📍01/04/2026
montées de genoux → 67 min x3
jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
montées de genoux → 67 min x3
jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
poisson d'avril !
📍01/04/2026
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
4 exercices du dos
Bachata (ce soir)
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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Connectez-vous pour masquer les pubsSéance en salle aujourd’hui
J'arrive pas a prendre au sérieux avec les poissons ahi
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage petite séance bras des familles en salle amdoullilah
Pointage petite séance bras des familles en salle amdoullilah
Tu feras gaffe pendant tes séances. Tu as un poisson dans la bouche.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Tu feras gaffe pendant tes séances. Tu as un poisson dans la bouche.
C'est pour les protéines
J'ai fait du streetworkout hier parce que y'avait du soleil, ajd c'est pecs et triceps
On passe sous la barre des 20 participants, c'est chaud 
Éliminations :
❌ Bluff_
❌ JolieForge
❌ Madmax
❌ passeMaritale
❌ Seulet
Éliminations :
❌ Bluff_
❌ JolieForge
❌ Madmax
❌ passeMaritale
❌ Seulet
Énorme variations de force d'un jour a l'autre, c'est nimp.
Y a des fois ou je vais faire les 3×20 pompes assez facilement. Et des jours ou je suis a l'échec au bout de 10 pompes. Et ce problème s'empire avec le temps.
Ça me décourage complètement.
De plus je progresse pas dutout aux tractions, j'en fais max 3, et la pareil avec des variations de zinzin.
Y a des fois ou je vais faire les 3×20 pompes assez facilement. Et des jours ou je suis a l'échec au bout de 10 pompes. Et ce problème s'empire avec le temps.
Ça me décourage complètement.
De plus je progresse pas dutout aux tractions, j'en fais max 3, et la pareil avec des variations de zinzin.
C''est bon du coup t'a fais une séance hier ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
D'accord mais qu'elle as étais le déroulement de ton infiltration à la dite salle ?
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jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
montées de genoux → 67 min x3
jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
poisson d'avril !
📍01/04/2026
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
4 exercices du dos
Bachata (ce soir)
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C''est bon du coup t'a fais une séance hier ?
J'ai fait ma séance vers 17h, c'est bon oui, merci cléyou.
Encore une fois c'était de la merde, mais je l'ai fait.
Encore une fois c'était de la merde, mais je l'ai fait.
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
Je me suis trompé ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
J'ai vérifié pour moi tout est juste.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Du coup j'ai fait les pecs et triceps ajd
3 series 10 reps
Dvpt couche incliné haltere
Barre Z au front
Écarte couche incliné haltere
Triceps à la corde
Dvpt assis
Triceps au câble poulie haute dos à la poulie
Des pompes et des Dips
3 series 10 reps
Dvpt couche incliné haltere
Barre Z au front
Écarte couche incliné haltere
Triceps à la corde
Dvpt assis
Triceps au câble poulie haute dos à la poulie
Des pompes et des Dips
Pointage ✅
Block A - Top set + back off set :
Front squat ATG 6 x 95 kg
+ 12 x 62,5 kg
Développé couché serré 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Rowing Pendlay 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Block B - Circuit training tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Torché en 1 heure
L6 + V6 
Block A - Top set + back off set :
Front squat ATG 6 x 95 kg
+ 12 x 62,5 kg
Développé couché serré 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Rowing Pendlay 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Block B - Circuit training tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Torché en 1 heure
01/04/26
Environ 15 séries de4 tractions supination répartis entre l'aprem et le soir
Environ 15 séries de4 tractions supination répartis entre l'aprem et le soir
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bonne chance pour le mois qui arrive
A la fin il n'en restera qu'un
A la fin il n'en restera qu'un
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bonne chance pour le mois qui arrive
A la fin il n'en restera qu'un
A la fin il n'en restera qu'un
Hmmmm ?
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