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30/03/26 : Séance A
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips
3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg
3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués
Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits
Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg
N'essaie pas trop de forcer aussi quand on a le bras qui fait mal.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
C'est pas la motivation de faire du sport, ça je vais continuer, mais juste de poster sur le topic
Oui mais si tu pointe plus sur le topic, tu pourras plus revenir dessus en regardant tes séances du passé pour voir si tu as progresser
Chaque pointage c'est également une façon d'uper le topic pour motiver les ghosts obèse qui farm les Mortemines 16h par jour
Chaque pointage c'est également une façon d'uper le topic pour motiver les ghosts obèse qui farm les Mortemines 16h par jour
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
C'est à dire ? Donne plus de détails key
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
N'essaie pas trop de forcer aussi quand on a le bras qui fait mal.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Ça serait con de te casser le bras en si bon chemins.
Non la c'est bon
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Non la c'est bon
Ah, tant mieux alors.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
J’a pas fait de cardio’, j’étais claqué après avoir tondu
Mais sinon, la muscu’, c’est pas passé trop mal
Aujourd’hui :
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*14 Dips
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Mais sinon, la muscu’, c’est pas passé trop mal
Aujourd’hui :
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*14 Dips
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
C'est à dire ? Donne plus de détails key
Ayaaaao mon pote triboulet que il veut des détails, bientôt il va venir dans mon club 
En gros j'ai fait 2h de prépa.
Ça dépend des périodes mais en gros en ce moment : on commence par courir 4-5km, ensuite on fait de la muscul (développé couché, tractions, pompes, dips, soulevé de terre, fentes etc).
Pour finir, on fait des exercices en tout genre au gymnase
En gros j'ai fait 2h de prépa.
Ça dépend des périodes mais en gros en ce moment : on commence par courir 4-5km, ensuite on fait de la muscul (développé couché, tractions, pompes, dips, soulevé de terre, fentes etc).
Pour finir, on fait des exercices en tout genre au gymnase
📍31/03/2026
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 2 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration rentré du ventre → 60 sec
Chaud, je suis motivé.
Je ne lâche rien.
Je ferais sûrement mes pompes et autres ce soir en rentrant.
Édit le soir :
- 60 pompes à une jambe
- 30 à un bras de chaque
- 50 squats
- 25 squats unilatéraux
- 5 exercices haltères
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x2
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 60 sec
planche ventre rentré → 2 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration rentré du ventre → 60 sec
Chaud, je suis motivé.
Je ne lâche rien.
Je ferais sûrement mes pompes et autres ce soir en rentrant.
Édit le soir :
- 60 pompes à une jambe
- 30 à un bras de chaque
- 50 squats
- 25 squats unilatéraux
- 5 exercices haltères
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
26min rameur
15min stairmaster
15min Elliptique
+ renfo epaule et coiffe rotateur
Edit : vélo elliptique est une invention géniale
15min stairmaster
15min Elliptique
+ renfo epaule et coiffe rotateur
Edit : vélo elliptique est une invention géniale
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On est le 31 il est 23h58
Dernier appel
Dernier appel
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'avais oublier de rajouter ces 2 séances
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Séance de footing 45 min pour 7km et 8000 pas
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Ah 1 jour près c'étais l'élimination clé, ça manque de régularité
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
On passe sous la barre des 20 participants, c'est chaud 
Éliminations :
❌ Bluff_
❌ JolieForge
❌ Madmax
❌ passeMaritale
❌ Seulet
Éliminations :
❌ Bluff_
❌ JolieForge
❌ Madmax
❌ passeMaritale
❌ Seulet
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
@Bluff_
@JolieForge
@Madmax
@passeMaritale
@Seulet
Faut pas se louper au rattrapage les quilles
Vous avez jusqu'au 01/04 23h59 pour faire une séance de sport
@JolieForge
@Madmax
@passeMaritale
@Seulet
Faut pas se louper au rattrapage les quilles
Vous avez jusqu'au 01/04 23h59 pour faire une séance de sport
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Ah 1 jour près c'étais l'élimination clé, ça manque de régularité
J'oublie de post
Souverainiste et royaliste.
@Bluff_
@JolieForge
@Madmax
@passeMaritale
@Seulet
Faut pas se louper au rattrapage les quilles
Vous avez jusqu'au 01/04 23h59 pour faire une séance de sport
@JolieForge
@Madmax
@passeMaritale
@Seulet
Faut pas se louper au rattrapage les quilles
Vous avez jusqu'au 01/04 23h59 pour faire une séance de sport
Bordel je suis vraiment une merde.
Bon je dors et je fais ma séance "habituelle"
En espérant ne pas me faire mal, ce qui est ma spécialité.
Je me suis fait mal 2 fois, ces derniers temps, notamment une fois avec des pompes ou j'ai eut une douleur atroce au cou pendant plusieurs jours.
De plus je progresse pas dutout, et je peine de zinzin, je suis une loque.
Bon je dors et je fais ma séance "habituelle"
En espérant ne pas me faire mal, ce qui est ma spécialité.
Je me suis fait mal 2 fois, ces derniers temps, notamment une fois avec des pompes ou j'ai eut une douleur atroce au cou pendant plusieurs jours.
De plus je progresse pas dutout, et je peine de zinzin, je suis une loque.
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