[SPORT] Motivation entre rheys

J’avais oublié de poirter ma séance de Lundi
Mais c’était :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Ah merde, ça a reset ?
Je penserais à pointer demain, alors

J’avais oublié de poirter ma séance de Lundi
Mais c’était :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Ah merde, ça a reset ?
Je penserais à pointer demain, alors

📍14/04/2026
First bande de sacs à merde.
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pas → 12.000 ( durant la journée d'hier vu que je viens de rentrer il y a pas longtemps )

@Pepe tu as intérêt à bouger ton grand engin pour soutenir.

Je viens de me retaper les 260 pages pour voir tous les rheys qui nous ont quittés depuis le début de l'aventure, que ce soit par abandon du sport, flemme de pointer ou pure désertion.
Je vais donc les ping par groupes de 6 pour les informer qu’une nouvelle édition commence.
Les vainqueurs de la 1ère édition ci-dessous retombent également à 0 pour



N'est ce pas le meilleure moment pour faire fondre le bourrelet ventrale qui vous empêche de voir votre bite quand vous pissez ?
Et bien la réponse vous la connaissez bien.
La 2ème édition va donc débuter dès demain à savoir le 15/04/2026 à 00h01.
Ne loupez pas cette opportunité de rentrer la boucle sportive juste avant l'été


Liste des participants nous ayant quittés sur la 1ère édition :

@ach
@ADL
@AkitaNeru
@Athenien
@Ananas
@Bluff_
@chatonpute
@ChevalierLion
@CleaMolette
@clefserrure
@CrayonNoir
@Darksasuke
@Elchapka2
@firstban_issou
@Foutre_au_caca
@Gunnm
@gwendal56
@JeanHamid
@Jean-tube
@Jellyfish
@Joep
@Kollector
@Larme
@LaPucellerie
@Iermak
@Libertin
@Lyn
@Madmax
@MadMoxi
@North
@Pascimerisitas
@Permabulker
@Ponceur2Vagin
@Praioven
@Premonition
@Proprio
@RotiPorc
@S3kp4
@Saka
@Scofield
@Seugondaire
@Shol
@Sneaky
@Survieatoutprix
@TeddisIexique
@TeteDeOuf
@Theodoric_1er
@Torquemada
@Vuzz
@TrapezeLeft
@Yoneda
@ziziflute

Soit 52 anciens participants
Informez-moi si vous souhaitez re-rentrer dans la boucle

Et non toujours pas de first pour le moment je compte les séances effectués à partir du 15

Dc 5x5 (bill starr)
OHP 3x5/8
Poulie vis-à-vis 3x15
Pecs deck 3x20

Rackpull 5x5
Rowing buste penché 3x8
Tirage poulie haute semi pronation 3x10
Facepull 3x15

Curl supination poulie basse unilatéral 3x10
Curl poulie haute 3x15
Barre au front poulie basse 3x10
Extension triceps poulie haute corde 3x15

Squat 5x5
Leg curl 3x12
Leg extension 3x15
Extension mollets debout 3x10
Crunch poulie haute 3x20

Dc 5x5 (bill starr)
OHP 3x5/8
Poulie vis-à-vis 3x15
Pecs deck 3x20

Rackpull 5x5
Tirage poulie basse unilatéral 3x10
Tirage poulie haute semi supination 3x10
Pull over 3x15

Curl supination poulie basse unilatéral 3x10
Curl marteau poulie basse unilatérale 3x10
Extension triceps barre poulie haute 3x12
Extension triceps poulie haute corde au dessus de la tête 3x15

Squat 5x5
Leg curl 3x12
Leg extension 3x15
Extension mollets debout 3x10
Crunch poulie haute 3x20

Simple et efficace séances rapides

C'est quoi cette séance d’assassin ?

T'as fais tout ça ce matin ? Ou c'est ta séance chaque jours de la semaine dernière ?

4 exercices par séance, 1 séance par jour, jour de repos quand j'en ressens le besoin. 1 gros exercice force en début de séance puis ensuite hypertrophie, je travail tout les muscles dans tout les angles, split sur 8/10 jours plutôt que sur 5.

La je suis en vacances sur Toulouse, du coups repos. Je reprend samedi, je suis en homegym, du coup je suis tranquille

J'ai commencé 30mn de PDC dans ma chambre (bedroom). C'est vraiment fourre-tout : pompes, abdos, triceps, avant bras ; j'essaye même une connerie de musculation de la nuque.
Si jamais vous avez des conseils pour continuer avec davantage de rigueur, je suis preneur.