[SPORT] Motivation entre rheys

Aller puisque t'insiste

Le VTT m'en fou

En effet

Je me m'enroule le Ficello sur les rayons pendant qu'il est en mouvement

C'est bien un vélo de route ? Tu fais uniquement de la route ? Tu peut pas faire des descentes en forêt avec non ?

Pointage du 02/09

Un peu de retard dans le pointage mais

3*8 Tractions délestés
3*10 Tirage horizontale machine prise serré
3*10 Développé épaules
3*10 LegCurl

Bon là j'ai repris j'ai fais seulement 6 km pour le moment

Je recommence dans 2j

Vélo de route classique

Le vélo ou tu peux aller en forêt c'est un vélo "gravel", avec des roues différentes entre les roues de VTT et les roues de vélo de route.

Et une géométrie de cadre légèrement différente

Sinon mon pied c'est une fracture de fatigue, je dois attendre encore 2-4 semaines avant de pouvoir reprendre

Donc je vais me prévoir un objectif vélo pour fin septembre

Okay

BICEPS/TRICEPS

->curl haltère en unilatéral banc larry scott 4x(entre 8 et 12)

->dvpt couché prise serrée barre Z 4x(entre 8 et 12)

->curl concentré assis 3x(entre 8 et 12)

->extension avant-bras assis, haltère tenu à 2 mains 3x(entre 8 et 12)

->curl poulie basse (meme prise que sur un banc larry scott) 3x(entre 8 et 12)

->triceps poulie haute mains en pronation (barre en V) 3x(entre 8 et 12)

->flexion alternée des avant-bras à la poulie basse 3x(entre 8 et 12)

->extension alternée des avant-bras, à la poulie haute, mains en supination 3x(entre 8 et 12)

->traction prise neutre 3x(entre 8 et 12)

->dips triceps 3x(entre 8 et 12)

->extension des poignets avec haltère en unilatéral, assis (mouvement du motard) 3x(entre 8 et 12)

->flexion des poignets avec haltère en unilatéral, assis 3x(entre 8 et 12)

->flexion avant-bras barre poulie basse (pas alternée) 3x(entre 8 et 12)

J'ai pas fait d'abdos, j'en ai fait ajd c'était ma séance delto

Delto :

->machine pour les épaules (la jaune en "semie" isolation ) 4x(entre 8 et 12)

->shrugs 4x(entre 8 et 12)

->élévation "en avant" alternée à la poulie basse, main en semi-pronation 3x(entre 8 et 12)

->tirage horizontal prise large, coudes ouverts 3x(entre 8 et 12)

->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x(entre 8 et 12)

->rowing vertical smith machine 3x(entre 8 et 12)

->dvpt "devant" assis smith machine 3x(entre 8 et 12)

->élévation latérale haltère, buste penché en avant 3x(entre 8 et 12)

->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x(entre 8 et 12)

->machine isolation épaules prise neutre 3x(entre 8 et 12)

+ les abdos -> sur le banc à abdos avec 10kg 5x10 + relevés de jambes 5x10 (j'en ai pas fait des masses ) + j'ai fait des séries sur le banc à lombaires

Bon jke devais aller courir aujourd'hui mais il fait moche et je suis fatigué, je reporte ça à demain

C'est le bordel, ca c'étais hier et la séance delto aujourd'hui c'est ca ?

C'est ça, demain c'est les guiboles

Bien joué key, tu est le premier à passer grade 2 :oepelo:

As-tu un discours à faire pour être le dernier inscrit et en même temps le premier à passer grade 2 ? :oepelo:

Bordel ça t'as pris combien de temps de faire tout ça

13 exercices sur la séance

Oui j'en avais préparé plusieurs d'ailleurs

Merci à tous les clés qui m'ont soutenu, à toutes ces opportunités et moments marquant, je suis un rang 2 mais je reste accessible à la plèbe continuez de faire du sport c'est bon pour votre santé

J'fais pas de pause ça prend 1 heure environ (pour les exercices, la douche et se changer ça va vite) un peu plus long avec les abdos

J'prends pas de pause en ce moment, sinon c'est plus long

En fait j'fais des splits, j'fais ma série de biceps et j'enchaine cash sur les triceps (ça se voit avec les exos ils sont dans l'ordre) du coup c'est rapide, j'bois un coup, je change de pièce s'il faut et j'enchaîne

J'pousse moins lourd mais pas grave, j'vais changer de programme la semaine pro de toutes façons

Très beau discours chef