Tu fessait essentiellement du pdc à quel fréquence ?
Une séance de 45min/1h un jour sur deux
Khey je dors pas de la nuit en ce moment c’est compliqué voisin de merde
Rien de pire qu'un voisin de merde
Je préfère sacrifier 10 mètres carrés pour un bon voisinage
Je préfère sacrifier 10 mètres carrés pour un bon voisinage
Semaine MONTAGNE ALPES DU SUD randonnées 15km all day finition PDC
Ce soir SQUAT SAUTÉS + TRACTIONS/POMPES en léger ça n'est que la première semaine de reprise
DISCIPLINE ENCLENCHÉ dans le dépit de
Demain matin FOOTING sur TAPIS 45 min INCHALLAH zone 2 aisance respiratoire
À vous les studios
Ce soir SQUAT SAUTÉS + TRACTIONS/POMPES en léger ça n'est que la première semaine de reprise
DISCIPLINE ENCLENCHÉ dans le dépit de
Demain matin FOOTING sur TAPIS 45 min INCHALLAH zone 2 aisance respiratoire
À vous les studios
Sortie vélo aujourd’hui, 33,64km et 385 D+
Bon petite update, toujours une douleur au pied qui persiste, je vois le médecin lundi
Du coup j'encule les kilomètres a vélo, J'ai fais 8h de vélo cette semaine
- Mardi 63km 530D+ 28,1kmh
- Jeudi VTT 2h20 ( j'ai pas pris de compteur mais j'ai fais environ 45-50km, les sentier boueux c'est lent bordel)
- Samedi 89km 960D+ 27,0kmh
Je progresse a une vitesse affolante, quand t'es un vrai passif de cyclisme ça rigole pas, en seulement 2 semaines je suis déjà à un niveau respectable. Surtout que je suis sur mon vélo Btwin en aluminium et avec des pédales plates
J'ai bientôt les 20kg x10 reps aux tractions prise large aussi, j'ai fais 20x9 lundi
Du coup j'encule les kilomètres a vélo, J'ai fais 8h de vélo cette semaine
- Mardi 63km 530D+ 28,1kmh
- Jeudi VTT 2h20 ( j'ai pas pris de compteur mais j'ai fais environ 45-50km, les sentier boueux c'est lent bordel)
- Samedi 89km 960D+ 27,0kmh
Je progresse a une vitesse affolante, quand t'es un vrai passif de cyclisme ça rigole pas, en seulement 2 semaines je suis déjà à un niveau respectable. Surtout que je suis sur mon vélo Btwin en aluminium et avec des pédales plates
J'ai bientôt les 20kg x10 reps aux tractions prise large aussi, j'ai fais 20x9 lundi
Sortie vélo aujourd’hui, 33,64km et 385 D+
Stylé, vélo de course ou VTT ? Combien de moyenne ?
Stylé, vélo de course ou VTT ? Combien de moyenne ?
Vtt mon bon clé
La moyenne est pourrie car c’était une simple balade et que le dénivellé était assez étendu (sans compter des arrêts pour changer de podcasts), 14 de moyenne
Mais dès que je veux avancer je suis entre 23 et 27 de moyenne
La moyenne est pourrie car c’était une simple balade et que le dénivellé était assez étendu (sans compter des arrêts pour changer de podcasts), 14 de moyenne
Mais dès que je veux avancer je suis entre 23 et 27 de moyenne
Bon petite update, toujours une douleur au pied qui persiste, je vois le médecin lundi
Du coup j'encule les kilomètres a vélo, J'ai fais 8h de vélo cette semaine
- Mardi 63km 530D+ 28,1kmh
- Jeudi VTT 2h20 ( j'ai pas pris de compteur mais j'ai fais environ 45-50km, les sentier boueux c'est lent bordel)
- Samedi 89km 960D+ 27,0kmh
Je progresse a une vitesse affolante, quand t'es un vrai passif de cyclisme ça rigole pas, en seulement 2 semaines je suis déjà à un niveau respectable. Surtout que je suis sur mon vélo Btwin en aluminium et avec des pédales plates
J'ai bientôt les 20kg x10 reps aux tractions prise large aussi, j'ai fais 20x9 lundi
Du coup j'encule les kilomètres a vélo, J'ai fais 8h de vélo cette semaine
- Mardi 63km 530D+ 28,1kmh
- Jeudi VTT 2h20 ( j'ai pas pris de compteur mais j'ai fais environ 45-50km, les sentier boueux c'est lent bordel)
- Samedi 89km 960D+ 27,0kmh
Je progresse a une vitesse affolante, quand t'es un vrai passif de cyclisme ça rigole pas, en seulement 2 semaines je suis déjà à un niveau respectable. Surtout que je suis sur mon vélo Btwin en aluminium et avec des pédales plates
J'ai bientôt les 20kg x10 reps aux tractions prise large aussi, j'ai fais 20x9 lundi
Tu habites à la montagne ?
J’envie tes chiffres de D+
J’envie tes chiffres de D+
Vtt mon bon clé
La moyenne est pourrie car c’était une simple balade et que le dénivellé était assez étendu (sans compter des arrêts pour changer de podcasts), 14 de moyenne
Mais dès que je veux avancer je suis entre 23 et 27 de moyenne
La moyenne est pourrie car c’était une simple balade et que le dénivellé était assez étendu (sans compter des arrêts pour changer de podcasts), 14 de moyenne
Mais dès que je veux avancer je suis entre 23 et 27 de moyenne
Solide
Ahi, ouai en VTT la moyenne est pitoyable, quand tu es sur la route ça va, mais quand tu passes sur des sentiers infâmes tu avances pas, le pire c'est quand il pleut
Ahi, ouai en VTT la moyenne est pitoyable, quand tu es sur la route ça va, mais quand tu passes sur des sentiers infâmes tu avances pas, le pire c'est quand il pleut
Tu habites à la montagne ?
J’envie tes chiffres de D+
J’envie tes chiffres de D+
Non, pas de calais
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
Solide
Ahi, ouai en VTT la moyenne est pitoyable, quand tu es sur la route ça va, mais quand tu passes sur des sentiers infâmes tu avances pas, le pire c'est quand il pleut
Ahi, ouai en VTT la moyenne est pitoyable, quand tu es sur la route ça va, mais quand tu passes sur des sentiers infâmes tu avances pas, le pire c'est quand il pleut
Après j’avoue ne pas traquer ma moyenne, il faudrait que je tente exactement la même sortie en mode vrai sportif pour voir la différence
Non, pas de calais
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
Bordel mais c’est quoi ce kilométrage de zinzin ?
Non, pas de calais
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
C'est pas grand chose, faudrait que je prenne la voiture avec le vélo pour faire un peu plus de dénivelé, le max que je peux faire c'est genre 1500D+ pour 100km en faisant une seule boucle si je tryhard le parcours et que je fais 20 mins de voiture
Je peux te preter un calais si tu veux
Bordel mais c’est quoi ce kilométrage de zinzin ?
En montagne tu peux faire genre 5000m de dénivelé sur 150km
Dis toi le mont ventoux que j'ai fais plus jeune, t'as 1600 de dénivelé sur 20km
Dis toi le mont ventoux que j'ai fais plus jeune, t'as 1600 de dénivelé sur 20km
Je peux te preter un calais si tu veux
Après j’avoue ne pas traquer ma moyenne, il faudrait que je tente exactement la même sortie en mode vrai sportif pour voir la différence
Ouai, tu fais genre 2 mins de pause à la moitié du parcours et tu verras que ce sera pas la même moyenne
En montagne tu peux faire genre 5000m de dénivelé sur 150km
Dis toi le mont ventoux que j'ai fais plus jeune, t'as 1600 de dénivelé sur 20km
Dis toi le mont ventoux que j'ai fais plus jeune, t'as 1600 de dénivelé sur 20km
J’adorerais me tester sur 1 col
Première partie de l’entrainement muscu du jour
30 aout: chips, fatigue corporelle, pas envie
Tractions:
- 3 séries de 8 à 14kg
- 1 série de 7+1 à 14kg
- 2 série de 5 à 16kg
- 1 série de 4+1 à 16kg
5 minutes de repos
- 1 série de 8 à 10kg
- 1 série de 7+1 à 10kg
- 1 série de 6+2 à 10kg
- 1 série de 8 à 6kg
- 1 série de 5 à 6kg (ras le bol)
- 1 série de 6 à 6kg pour faire
- 1 série de 7+3 pdc. Total 100.
Dans les séries finales le ras le bol vient perturber les perfs, je pourrais faire 1-2 reps en plus par-ci par-là
2ème partie: flemme d’aller à la salle
Pompes épaules:
- 1 série de 10 (vidéo)
- 2 séries de 10 différentes (vidéo)
Pompes à 1 bras:
- 1 série de 11 par côtés
- 2 séries de 10 par côtés
30 aout: chips, fatigue corporelle, pas envie
Tractions:
- 3 séries de 8 à 14kg
- 1 série de 7+1 à 14kg
- 2 série de 5 à 16kg
- 1 série de 4+1 à 16kg
5 minutes de repos
- 1 série de 8 à 10kg
- 1 série de 7+1 à 10kg
- 1 série de 6+2 à 10kg
- 1 série de 8 à 6kg
- 1 série de 5 à 6kg (ras le bol)
- 1 série de 6 à 6kg pour faire
- 1 série de 7+3 pdc. Total 100.
Dans les séries finales le ras le bol vient perturber les perfs, je pourrais faire 1-2 reps en plus par-ci par-là
2ème partie: flemme d’aller à la salle
Pompes épaules:
- 1 série de 10 (vidéo)
- 2 séries de 10 différentes (vidéo)
Pompes à 1 bras:
- 1 série de 11 par côtés
- 2 séries de 10 par côtés
Séance 30/08/25 – Séance B (Bas)
3x Gainage planche 50sec + 3x Planche latérales 30sec
3 x 10 Fente avant/arrière
4 x 11 Roulette abdominale
4 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
4 x 6 Relevé de genoux à la barre
4 x 16 Squat élastique 25kg
Test d’un format Haut/Bas (je considère les abdos comme du “Bas”).
👉 4 séances par semaine : 2 séances Haut et 2 séances Bas, pour voir si c’est tenable.
Cette séance une véritable galère. Je déteste tellement bosser les jambes
La gueule des fentes avant/arrière que j’ai faites, si un flic m'avais vu, il m’aurait placer en garde à vue direct.
Durée 1h
3x Gainage planche 50sec + 3x Planche latérales 30sec
3 x 10 Fente avant/arrière
4 x 11 Roulette abdominale
4 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
4 x 6 Relevé de genoux à la barre
4 x 16 Squat élastique 25kg
Test d’un format Haut/Bas (je considère les abdos comme du “Bas”).
👉 4 séances par semaine : 2 séances Haut et 2 séances Bas, pour voir si c’est tenable.
Cette séance une véritable galère. Je déteste tellement bosser les jambes
La gueule des fentes avant/arrière que j’ai faites, si un flic m'avais vu, il m’aurait placer en garde à vue direct.
Durée 1h
Séance 30/08/25 – Séance B (Bas)
3x Gainage planche 50sec + 3x Planche latérales 30sec
3 x 10 Fente avant/arrière
4 x 11 Roulette abdominale
4 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
4 x 6 Relevé de genoux à la barre
4 x 16 Squat élastique 25kg
Test d’un format Haut/Bas (je considère les abdos comme du “Bas”).
👉 4 séances par semaine : 2 séances Haut et 2 séances Bas, pour voir si c’est tenable.
Cette séance une véritable galère. Je déteste tellement bosser les jambes
La gueule des fentes avant/arrière que j’ai faites, si un flic m'avais vu, il m’aurait placer en garde à vue direct.
Durée 1h
3x Gainage planche 50sec + 3x Planche latérales 30sec
3 x 10 Fente avant/arrière
4 x 11 Roulette abdominale
4 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
4 x 6 Relevé de genoux à la barre
4 x 16 Squat élastique 25kg
Test d’un format Haut/Bas (je considère les abdos comme du “Bas”).
👉 4 séances par semaine : 2 séances Haut et 2 séances Bas, pour voir si c’est tenable.
Cette séance une véritable galère. Je déteste tellement bosser les jambes
La gueule des fentes avant/arrière que j’ai faites, si un flic m'avais vu, il m’aurait placer en garde à vue direct.
Durée 1h
Gg la roulette abdominale
J’en fais jamais car mes épaules travaillent trop dessus mais c’est physique
J’en fais jamais car mes épaules travaillent trop dessus mais c’est physique