📍01/04/2026
montées de genoux → 67 min x3
jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
montées de genoux → 67 min x3
jumping jacks → 67 min x2
gainage serré → 3 x 670 sec
crunch vélo → 3 x 67
battements de jambes → 3 x 670 sec
planche ventre rentré → 2 x 670 sec
cobra → 670 sec
respiration ventre rentré → 670 sec
poisson d'avril !
📍01/04/2026
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
4 exercices du dos
Bachata (ce soir)
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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C''est bon du coup t'a fais une séance hier ?
J'ai fait ma séance vers 17h, c'est bon oui, merci cléyou.
Encore une fois c'était de la merde, mais je l'ai fait.
Encore une fois c'était de la merde, mais je l'ai fait.
Artisans massier depuis 2025. Fabrication de masses médiévales sur mesure, devis gratuit.
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
Je me suis trompé ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
T'es sur des dates la ? J'ai noté une seule séance
J'ai vérifié pour moi tout est juste.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Du coup j'ai fait les pecs et triceps ajd
3 series 10 reps
Dvpt couche incliné haltere
Barre Z au front
Écarte couche incliné haltere
Triceps à la corde
Dvpt assis
Triceps au câble poulie haute dos à la poulie
Des pompes et des Dips
3 series 10 reps
Dvpt couche incliné haltere
Barre Z au front
Écarte couche incliné haltere
Triceps à la corde
Dvpt assis
Triceps au câble poulie haute dos à la poulie
Des pompes et des Dips
Pointage ✅
Block A - Top set + back off set :
Front squat ATG 6 x 95 kg
+ 12 x 62,5 kg
Développé couché serré 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Rowing Pendlay 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Block B - Circuit training tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Torché en 1 heure
L6 + V6 
Block A - Top set + back off set :
Front squat ATG 6 x 95 kg
+ 12 x 62,5 kg
Développé couché serré 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Rowing Pendlay 6 x 93,5 kg
+ 12 x 62,5 kg
Block B - Circuit training tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Torché en 1 heure
01/04/26
Environ 15 séries de4 tractions supination répartis entre l'aprem et le soir
Environ 15 séries de4 tractions supination répartis entre l'aprem et le soir
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bonne chance pour le mois qui arrive
A la fin il n'en restera qu'un
A la fin il n'en restera qu'un
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bonne chance pour le mois qui arrive
A la fin il n'en restera qu'un
A la fin il n'en restera qu'un
Hmmmm ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
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Plus le temps passe moins y a de participants, je suppose donc qui restera plus personne à la fin
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Plus le temps passe moins y a de participants, je suppose donc qui restera plus personne à la fin
C'est vrai que plus grand monde ne poste.
La motivation disparaît
La motivation disparaît
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
C'est vrai que plus grand monde ne poste.
La motivation disparaît
La motivation disparaît
Faut peut être rajouter un cul à chaque pointage, les clés retrouverais la motivation
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Faut peut être rajouter un cul à chaque pointage, les clés retrouverais la motivation
Excellente initiative 
L6 + V6
Faut peut être rajouter un cul à chaque pointage, les clés retrouverais la motivation
Tu me donnes des idées foireuse ahí.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Motivé vous ou cancer
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Upper
Dv couché haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 12 rep 22k
Back off set 12 rep 20k
Traction 3x5. @
Dips 3x7. @
Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off 12 rep 39k
Écarté couché 8k 3x12 @
Shrug 20k 3x12 @
Facepull. 9k 3x12. @
Tricep pull/ 3x12. 24k @
Curl banc 2x10. 10k
Latéral raise 3x10. 6k @
Arrière épaules cable 2x10. 4,5k @
J'ai repris une séance normale depuis mes douleurs aux épaules. Sur cette séance RAS aucune douleur, pas trop de gêne, le rééducation à l'élastique à l'air de fonctionner
Dv couché haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 12 rep 22k
Back off set 12 rep 20k
Traction 3x5. @
Dips 3x7. @
Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off 12 rep 39k
Écarté couché 8k 3x12 @
Shrug 20k 3x12 @
Facepull. 9k 3x12. @
Tricep pull/ 3x12. 24k @
Curl banc 2x10. 10k
Latéral raise 3x10. 6k @
Arrière épaules cable 2x10. 4,5k @
J'ai repris une séance normale depuis mes douleurs aux épaules. Sur cette séance RAS aucune douleur, pas trop de gêne, le rééducation à l'élastique à l'air de fonctionner
J'ai fait les épaules
3 séries 10 reps
dvpt militaire
élévation en avant haltère unilatéral
élévation latérale haltère unilatéral
shrugs
machine isolation
tirage horizontale prise neutre large coudes ouverts
des abdos et un peu de vélo
dvpt militaire
élévation en avant haltère unilatéral
élévation latérale haltère unilatéral
shrugs
machine isolation
tirage horizontale prise neutre large coudes ouverts
des abdos et un peu de vélo
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