[SPORT] Motivation entre rheys

Je rentre de course à pied 45 min allure limace zone 2 Askip sa mère la pute c'est dur je rame fort mais on poursuit les effortENT

Tractions / Pompes / Abdos en cours ça bouge pas

Demain repos MASHALLAH

Let's go les kheys ON Y VA

Merde il vient nous chercher dès la fin des vacances
Bon ok je m'y remet dès demain

Ton corp n'attend pas, il veut que tu le stimule

J’ai fais ma séance pec épaule aujourd’hui

Quel exos key ?

Tapis 20 minutes d’échauffement

Développé coucher 4x10
Développé incliné 4x10
Vis à vis poulie 4x10
Chest press machine 4x10

Pour les pecs ensuite pour les épaules:

Élévation latérales 4x10
Élévation frontale 4x10
Mais j’ai fais vite fais les épaules je vais bien les faire demain je pense

Piscine fermé pour maintenance moi. Je pars avec un handicap

J'ai boxé aujourd'hui avec mon cousin et des gens de la salle

Ah c'est chiant ca

Vrai séance de boxe ou à l'arrache ?

J'y vais souvent avec mon cousin et on se la met au fitness Park.

Donc à l'arrache je présume

Je pointe, petite séance aujourd'hui

3x tractions
3x curls
3x dumbell squats: première fois que je fais cet exercise, c'est la version avec les haltères en prise neutre, ça ressemble à un deadlift

Quel type de boxe tu fais ?

Je fais de la boxe thaï à la base mais en ce moment je me focus sur l'anglaise

course à pied + boxe, demain pompes + tractions

C'est noté pour la séance pied + boxe

Confirme demain quand t'auras fais tes pompes et tractions key

[Jour 5/700]

Tres bonne séance de muscu Fullbody aujourd'hui, que ce soit niveau énergie et performances

J'ai aussi trouvé un setup plus efficace pour les pike push ups, en gros je met un genre de tabouret comme ça sur la chaise pour être plus surélevé au niveau des pieds, c'est bien mieux, et j'aurais pas besoin de lester beaucoup, je pense de genre 13 reps a 7 reps poids de corps

Sinon depuis ma blessure au pied ça a été compliqué d'entrainer les jambes, et surtout le vélo ça aide pas a prendre de la masse musculaire, ce qui est bien avec la course a pied c'est que musculairement ça tabasse pas trop, donc ça fonctionne bien avec la musculation. Mais quand tu fais 3 séances de vélos ça t'atomise trop les cuisses

Me revoilà assez vite, après avoir pris ma séance de repos hier

GUIBOLES

->leg press horizontale (pas vraiment horizontale m'enfin) 4x(10-12)

->leg press 45° 4x(10-12)

->leg extension en unilatéral 4x(10-12) par jambe

->leg curl en unilatéral 4x(10-12) par jambe

->machine isolation abducteur 4x(10-12)

->machine isolation adducteur 4x(10-12)

->hack squat pieds serrés 4x(10-12)

->dégressives leg extension, leg curl et leg press horizontale, 3 séries de chaque

->mollets sur la machine + sur la presse 8x(20-25), c'est un de mes points faibles

abdos -> 4 séries sur le banc à abdos avec un poids, 4x12relevés de jambes, 4x20machine à obliques

A vous les studios

Séance du jour

5 septembre: fatigue, restes courbatures, 0 motivation

Tractions:
- 3 séries de 8 à 14kg
- 1 série de 7 à 14kg
- 1 série 6 à 16kg
- 1 série de 5+1 à 16kg
- 1 série de 5 à 16kg

Plus tard chez Basic fit:

Dips:
- 1 série pdc,15 et 25kg échauffements
- 2 séries de 8 à 35kg
- 1 série de 7 à 35kg
- 2 séries de 4 à 40kg
- 1 série de 2 à 40kg

Tractions: tentative lourd sur CR de la salle
- 1 fois 20,25kg pronation
- 1 fois 30-35kg semi supination
- 1 fois 40kg idem mouais allez
- 1 tentative à 45 mais échec

Élévation latérales:
- 1 série de 9 à 16kg
- 1 série de 8 à 18kg (2 reps pas folles+ pauses)
- 1 série de 8 à 16kg

05/09/25 – Séance B

4 x 15 Squat élastique 35kg
3x Gainage planche 50sec + 3x Planche latérales 30sec

4 x 11 Soulevé de terre élastique 35kg
4 x 12 Roulette abdominale

4 x 11 Pompes diamants
4 x 11 Triceps pushdown élastique 35kg

+1 rep sur tous les exos, séance assez difficile par rapport à hier, la fatigue ou les exercices peut être
Durée 1h05 :oepelo: