoi comme taille poids d'ailleurs ?