Attend mais les pompes à la verticales c'est ca ?
Aya jamais de la vie je fais ca, je vais m'exploser par terre
Aya jamais de la vie je fais ca, je vais m'exploser par terre
Ha mais non ahi
Tu commence pieds surélevés en essant de mettre ton tronc le plus à la verticale possible
Tu commence pieds surélevés en essant de mettre ton tronc le plus à la verticale possible
C’est toi qui voit
Les pompes verticales seront plus difficiles, tu gagneras donc en force et en muscle
Et sinon la règle des fourchettes de répétitions il ne faut pas trop t’en soucier, au poids de corps sans lest efficace, c’est surtout le volume qui compte, mais si tu dis que l’élastique te suffit, tant mieux
Les pompes verticales seront plus difficiles, tu gagneras donc en force et en muscle
Et sinon la règle des fourchettes de répétitions il ne faut pas trop t’en soucier, au poids de corps sans lest efficace, c’est surtout le volume qui compte, mais si tu dis que l’élastique te suffit, tant mieux
Pour les tractions je pense alterné maintenant Séance A tractions supination et séance B tractions pronation avec un élastoc vu que je galère à en faire 1 en pronation pour le moment.
Mais plus tard oui, en organisant différemment mes séances j'augmenterais les séries de tractions
Mais plus tard oui, en organisant différemment mes séances j'augmenterais les séries de tractions
Ha mais non ahi
Tu commence pieds surélevés en essant de mettre ton tronc le plus à la verticale possible
Tu commence pieds surélevés en essant de mettre ton tronc le plus à la verticale possible
Comme ca ?
Comme ca ?
Non, il faur former en angle droit
Non, il faur former en angle droit
Trop compliqué ton truc
Il me semble que pas mal de personnes font 1 jour muscu et un autre jour cardio, mais je peut pas te conseiller j'ai pas assez d'expérience la dessus
Trop compliqué ton truc
Bordel
Rapproches-toi de ca
Rapproches-toi de ca
23/08/2025
Développé militaire 40 kg SS Tractions supination
Front squat 60 kg ss SDT roumain 70 kg
Développé couché 70 kg ss Rowing barre 60 kg
Gobelet squat 36 kg ss Kettlebell swing 40 kg
Tout en 2 x 15 répétitions
Bordel de merde j'en ai chié pour terminer la séance, les charges sont légères mais les superset et séries longues ça pique niveau cardio
V6 atmo 
Développé militaire 40 kg SS Tractions supination
Front squat 60 kg ss SDT roumain 70 kg
Développé couché 70 kg ss Rowing barre 60 kg
Gobelet squat 36 kg ss Kettlebell swing 40 kg
Tout en 2 x 15 répétitions
Bordel de merde j'en ai chié pour terminer la séance, les charges sont légères mais les superset et séries longues ça pique niveau cardio
Bordel
Rapproches-toi de ca
Rapproches-toi de ca
Pompe piqué
Wow la position de ouf qu'il faut prendre
Mais je tenterais prochaine séance B :oepelo:
Merci pour le conseil key
Wow la position de ouf qu'il faut prendre
Mais je tenterais prochaine séance B :oepelo:
Merci pour le conseil key
Pompe piqué
Wow la position de ouf qu'il faut prendre
Mais je tenterais prochaine séance B :oepelo:
Merci pour le conseil key
Wow la position de ouf qu'il faut prendre
Mais je tenterais prochaine séance B :oepelo:
Merci pour le conseil key
Ca ne peut que te faire du bien cléyou, assures-toi simplement d’avoir bien échauffé tes poignets
26/08/25 – Séance A
Superset 1
4 x 3 Tractions supination + 2 négatives
4 x 13 Pompes classiques
Superset 2
4 x 10 Rowing élastique buste penché 30kg
4 x 7 Pompes diamants
Superset 3
4 x 13 Élévations latérales élastique 15kg
4 x 11 Roulette abdominale
Superset 4
3 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
3 x 14 Squat élastique 25kg
Encore une séance bien complexe, une légère envie de vomir sur la fin, on dirais que le breuvage du week-end est remonté :oepelo:
Nombre inexact sur les pompes classique assez difficiles après les tractions, j'ai du les finir sur les genoux dès la 3ème série
Superset 1
4 x 3 Tractions supination + 2 négatives
4 x 13 Pompes classiques
Superset 2
4 x 10 Rowing élastique buste penché 30kg
4 x 7 Pompes diamants
Superset 3
4 x 13 Élévations latérales élastique 15kg
4 x 11 Roulette abdominale
Superset 4
3 x 10 Soulevé de terre élastique 35kg
3 x 14 Squat élastique 25kg
Encore une séance bien complexe, une légère envie de vomir sur la fin, on dirais que le breuvage du week-end est remonté :oepelo:
Nombre inexact sur les pompes classique assez difficiles après les tractions, j'ai du les finir sur les genoux dès la 3ème série
Bon j'ai fait deux séances de cardio dimanche et hier, et pour la première fois depuis plus de 6 mois, j'ai changé ma séance
Donc avant je faisais :
- 20 minutes de vélo mode "colline"
- 3min30 récup (le temps de nettoyer la machine, boire et changer de machine)
- 36 minutes de vélo elliptique en mode "colline"
- 3min30 récup
- 24 minutes d'escalier en mode "intervalle"
Ici, j'ai viré le vélo (parce que je vais en faire à part, "pour de vrai", à partir de demain...) et j'ai donc fait :
- 50 mins de vélo elliptique en mode "intervalle" (niveau 11)
- 3 mins 30 d récup
- 50 minutes d'escalier en mode "colline" (niveau 11)
Et bien j'ai bien morflé, enfin, surtout hier parce que j'avais bossé la nuit et que j'ai été faire la séance à jeun
Je monte moins haut, mais l'effort est plus dans la durée, c'est différent, mais je crois que ça va payer aussi
Détail du cardio :
Donc avant je faisais :
- 20 minutes de vélo mode "colline"
- 3min30 récup (le temps de nettoyer la machine, boire et changer de machine)
- 36 minutes de vélo elliptique en mode "colline"
- 3min30 récup
- 24 minutes d'escalier en mode "intervalle"
Ici, j'ai viré le vélo (parce que je vais en faire à part, "pour de vrai", à partir de demain...) et j'ai donc fait :
- 50 mins de vélo elliptique en mode "intervalle" (niveau 11)
- 3 mins 30 d récup
- 50 minutes d'escalier en mode "colline" (niveau 11)
Et bien j'ai bien morflé, enfin, surtout hier parce que j'avais bossé la nuit et que j'ai été faire la séance à jeun
Je monte moins haut, mais l'effort est plus dans la durée, c'est différent, mais je crois que ça va payer aussi
Détail du cardio :
Séance du jour
27 aout: 0 motivation, « mauvaise oxygénation »
DCH:
- 1 série de 22,28,34
- 2 séries de 8 à 40kg
- 1 série de 7,5 à 40kg
- 1 série de 6 à 40kg
- 2 séries de 4 à 42kg
Tirage vertical:
- 3 séries de 8 à 86kg
- 1 série de 5 à 86kg
Élévation latérales:
- 3 séries de 9 à 16kg
Coup de tête maison:
Tractions:
- 4 séries de 8TP,5TS,3TN à la suite
- 4 séries de 10 tractions australiennes pieds surélevés
27 aout: 0 motivation, « mauvaise oxygénation »
DCH:
- 1 série de 22,28,34
- 2 séries de 8 à 40kg
- 1 série de 7,5 à 40kg
- 1 série de 6 à 40kg
- 2 séries de 4 à 42kg
Tirage vertical:
- 3 séries de 8 à 86kg
- 1 série de 5 à 86kg
Élévation latérales:
- 3 séries de 9 à 16kg
Coup de tête maison:
Tractions:
- 4 séries de 8TP,5TS,3TN à la suite
- 4 séries de 10 tractions australiennes pieds surélevés
27/08/2025
2 x 15 développé militaire 42,5 kg
2 x 15 tractions supination 5 kg/lest
2 x 15 front squat 60 kg
2 x 15 SDT roumain 70 kg
2 x 15 développé couché serré 72,5 kg
2 x 15 rowing barre prise large 65 kg
2 x 15 gobelet squat 38 kg
2 x 15 kettlebell swing 45 kg
Séance torché en 1h30 avec en moyenne 2-3 min de pause entre les séries et les exos
V6 atmo
2 x 15 développé militaire 42,5 kg
2 x 15 tractions supination 5 kg/lest
2 x 15 front squat 60 kg
2 x 15 SDT roumain 70 kg
2 x 15 développé couché serré 72,5 kg
2 x 15 rowing barre prise large 65 kg
2 x 15 gobelet squat 38 kg
2 x 15 kettlebell swing 45 kg
Séance torché en 1h30 avec en moyenne 2-3 min de pause entre les séries et les exos
Hier séance dos biceps flemme de détailler cela dit
Aujourd’hui ça sera épaule
Aujourd’hui ça sera épaule
Après 2 mois de musculation à domicile, je dois dire que les changements physiques ne sont pas encore vraiment visibles, si ce n'est sous les aisselles, certains t-shirt me serre un peu poils plus.
J’ai toutefois remarqué quelques légères évolutions dans mes mensurations et dans mon poids : je suis passé d’environ 73 kg à 77 kg, principalement grâce à une meilleure alimentation (il y a encore 2 mois, je ne mangeais qu’1 à 2 repas par jour). Aussi une augmentation du tour de poitrine + tour de cuisse et réduction tour de nombril.
En revanche, sur les photos comparatives entre ce mois-ci et le mois dernier, aucun changement notable n’apparaît.
Avec mon programme (3 à 4 séances par semaine), au bout de combien de temps peut-on espérer voir des résultats visibles ?
Selon l’IA, il faudrait compter environ 3 à 4 mois pour commencer à observer de réels changements. Et vous, à partir de quand avez-vous constaté vos premiers résultats physiques les clés ?
J’ai toutefois remarqué quelques légères évolutions dans mes mensurations et dans mon poids : je suis passé d’environ 73 kg à 77 kg, principalement grâce à une meilleure alimentation (il y a encore 2 mois, je ne mangeais qu’1 à 2 repas par jour). Aussi une augmentation du tour de poitrine + tour de cuisse et réduction tour de nombril.
En revanche, sur les photos comparatives entre ce mois-ci et le mois dernier, aucun changement notable n’apparaît.
Avec mon programme (3 à 4 séances par semaine), au bout de combien de temps peut-on espérer voir des résultats visibles ?
Selon l’IA, il faudrait compter environ 3 à 4 mois pour commencer à observer de réels changements. Et vous, à partir de quand avez-vous constaté vos premiers résultats physiques les clés ?
Après 2 mois de musculation à domicile, je dois dire que les changements physiques ne sont pas encore vraiment visibles, si ce n'est sous les aisselles, certains t-shirt me serre un peu poils plus.
J’ai toutefois remarqué quelques légères évolutions dans mes mensurations et dans mon poids : je suis passé d’environ 73 kg à 77 kg, principalement grâce à une meilleure alimentation (il y a encore 2 mois, je ne mangeais qu’1 à 2 repas par jour). Aussi une augmentation du tour de poitrine + tour de cuisse et réduction tour de nombril.
En revanche, sur les photos comparatives entre ce mois-ci et le mois dernier, aucun changement notable n’apparaît.
Avec mon programme (3 à 4 séances par semaine), au bout de combien de temps peut-on espérer voir des résultats visibles ?
Selon l’IA, il faudrait compter environ 3 à 4 mois pour commencer à observer de réels changements. Et vous, à partir de quand avez-vous constaté vos premiers résultats physiques les clés ?
J’ai toutefois remarqué quelques légères évolutions dans mes mensurations et dans mon poids : je suis passé d’environ 73 kg à 77 kg, principalement grâce à une meilleure alimentation (il y a encore 2 mois, je ne mangeais qu’1 à 2 repas par jour). Aussi une augmentation du tour de poitrine + tour de cuisse et réduction tour de nombril.
En revanche, sur les photos comparatives entre ce mois-ci et le mois dernier, aucun changement notable n’apparaît.
Avec mon programme (3 à 4 séances par semaine), au bout de combien de temps peut-on espérer voir des résultats visibles ?
Selon l’IA, il faudrait compter environ 3 à 4 mois pour commencer à observer de réels changements. Et vous, à partir de quand avez-vous constaté vos premiers résultats physiques les clés ?
Ton entrainement n’est pas top niveau prise de muscle cléyou, mais on en a déjà parlé
27/08/2025
2 x 15 développé militaire 42,5 kg
2 x 15 tractions supination 5 kg/lest
2 x 15 front squat 60 kg
2 x 15 SDT roumain 70 kg
2 x 15 développé couché serré 72,5 kg
2 x 15 rowing barre prise large 65 kg
2 x 15 gobelet squat 38 kg
2 x 15 kettlebell swing 45 kg
Séance torché en 1h30 avec en moyenne 2-3 min de pause entre les séries et les exos
2 x 15 développé militaire 42,5 kg
2 x 15 tractions supination 5 kg/lest
2 x 15 front squat 60 kg
2 x 15 SDT roumain 70 kg
2 x 15 développé couché serré 72,5 kg
2 x 15 rowing barre prise large 65 kg
2 x 15 gobelet squat 38 kg
2 x 15 kettlebell swing 45 kg
Séance torché en 1h30 avec en moyenne 2-3 min de pause entre les séries et les exos
J’ai jamais vus un format pareil mon clé
Pourquoi 2 séries de 15 ?
Pourquoi 2 séries de 15 ?
J’ai jamais vus un format pareil mon clé
Pourquoi 2 séries de 15 ?
Pourquoi 2 séries de 15 ?
Parce qu'un Full body de ce type est très éreintant, séries longues full exo polyarticulaires antagonistes ça pique
V6 atmo
Ton entrainement n’est pas top niveau prise de muscle cléyou, mais on en a déjà parlé
Oui mais je peut pas bourriner certains trucs notamment les pompes car j'ai une posture à la con, je dois incorporer des exercices posturaux qui tape les deltoïdes postérieur