📍29/03/2026
Désolé pour le pointage si tard.
J'avais une grosse journée en plus de la soirée jeux de société.
- pompes : 60 une jambe
- squats unilatéraux: 25
- pompes : 30 à un bras
- squats : 100 normaux
- 4 exercices du dos
- 5 exercices haltères
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute
- Gainage 60 secondes X3
- Crunch vélo 60 secondes X3
- Battements de jambes 60 secondes X3
- Planche + rentrer le ventre 60 secondes X3
- cobra 60 secondes
- respiration rentré du ventre 60 secondes
Ça reste plus ou moins les mêmes à chaque fois, mais toujours aussi efficace pour travailler tout le corps.
Désolé pour le pointage si tard.
J'avais une grosse journée en plus de la soirée jeux de société.
- pompes : 60 une jambe
- squats unilatéraux: 25
- pompes : 30 à un bras
- squats : 100 normaux
- 4 exercices du dos
- 5 exercices haltères
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute
- Gainage 60 secondes X3
- Crunch vélo 60 secondes X3
- Battements de jambes 60 secondes X3
- Planche + rentrer le ventre 60 secondes X3
- cobra 60 secondes
- respiration rentré du ventre 60 secondes
Ça reste plus ou moins les mêmes à chaque fois, mais toujours aussi efficace pour travailler tout le corps.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
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1h30 de marche hier
Je dois reprendre le sport
Je dois reprendre le sport
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
Pointage hier
4x élévations latérales
3x inclined bench press
3x curls
+ piscine en bonus
4x élévations latérales
3x inclined bench press
3x curls
+ piscine en bonus
Coiffe rotateur élastique
Face pull 6,8k 3x12 @
Arrière épaules poulie 4,5k 3x12 @
Oiseau 4k 3x10 @
Traction 3x5 @
Tirage vertical
20 rep 25k
20 rep 25k
20 rep 25k
Strict curl 20k 3x12
Shrug 20k 3x12 @
Triceps pull 22k 3x12 @
Curl banc 12k 3x10
Abdo cable 3x12 rep 22k
Révéler de jambes 3x5
Coiffe rotateur élastique
Face pull 6,8k 3x12 @
Arrière épaules poulie 4,5k 3x12 @
Oiseau 4k 3x10 @
Traction 3x5 @
Tirage vertical
20 rep 25k
20 rep 25k
20 rep 25k
Strict curl 20k 3x12
Shrug 20k 3x12 @
Triceps pull 22k 3x12 @
Curl banc 12k 3x10
Abdo cable 3x12 rep 22k
Révéler de jambes 3x5
Coiffe rotateur élastique
C'est pas le moment de perde la motivation key
C'est pas la motivation de faire du sport, ça je vais continuer, mais juste de poster sur le topic
Sinon, malgré que j'ai dormi que 3h cette nuit because je devais aller bosser très tôt (réveil à 2h15 du mat) j'ai quand même été au Crossfit ce midi
Le WOD c'était un mélange de course à pied sur 400m, de traction (avec élastiques d'aide pour moi) des pompes (sur les genoux pour moi) et de squats.
Le WOD c'était un mélange de course à pied sur 400m, de traction (avec élastiques d'aide pour moi) des pompes (sur les genoux pour moi) et de squats.
📍30/03/2026
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute X2
- Gainage : 1 minute X4 ( dans la journée )
- Crunch vélo : 25 X2
- Battements de jambes : 45 secondes X2
- Planche : 45 secondes X2
- cobra : 60 secondes
- rentré le ventre : 60 secondes
- 6000 pas
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute X2
- Gainage : 1 minute X4 ( dans la journée )
- Crunch vélo : 25 X2
- Battements de jambes : 45 secondes X2
- Planche : 45 secondes X2
- cobra : 60 secondes
- rentré le ventre : 60 secondes
- 6000 pas
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Sinon, malgré que j'ai dormi que 3h cette nuit because je devais aller bosser très tôt (réveil à 2h15 du mat) j'ai quand même été au Crossfit ce midi
Le WOD c'était un mélange de course à pied sur 400m, de traction (avec élastiques d'aide pour moi) des pompes (sur les genoux pour moi) et de squats.
Le WOD c'était un mélange de course à pied sur 400m, de traction (avec élastiques d'aide pour moi) des pompes (sur les genoux pour moi) et de squats.
Tu as quand même fait du sport malgré ce que tu dis, c'est pas mal.
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30/03/26 : Séance A
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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30/03/26 : Séance A
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
N'essaie pas trop de forcer aussi quand on a le bras qui fait mal.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
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C'est pas la motivation de faire du sport, ça je vais continuer, mais juste de poster sur le topic
Oui mais si tu pointe plus sur le topic, tu pourras plus revenir dessus en regardant tes séances du passé pour voir si tu as progresser
Chaque pointage c'est également une façon d'uper le topic pour motiver les ghosts obèse qui farm les Mortemines 16h par jour
Chaque pointage c'est également une façon d'uper le topic pour motiver les ghosts obèse qui farm les Mortemines 16h par jour
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est à dire ? Donne plus de détails key
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N'essaie pas trop de forcer aussi quand on a le bras qui fait mal.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Non la c'est bon
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Non la c'est bon
Ah, tant mieux alors.
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J’a pas fait de cardio’, j’étais claqué après avoir tondu
Mais sinon, la muscu’, c’est pas passé trop mal
Aujourd’hui :
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*14 Dips
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Mais sinon, la muscu’, c’est pas passé trop mal
Aujourd’hui :
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*14 Dips
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
C'est à dire ? Donne plus de détails key
Ayaaaao mon pote triboulet que il veut des détails, bientôt il va venir dans mon club 
En gros j'ai fait 2h de prépa.
Ça dépend des périodes mais en gros en ce moment : on commence par courir 4-5km, ensuite on fait de la muscul (développé couché, tractions, pompes, dips, soulevé de terre, fentes etc).
Pour finir, on fait des exercices en tout genre au gymnase
En gros j'ai fait 2h de prépa.
Ça dépend des périodes mais en gros en ce moment : on commence par courir 4-5km, ensuite on fait de la muscul (développé couché, tractions, pompes, dips, soulevé de terre, fentes etc).
Pour finir, on fait des exercices en tout genre au gymnase
📍31/03/2026
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 2 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration rentré du ventre → 60 sec
Chaud, je suis motivé.
Je ne lâche rien.
Je ferais sûrement mes pompes et autres ce soir en rentrant.
Édit le soir :
- 60 pompes à une jambe
- 30 à un bras de chaque
- 50 squats
- 25 squats unilatéraux
- 5 exercices haltères
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 2 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration rentré du ventre → 60 sec
Chaud, je suis motivé.
Je ne lâche rien.
Je ferais sûrement mes pompes et autres ce soir en rentrant.
Édit le soir :
- 60 pompes à une jambe
- 30 à un bras de chaque
- 50 squats
- 25 squats unilatéraux
- 5 exercices haltères
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
26min rameur
15min stairmaster
15min Elliptique
+ renfo epaule et coiffe rotateur
Edit : vélo elliptique est une invention géniale
15min stairmaster
15min Elliptique
+ renfo epaule et coiffe rotateur
Edit : vélo elliptique est une invention géniale
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