Je veut juste dégager ce p'tit bourrelet qui est la depuis longtemps et qui n'a aucun sens sur un corp mince
Qu'ils comprennent qu'il n'est plus le bienvenue
Qu'ils comprennent qu'il n'est plus le bienvenue
Tu le récupèreras dès que tu auras repris tes habitudes alimentaire
Il faut aussi accepter qu’on ne peut pas tout avoir
Il faut aussi accepter qu’on ne peut pas tout avoir
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsTu le récupèreras dès que tu auras repris tes habitudes alimentaire
Il faut aussi accepter qu’on ne peut pas tout avoir
Il faut aussi accepter qu’on ne peut pas tout avoir
Ca motive pas trop ca
Je commence à 20h30 la. FIn Dimanche 8h30
Je commence à 20h30 la. FIn Dimanche 8h30
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai été interrompu sur cette séance et j'ai pas continué après, ça compte probablement pas pour le succulent xp
3x curls
1x relevés de jambes
3x curls
1x relevés de jambes
J'ai été interrompu sur cette séance et j'ai pas continué après, ça compte probablement pas pour le succulent xp
3x curls
1x relevés de jambes
3x curls
1x relevés de jambes
Ca dépend pour un mec qui n'a jamais fais de sport je dirais oui, mais toi tu pense avoir fais une bonne séance ?
Pense tu mérité ton XP ?
Pense tu mérité ton XP ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ca dépend pour un mec qui n'a jamais fais de sport je dirais oui, mais toi tu pense avoir fais une bonne séance ?
Pense tu mérité ton XP ?
Pense tu mérité ton XP ?
Non ça vaut rien
Non ça vaut rien
Tu est dur envers cette séance, mais tu est juste 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[Jour 6/700]
Cyclisme 93km 1100D+ 25,4kmh pause : environ 2mins 30s
Putin ce sport est tellement dur mentalement, y'a vraiment rien de comparable. Mes jambes sont complètement mortes
J'avais un passage a 17% sur des pavés, et une descente sur les pavés aussi, j'ai du freiner comme un porc
Sinon j'ai battu mes records de distance et de dénivelé, je me rapproche des 100km
Sinon faut que j'achète des gourdes plus grandes, j'ai manque d'eau, pourtant j'avais 1,4L environ ( 2x 500ml) + 400Ml en flasque)
Cyclisme 93km 1100D+ 25,4kmh pause : environ 2mins 30s
Putin ce sport est tellement dur mentalement, y'a vraiment rien de comparable. Mes jambes sont complètement mortes
J'avais un passage a 17% sur des pavés, et une descente sur les pavés aussi, j'ai du freiner comme un porc
Sinon j'ai battu mes records de distance et de dénivelé, je me rapproche des 100km
Sinon faut que j'achète des gourdes plus grandes, j'ai manque d'eau, pourtant j'avais 1,4L environ ( 2x 500ml) + 400Ml en flasque)
06/09/25 – Séance Marche
Pour m'occuper durant ce jeune de 36h j'avais prévu de marcher 1h, finalement je viens de marcher 2h50 :oepelo:
J'ai lancer une application après 35min de marche, donc résultat approximatif
Durée : 2h50
Vitesse : 4,5 km/h
Pas ≈ 18 690
Distance ≈ 13,08 km
Calories ≈ 674 kcal
Je commence à avoir faim en sachant que j'ai du beure de cacahuète dans le frigo et du fuet
Pour m'occuper durant ce jeune de 36h j'avais prévu de marcher 1h, finalement je viens de marcher 2h50 :oepelo:
J'ai lancer une application après 35min de marche, donc résultat approximatif
Durée : 2h50
Vitesse : 4,5 km/h
Pas ≈ 18 690
Distance ≈ 13,08 km
Calories ≈ 674 kcal
Je commence à avoir faim en sachant que j'ai du beure de cacahuète dans le frigo et du fuet
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je pointe pour hier (30min de marche rapide avec du dénivelé). Je n'ai plus mal aux mollets, je reprends plus intensément demain
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Je pointe pour hier (30min de marche rapide avec du dénivelé). Je n'ai plus mal aux mollets, je reprends plus intensément demain
Bien joué key
T'a fais le double par rapport à la dernière fois
T'a fais le double par rapport à la dernière fois
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsBien joué key
T'a fais le double par rapport à la dernière fois
T'a fais le double par rapport à la dernière fois
c'était juste pour reprendre une petite activité, en une petite semaine j'ai eu le temps de faire comprendre à mon corps que je comptais le faire travailler
je me sens déjà plus léger
demain je pourrai peut-être faire 40min voire 1h
je me sens déjà plus léger
demain je pourrai peut-être faire 40min voire 1h
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
c'était juste pour reprendre une petite activité, en une petite semaine j'ai eu le temps de faire comprendre à mon corps que je comptais le faire travailler
je me sens déjà plus léger
demain je pourrai peut-être faire 40min voire 1h
je me sens déjà plus léger
demain je pourrai peut-être faire 40min voire 1h
Si tu passe de 30 à 40 c'est top
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Salut les clés
A partir d'ajd je change de "programme", je fais mes exos différemment et j'en ai changé quelques uns
J'fais plus de splits, un muscle 'principal" par jour avec d'autres "secondaires" parfois (ex biceps + avant-bras) et j'fais 4 séries plus lourdes par exo en marquant 1s de pause à la fin de la phase concentrique et 1s de pause à la fin de la phase excentrique pour chaque rep et surtout je prends des pauses entre mes séries (1m/1m30)
BICEPS + AVANT BRAS
->curl banc larry scott 5x(8-10)
->curl concentré assis 4x(8-10)
->tirage vertical en supination 4x(8-10)
->flexion avant-bras prise marteau poulie basse 4x(8-10)
->traction prise neutre 4x(8-10)
->extension des poignets avec haltère en unilatéral, assis (mouvement du motard) 4x(8- 10)
->flexion des poignets avec haltère en unilatéral, assis 4x(8-10)
->reverse curl barre Z 4x(8-10)
+quelques séries d'abdos sur le banc + à la machine
A partir d'ajd je change de "programme", je fais mes exos différemment et j'en ai changé quelques uns
J'fais plus de splits, un muscle 'principal" par jour avec d'autres "secondaires" parfois (ex biceps + avant-bras) et j'fais 4 séries plus lourdes par exo en marquant 1s de pause à la fin de la phase concentrique et 1s de pause à la fin de la phase excentrique pour chaque rep et surtout je prends des pauses entre mes séries (1m/1m30)
BICEPS + AVANT BRAS
->curl banc larry scott 5x(8-10)
->curl concentré assis 4x(8-10)
->tirage vertical en supination 4x(8-10)
->flexion avant-bras prise marteau poulie basse 4x(8-10)
->traction prise neutre 4x(8-10)
->extension des poignets avec haltère en unilatéral, assis (mouvement du motard) 4x(8- 10)
->flexion des poignets avec haltère en unilatéral, assis 4x(8-10)
->reverse curl barre Z 4x(8-10)
+quelques séries d'abdos sur le banc + à la machine
Salut les clés
A partir d'ajd je change de "programme", je fais mes exos différemment et j'en ai changé quelques uns
J'fais plus de splits, un muscle 'principal" par jour avec d'autres "secondaires" parfois (ex biceps + avant-bras) et j'fais 4 séries plus lourdes par exo en marquant 1s de pause à la fin de la phase concentrique et 1s de pause à la fin de la phase excentrique pour chaque rep et surtout je prends des pauses entre mes séries (1m/1m30)
BICEPS + AVANT BRAS
->curl banc larry scott 5x(8-10)
->curl concentré assis 4x(8-10)
->tirage vertical en supination 4x(8-10)
->flexion avant-bras prise marteau poulie basse 4x(8-10)
->traction prise neutre 4x(8-10)
->extension des poignets avec haltère en unilatéral, assis (mouvement du motard) 4x(8- 10)
->flexion des poignets avec haltère en unilatéral, assis 4x(8-10)
->reverse curl barre Z 4x(8-10)
+quelques séries d'abdos sur le banc + à la machine
A partir d'ajd je change de "programme", je fais mes exos différemment et j'en ai changé quelques uns
J'fais plus de splits, un muscle 'principal" par jour avec d'autres "secondaires" parfois (ex biceps + avant-bras) et j'fais 4 séries plus lourdes par exo en marquant 1s de pause à la fin de la phase concentrique et 1s de pause à la fin de la phase excentrique pour chaque rep et surtout je prends des pauses entre mes séries (1m/1m30)
BICEPS + AVANT BRAS
->curl banc larry scott 5x(8-10)
->curl concentré assis 4x(8-10)
->tirage vertical en supination 4x(8-10)
->flexion avant-bras prise marteau poulie basse 4x(8-10)
->traction prise neutre 4x(8-10)
->extension des poignets avec haltère en unilatéral, assis (mouvement du motard) 4x(8- 10)
->flexion des poignets avec haltère en unilatéral, assis 4x(8-10)
->reverse curl barre Z 4x(8-10)
+quelques séries d'abdos sur le banc + à la machine
C'est ta séance du jour ca, ou c'est ce que tu as prévu de faire bientôt ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est ta séance du jour ca, ou c'est ce que tu as prévu de faire bientôt ?
C'était aujourd'hui
J'mets mes séances au jour le jour, surtout que rien n'est gravé dans la roche je fais en fonction du feeling dans mes muscles
J'mets mes séances au jour le jour, surtout que rien n'est gravé dans la roche je fais en fonction du feeling dans mes muscles
C'était aujourd'hui
J'mets mes séances au jour le jour, surtout que rien n'est gravé dans la roche je fais en fonction du feeling dans mes muscles
J'mets mes séances au jour le jour, surtout que rien n'est gravé dans la roche je fais en fonction du feeling dans mes muscles
C'est noté
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
18 rheys sur 31 qui ont toujours pas pointé une séance depuis le début du farming d'XP
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je viens de finir ma séance
4x tractions
3x relevés de jambes
3x dumbbell squats
3x élévations latérales
Bordel j'ai vraiment pas l'habitude des dumbbell squats, je galère à marcher alors que c'était "que" 3 séries
4x tractions
3x relevés de jambes
3x dumbbell squats
3x élévations latérales
Bordel j'ai vraiment pas l'habitude des dumbbell squats, je galère à marcher alors que c'était "que" 3 séries
Je viens de finir ma séance
4x tractions
3x relevés de jambes
3x dumbbell squats
3x élévations latérales
Bordel j'ai vraiment pas l'habitude des dumbbell squats, je galère à marcher alors que c'était "que" 3 séries
4x tractions
3x relevés de jambes
3x dumbbell squats
3x élévations latérales
Bordel j'ai vraiment pas l'habitude des dumbbell squats, je galère à marcher alors que c'était "que" 3 séries
Pas mal ce type de squats
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 27
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 2800 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 AmorFati -----------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Azrael --------------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 800 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Celestin2Krilin ------------------💩 900 💩----------------------- 🚶♂️
🍔 Cylindric -----------------------🍔 3900 🍔---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE -------------------💩 300 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1800 🗑️---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏊♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
💩 LeBoostLelite -------------------💩 500 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Lehaddock ---------------------💩 100 💩----------------------- ❤️
💩 Lunarion ------------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 MarlouBrando -----------------💩 900 💩------------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1900 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 RotiPorc ------------------------💩 300 💩----------------------- ❤️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 2200 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 1400 🗑️------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 3700 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
💩 SwampDrainer -----------------💩 100 💩------------------------- 🥊
🧈 Triboulet -----------------------🧈 4100 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 1300 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🍔 Yajin-Hikari(vacances) --------🍔 2800 🍔----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1800 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 2800 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 AmorFati -----------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Azrael --------------------------🗑️ 1000 🗑️----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 800 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Celestin2Krilin ------------------💩 900 💩----------------------- 🚶♂️
🍔 Cylindric -----------------------🍔 3900 🍔---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE -------------------💩 300 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1800 🗑️---------------------- 🏋️♂️
🗑️ DuraLex -----------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏊♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
💩 LeBoostLelite -------------------💩 500 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Lehaddock ---------------------💩 100 💩----------------------- ❤️
💩 Lunarion ------------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 MarlouBrando -----------------💩 900 💩------------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1900 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 RotiPorc ------------------------💩 300 💩----------------------- ❤️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 2200 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 1400 🗑️------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 3700 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
💩 SwampDrainer -----------------💩 100 💩------------------------- 🥊
🧈 Triboulet -----------------------🧈 4100 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 1300 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🍔 Yajin-Hikari(vacances) --------🍔 2800 🍔----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1800 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 :
2 tractions
20% du forum en font 10
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