[SPORT] Motivation entre rheys

Pas suffisament pour compter comme une séance, honnêtement ne la compte pas

Au pire même si t'arrive pas direct, tu pourras reprendre en fessant des tractions négatives

Oublie d'hier :
27km de VTT AE

Scéance d'aujourd'hui

5 tractions pas trop moches
4x15 dips sur chaise
Abdos espaliers : 4x4
Développé militaire, 3x10, 6kg
Rowing haltère, 3x10, 10kg
Gainage frantal/latéral 3x30 sec par côtés

30 minutes de footing à midi ce jour

Ya un vieux qui s'est bloqué le dos dans ma salle il a fait un malaise vagale le pauvre et la chaleur n'a pas du aider

7.6km de marche rapide habituels

Trois séances d'épaules prévues pour ce soir

Épaules ajd 3/4 series 10 reps

-shoulder press
-elevation laterale
-elevation en avant
-arrière épaules poulies vis a vis
-shrugs
-machine isolation épaule en dégressive
-tirage horizontal prise large coudes aouvertd

Scéance de ce lundi 💯 longueurs crawl

Si l'op compte ca comme une scéance de sport, je l'encule

Aujourd’hui :
PDC

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Pointage ✅

5 x 12-15 @ 100 kg Belt squat poids libres
5 x 12-15 @ 40 kg Kettlebell swing

En homegym dans une pièce de 15m² sans clim par ces chaleurs ça pique bien, l'impression d'être passé dans un sauna.

Tu lui as donner un peu de sucre ?

Pourquoi c'est quoi le problème ? C'est bien 27km en vélo

22/06/26 : Circuit 2 tours (2min de repos à la fin d’un tour)
Échauffement 5min
4 2 x 9 Tractions pronation
4 2 x 6 Pompe déficits
4 2 x 6 Pistol Squats assis sur chaise
4 2 x 65sec Gainage
4 2 x 12 Dips
42 x 23secL-sit barre parallèles
+
Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min

Durée total : 40min

Reprise de la muscu, mais j'ai fais que 2 tour au lieu de 4 avec 28° à domicile ca tabasse fort.
Demain je ferais 3 tours


-1 rep traction pronation, dips
-4rep pompe déficits

Ce lundi séance annulée par le coach, j'ai été faire une bonne séance de street à la place à base de corde à sauter et traction australienne

Lundi 22 juin
Abdos crunch 120

Pointage du 22/06/26

J'ai oublié de pointer hier

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
20 longueurs crawl avec pull-buoy (500 mètres)
8 longueurs brasse (200 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)

Total : 132 longueurs, 3.300 mètres, en 1h15.

Beaucoup de casses-couilles à la piscine ! La canicule attire les emmerdeurs.

Résultat, ça me foutait en rogne et j'en ai fait un peu + que d'habitude.

Prochaine séance ce soir, en club

bordel de merde les kheys depuis que j'ai commencé la muscu c'est a dire bientot 3 semaines je crois je stagne ( sur la balance ), d'après toutes les IA possible c'est scientifiquement normal les premières semaines a cause du stockage du glycogène et de l'eau, heureusement que mon tour de taille continue de bouger parce que je deviens zinzin, des gros sacs qui ont été dans mon cas ici?

VTT a assistance électrique.
C'est comme si je comptais 27 km parcouru en 103 Sp3 guidon torsadé.