Footing 30 minutes à midi
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26 juin
Chest Press 2
1 serie 42.5kg x 8 rep
2serie 45kg x 8 rep
1 serie 47.5 x 8 rep
Pectoral fly
1 series 55kg x 10 rep
3 serie 57.5kg x 8 rep
Tirage Vertical
3 séries 54kg x 8 rep
1 serie 60kg x 8 rep
Row
2serie 52.5kg x 8 rep
2 serie 55kg x 8 rep
Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie x 9 reps 45kg
Triceps Press
1 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
1 serie 85kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min
A moi l'saindoux
Chest Press 2
1 serie 42.5kg x 8 rep
2serie 45kg x 8 rep
1 serie 47.5 x 8 rep
Pectoral fly
1 series 55kg x 10 rep
3 serie 57.5kg x 8 rep
Tirage Vertical
3 séries 54kg x 8 rep
1 serie 60kg x 8 rep
Row
2serie 52.5kg x 8 rep
2 serie 55kg x 8 rep
Biceps curl
1 séries x 10-reps 42.5kg
3 serie x 9 reps 45kg
Triceps Press
1 serie 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
1 serie 85kg x 8 rep
Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min
A moi l'saindoux
GG pour ton grade boule de saindoux
Ah ça, les baleines côte à côte j'ai connu aussi. Une seule solution : foncer dans le tas en mode torpille, il faut même exagérer un peu les éclaboussures zvec les bras et les jambes, passer en trombe pile entre les 2 vaches d'eau et normalement elle vont bien boire la tasse à cause des vagues que tu provoque derrière toi
Ah ça, les baleines côte à côte j'ai connu aussi. Une seule solution : foncer dans le tas en mode torpille, il faut même exagérer un peu les éclaboussures zvec les bras et les jambes, passer en trombe pile entre les 2 vaches d'eau et normalement elle vont bien boire la tasse à cause des vagues que tu provoque derrière toi
Ce danger ambulant qui contribue à l'extinction de la faune aquatique
Bon ça fait longtemps que je pointe pas mais c'est juste que je passe moins souvent sur le forum alors le pointage n'est plus naturel
En ce moment je fais à une séance de 10 sets (tractions, dips, shoulder press, chest press, relevés de jambes, ça depend des séances), un jour sur deux
Je fais aussi attention à voir assez de soleil tous les jours ou presque
Pour la vitamine D et aussi pour ne pas ressembler à un cul de suédois
En ce moment je fais à une séance de 10 sets (tractions, dips, shoulder press, chest press, relevés de jambes, ça depend des séances), un jour sur deux
Je fais aussi attention à voir assez de soleil tous les jours ou presque
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2 séances cardio
Hier escalier au gilet lesté 2 AR de 20 étages
Aujourd’hui 7km
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🇫🇷 🇻🇳
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Désolé mais avec cette chaleur je n'arrive plus a faire du sport
Je n'ai pas de compte secondaire et je n'en ai jamais eu, les usurpateurs sont des FDP qui méritent de Crever
Et moi la piscine est saturée de cons, impossible de nager tranquillou
@Ananas t'es allé à la piscine ?
29 juin
Chest press
1 series 40kg x 10 reps
2 séries 42.5kg x 8 reps
1 series 45kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 55 kg x 10 rep
3 series 57.5 kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps press
1 series 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
Triceps Extension
4 series 42.5kg x 10 reps
Abdos au sol + Marche rapide.
Chest press
1 series 40kg x 10 reps
2 séries 42.5kg x 8 reps
1 series 45kg x 8 rep
Pectoral fly
1 series 55 kg x 10 rep
3 series 57.5 kg x 8 rep
Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep
Triceps press
1 series 80kg x 10 rep
2 series 82.5kg x 8 rep
Triceps Extension
4 series 42.5kg x 10 reps
Abdos au sol + Marche rapide.
Je dirais que l'un ou l'autre est viable plus tu fais de volume plus tu progresse.
La séance d'épaules ces combien d'exos et de séries ?
Footing 30 minutes ce midi
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