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Chaud, j'ai vraiment tout écrit en style télégraphique
J'ai fait trois fois la séance de muscu légère pour les épaules dont j'ai parlé il y a quelques jours et 7.6 km de marche rapide en tout
J'ai fait trois fois la séance de muscu légère pour les épaules dont j'ai parlé il y a quelques jours et 7.6 km de marche rapide en tout
Les 3 séances tu l'es as faites le même jour c'est bien ca ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai fait les bras ajd
enfin hier
3 séries 8/12 reps
-curl pupitre
-dvpt couché prise serrée barre Z
-curl concentré
-extension haltère nuque
-curl marteau
-triceps poulie haute unilatéral
-avant bras poulie basse
-extension/flexion poignet
-traction prise neutre
-dips
3 séries 8/12 reps
-curl pupitre
-dvpt couché prise serrée barre Z
-curl concentré
-extension haltère nuque
-curl marteau
-triceps poulie haute unilatéral
-avant bras poulie basse
-extension/flexion poignet
-traction prise neutre
-dips
Force à vous
Pointage du 22/06/26
J'ai oublié de pointer hier
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl avec pull-buoy (500 mètres)
8 longueurs brasse (200 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
Total : 132 longueurs, 3.300 mètres, en 1h15.
Beaucoup de casses-couilles à la piscine ! La canicule attire les emmerdeurs.
Résultat, ça me foutait en rogne et j'en ai fait un peu + que d'habitude.
Prochaine séance ce soir, en club
J'ai oublié de pointer hier
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl avec pull-buoy (500 mètres)
8 longueurs brasse (200 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
Total : 132 longueurs, 3.300 mètres, en 1h15.
Beaucoup de casses-couilles à la piscine ! La canicule attire les emmerdeurs.
Résultat, ça me foutait en rogne et j'en ai fait un peu + que d'habitude.
Prochaine séance ce soir, en club
Chapeau mon salaud
Les 3 séances tu l'es as faites le même jour c'est bien ca ?
Oui
24 juin
Tirage vertical
3 series 8 rep 54 kg
1 serie 8 rep 61kg
Row
2series x 8 reps 52.5kg
2 serie x 8 reps 55kg
Back extension
1 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
1 serie x 8 reps 115kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie 8 reps 45kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné 30min
Tirage vertical
3 series 8 rep 54 kg
1 serie 8 rep 61kg
Row
2series x 8 reps 52.5kg
2 serie x 8 reps 55kg
Back extension
1 séries x 12 reps 110kg
2 series x 10 reps 112.5kg
1 serie x 8 reps 115kg
Rear Deltoid
2 series x 10 reps 35kg
2 series x 8 reps 37.5kg
Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie 8 reps 45kg
Abdos au sol + marcje rapide incliné 30min
@Lunarion as constaté que c'étais les 50ans de Decathlon
https://www.decathlon.fr/
Visiblement y aurais quelques promos #sport
Bonne journée les clés
Visiblement y aurais quelques promos #sport
Bonne journée les clés
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
@Lunarion as constaté que c'étais les 50ans de Decathlon
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Bonne journée les clés
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Bonne journée les clés
Putain les prix
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Putain les prix
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Connectez-vous pour masquer les pubsLa deuxième
C'est gonflé, ça se voit
C'est gonflé, ça se voit
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
La deuxième
C'est gonflé, ça se voit
C'est gonflé, ça se voit
Non c'est juste les prix en 2k26
Non c'est juste les prix en 2k26
Prends ça, Poutine !
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Je poste pour mon copain @Biteman qui actuellement en taule de manière injuste.
Il a fait une heure de marche tranquillement ce matin !
Il a fait une heure de marche tranquillement ce matin !
Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl.
Vivement que la canicule se termine, raz de marée de golem, il a fallu joué des coudes.
La flotte qui devient aussi trouble qu'à Aquaboulevard
Vivement que la canicule se termine, raz de marée de golem, il a fallu joué des coudes.
La flotte qui devient aussi trouble qu'à Aquaboulevard
@Lunarion as constaté que c'étais les 50ans de Decathlon
https://www.decathlon.fr/
Visiblement y aurais quelques promos #sport
Bonne journée les clés
Visiblement y aurais quelques promos #sport
Bonne journée les clés
Ceci
je luis laboure la chatte Ll
J'ai fait mes 7.8 km de marche rapide habituels
Mais si ça compte pas vraiment, ça ne me gêne pas
Mais si ça compte pas vraiment, ça ne me gêne pas
Aujourd’hui :
PDC
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)
38 degré dans la chambre, les temps de récup’ on été looooongggs
J’ai crû que j’allais pas la passée
J’ai déjà une dalle de ouf’, en plus
Bon courage à tout ceux qui bravent la canicule
PDC
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)
38 degré dans la chambre, les temps de récup’ on été looooongggs
J’ai crû que j’allais pas la passée
J’ai déjà une dalle de ouf’, en plus
Bon courage à tout ceux qui bravent la canicule
C'est pas beaucoup clé
T'as fais sur combien de série les 120 ?
T'as fais sur combien de série les 120 ?
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