No fake. Je me donne des coups de poings.
T'écoute de l'uptempo pour te mettre des coup de poings ?
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Non
Du Deutschland
Du Deutschland
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
1500km de vélo depuis août alors qu'avant je faisais 0 sport
Traction prona 4x5
Traction supi 3xmax
Traction australienne 4x15
Shrug unilatérale 4x20. 16k
Curl 3x8. 12k
Coiffe rotateur élastique
Séance maison tranquille axé tirage
Traction supi 3xmax
Traction australienne 4x15
Shrug unilatérale 4x20. 16k
Curl 3x8. 12k
Coiffe rotateur élastique
Séance maison tranquille axé tirage
📍05/04/2026
montées de genoux → 1 min x4
jumping jacks → 1 min x4
gainage serré → 4 x 60 sec
crunch vélo → 4 x 25
battements de jambes → 4 x 60 sec
planche ventre rentré → 4 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
J'en ai fait X4 vu que j'ai pas fait d'exercice hier
Et 5 exercices d'haltères en réduisant la charge, mais je fais des mouvements bien plus lents, apparemment ça travaille bien.
montées de genoux → 1 min x4
jumping jacks → 1 min x4
gainage serré → 4 x 60 sec
crunch vélo → 4 x 25
battements de jambes → 4 x 60 sec
planche ventre rentré → 4 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
J'en ai fait X4 vu que j'ai pas fait d'exercice hier
Et 5 exercices d'haltères en réduisant la charge, mais je fais des mouvements bien plus lents, apparemment ça travaille bien.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
1500km de vélo depuis août alors qu'avant je faisais 0 sport
Pas mal
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
1500km de vélo depuis août alors qu'avant je faisais 0 sport
C'est top, tu fais du vélo sur route ? sur des petits sentiers ?
C'est top, tu fais du vélo sur route ? sur des petits sentiers ?
Vélo sur route khey
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
⚽️ : Foot
Participants actuels : 19
💩 Astolfo_Is_Back ----------------💩 100 💩------------------------- 🏋️♂️
🧈 Azrael --------------------------🧈 5600 🧈 ----------------------- 🏊♂️
🐺 Cylindric ------------------------🐺 9700 🐺---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ DELAWARDE (vacances)--------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🚴♂️
🧈 DuraLex -----------------------🧈 4100 🧈 ------------------------ 🏊♂️
💩 Feetaddict ---------------------💩 300 💩------------------------- ❤️
💩 Freudien -----------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 Immon10 -----------------------💩 400 💩------------------------ ⚽️
🍔 LeBoostLelite -------------------🍔 2700 🍔----------------------- 🏋️♂️
🍔 MarlouBrando ------------------🍔 3000 🍔----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 MegaByte ----------------------💩 100 💩------------------------- 🏋️♂️
💩 pyroLIVE -----------------------💩 100 💩------------------------- 🚴♂️
🍔 RotiPorc ------------------------🍔 2900 🍔----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 3100 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seulet --------------------------💩 400 💩------------------------- 🏋️♂️
🦍 Sportif -------------------------🦍 11 500 🦍----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
⚙️ Triboulet -----------------------⚙️ 6500 ⚙️----------------------- 🏋️♂️
🍔 Xanmeer -----------------------🍔 3600 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊
⚙️ Yajin-Hikari --------------------⚙️ 7500 ⚙️----------------------- 🏋️♂️
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 : ⚙️ Corps opérationnel ----------------> 6000 XP
Grade 6 : 🐺 Prédateur en éveil -----------------> 8400XP
Grade 7 : 🦍 Animal incontrôlable ---------------> 11 200XP
Grade 8 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
⚽️ : Foot
💩 Astolfo_Is_Back ----------------💩 100 💩------------------------- 🏋️♂️
🧈 Azrael --------------------------🧈 5600 🧈 ----------------------- 🏊♂️
🐺 Cylindric ------------------------🐺 9700 🐺---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ DELAWARDE (vacances)--------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🚴♂️
🧈 DuraLex -----------------------🧈 4100 🧈 ------------------------ 🏊♂️
💩 Feetaddict ---------------------💩 300 💩------------------------- ❤️
💩 Freudien -----------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 Immon10 -----------------------💩 400 💩------------------------ ⚽️
🍔 LeBoostLelite -------------------🍔 2700 🍔----------------------- 🏋️♂️
🍔 MarlouBrando ------------------🍔 3000 🍔----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 MegaByte ----------------------💩 100 💩------------------------- 🏋️♂️
💩 pyroLIVE -----------------------💩 100 💩------------------------- 🚴♂️
🍔 RotiPorc ------------------------🍔 2900 🍔----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 3100 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seulet --------------------------💩 400 💩------------------------- 🏋️♂️
🦍 Sportif -------------------------🦍 11 500 🦍----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
⚙️ Triboulet -----------------------⚙️ 6500 ⚙️----------------------- 🏋️♂️
🍔 Xanmeer -----------------------🍔 3600 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊
⚙️ Yajin-Hikari --------------------⚙️ 7500 ⚙️----------------------- 🏋️♂️
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 : ⚙️ Corps opérationnel ----------------> 6000 XP
Grade 6 : 🐺 Prédateur en éveil -----------------> 8400XP
Grade 7 : 🦍 Animal incontrôlable ---------------> 11 200XP
Grade 8 :
je viens de faire une séance de musculation, dans les 45min
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
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Pointage
3x curls
3x curls marteau
4x élévations latérales
Y'avait des gros pd qui REQUISITIONNAIENT les haltères commes des salopes j'en avais marre
Devoir aller piquer les haltères des mecs car ces fils de putes les gardent pendant qu'ils scrollent tiktok pendant 10 minutes
C'est quoi le principe j'ai pas compris
Tu fais ton set et tu les reposes c'est quoi l'intérêt de les garder
C'est juste pour faire chier le monde ?
3x curls
3x curls marteau
4x élévations latérales
Y'avait des gros pd qui REQUISITIONNAIENT les haltères commes des salopes j'en avais marre
Devoir aller piquer les haltères des mecs car ces fils de putes les gardent pendant qu'ils scrollent tiktok pendant 10 minutes
C'est quoi le principe j'ai pas compris
Tu fais ton set et tu les reposes c'est quoi l'intérêt de les garder
C'est juste pour faire chier le monde ?
Quels exos as-tu réalisés ?
je connais pas les noms
des trucs avec les haltères et des classiques au pdc
des trucs avec les haltères et des classiques au pdc
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
📍07/04/2026
Oui j'ai fait ça entre 01h et 02h
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 3 x 60 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
Oui j'ai fait ça entre 01h et 02h
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 3 x 60 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Pointage 3 séances en salle :
Samedi4 - hier - aujourd’hui
J’ai essayé 14kg au curl c’est très chaud
Samedi4 - hier - aujourd’hui
J’ai essayé 14kg au curl c’est très chaud
Expat au 🇻🇳
Pointage 3 séances en salle :
Samedi4 - hier - aujourd’hui
J’ai essayé 14kg au curl c’est très chaud
Samedi4 - hier - aujourd’hui
J’ai essayé 14kg au curl c’est très chaud
Combien de reps avec 14kg ?
Combien de reps avec 14kg ?
2 series, 2 avec 6 rep pas ouf la 2e échec total a 4
Expat au 🇻🇳
06/04/2026
Salle de sport haut du corps - 1h
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Salle de sport haut du corps - 1h
Après une semaine de maladie, j'ai enfin pu reprendre le sport, même si j'étais clairement pas en super forme...
Crossfit cet aprem, on a travaillé le Snatch en technique, et le WOD c'était un max de rep en 9 minutes de tours de :
3, 6, 9 12, 15, etc...
- Power Snatch
- Burpees over the bar
J'ai fait 73 reps mais j'avais qu'une barre de 15kg
Crossfit cet aprem, on a travaillé le Snatch en technique, et le WOD c'était un max de rep en 9 minutes de tours de :
3, 6, 9 12, 15, etc...
- Power Snatch
- Burpees over the bar
J'ai fait 73 reps mais j'avais qu'une barre de 15kg
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