En dessous de 600 tu es une femme hein
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsJe le fais avec des élastique comme ca, ca me tire déjà bien
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
25/04/2026
32 000 pas
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
32 000 pas
75km de vélo
Je compte +2 séances une journée muscu l'autre foot c'est ca ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Aller à la plage en jean, ça compte comme une séance ?
Aller à la plage en jean, ça compte comme une séance ?
Je pense pas
@Triboulet
@Triboulet
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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Connectez-vous pour masquer les pubsSéance matinale en salle + 20 étages avec gilet lesté
Expat au 🇻🇳
Séance matinale en salle + 20 étages avec gilet lesté
Il est quelle heure là chez toi khey ?
Il est quelle heure là chez toi khey ?
C’est 8h20 , mon fils me réveille à 6h30 du coup, je le laisse à sa mère et je go séance
Expat au 🇻🇳
C’est 8h20 , mon fils me réveille à 6h30 du coup, je le laisse à sa mère et je go séance
GG khey
Pointage !
Dimange 26 avril
1h45 muscu salle
Shoulder Press
3 séries x 10-12 reps
20kg
Pectoral Fly
3 séries x 12-15 reps
42.5kg
Leg extension
3 séries x 12-15 reps
65kg
Hip abduction
3 séries x 15 reps
72.5kg
Hip adduction
3 séries x 15 reps
57.5kg -> 65kg
Calf extension
4 séries x 15-20reps
65kg -> 72.5kg
Leg press
3 séries x 10-12 reps
72.5kg -> 80kg
Abdos au sol + Marche rapide inclinée
Semaine pro deload , tant mieux. J'ai mal aux poignés.
Dimange 26 avril
1h45 muscu salle
Shoulder Press
3 séries x 10-12 reps
20kg
Pectoral Fly
3 séries x 12-15 reps
42.5kg
Leg extension
3 séries x 12-15 reps
65kg
Hip abduction
3 séries x 15 reps
72.5kg
Hip adduction
3 séries x 15 reps
57.5kg -> 65kg
Calf extension
4 séries x 15-20reps
65kg -> 72.5kg
Leg press
3 séries x 10-12 reps
72.5kg -> 80kg
Abdos au sol + Marche rapide inclinée
Semaine pro deload , tant mieux. J'ai mal aux poignés.
J'ai perdu 10 kg depuis janvier, mais là j'avoue que je perd de ma motivation, ton up arrive au bon moment !
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Reprise après deux semaines d'arrêt suite à une bronchite ! @Triboulet
3 x Front squat ATG 6-8 @ 60 kg +SS Fentes sautées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Développé militaire 6-8 @ 40 kg +SS Pompes serrées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Rowing Pendlay 6-8 @ 60 kg +SS Tractions neutres 8-10 PDC - repos 2 min
3 x SDT roumain 10-12 @ 60 kg +SS Kettlebell swing 10-12 @ 30 kg - repos 2 min
Séance torchée en 50 min, ça pique bordel.
L'intensité du format en SuperSet m'a obligé à descendre mes charges de 20 à 40 kg en moyenne selon les exercices, sinon pas possible de tenir le rythme.
L6 + V6 
3 x Front squat ATG 6-8 @ 60 kg +SS Fentes sautées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Développé militaire 6-8 @ 40 kg +SS Pompes serrées 12-15 PDC - repos 2 min
3 x Rowing Pendlay 6-8 @ 60 kg +SS Tractions neutres 8-10 PDC - repos 2 min
3 x SDT roumain 10-12 @ 60 kg +SS Kettlebell swing 10-12 @ 30 kg - repos 2 min
Séance torchée en 50 min, ça pique bordel.
L'intensité du format en SuperSet m'a obligé à descendre mes charges de 20 à 40 kg en moyenne selon les exercices, sinon pas possible de tenir le rythme.
Aller à la plage en jean, ça compte comme une séance ?
Il devrais se prendre un malus de -100 plutôt, c'est pas normal de rester en falzar sur la plage, ça devrais être illégal
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Il devrais se prendre un malus de -100 plutôt, c'est pas normal de rester en falzar sur la plage, ça devrais être illégal
J'ai perdu 10 kg depuis janvier, mais là j'avoue que je perd de ma motivation, ton up arrive au bon moment !
Ah ouai 10 kilo quand même bien joué key, faut pas lâcher petit à petit les résultats viennent même si on fais plus trop gaffe.
J'ai fais apéro avec un pote hier soir que j'ai pas vu depuis facile 1 an voir plus, je lui ai pas parler de sport rien.
Il m'a dis " Tu as pris des bras toi"
J'ai fais apéro avec un pote hier soir que j'ai pas vu depuis facile 1 an voir plus, je lui ai pas parler de sport rien.
Il m'a dis " Tu as pris des bras toi"
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