[SPORT] Motivation entre rheys

Séance de lutte ce jeudi

Plus ou moins 1h de cardio à la salle, moitié rameur, moitié stairmaster

GG

Merci, je détestais ça au debut mais en faite faire du cardio ( intensité basse ou moyenne ) cest excellent pour mon moral et mon énergie physique

Ce que je déteste cest les entraînements genre HIIT, qu'elle horreur

Pointage

4x élévations mollets
3x squats goblets
3x curls
et une dizaine de longueurs en crawl à la piscine

Je voulais faire des leg extensions à la salle mais la machine était cassée

Double séance ce matin

J’ai commencé par le crossfit à 9h

Donc le traditionnel échauffement, puis en technique et pour le coup c’est vraiment technique comme mouvement, on a travaillé le Power Snatch. Ça a l’air de rien mais c’est un mouvement complexe



Le WOD, 6 tours de :

- 3 Wall Walk
- 9 Overhead Squats
- 12 Ring Row

En 15 minutes max

Je termine 30 secondes avant la fin du temps

Ensuite 1h de cardio directement après, le temps de changer de salle et de chaussures :

- 30 minutes de vélo elliptique mode colline niveau 11 à 83 RPM, soit un peu plus soft que d’habitude

- 30 minutes escaliers mode colline niveau 12

Je fais le cardio 147BPM de moyenne, ça baisse vachement, même si j’y ai été un peu plus cool, je sens la différence

Boxe avec des kheys ce vendredi

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

20/03/2026:
16000 pas

Juste de la 'scul, aujourd'hui
Hier j'ai tondu la pelouse après ma séance de marche, j'ai des ampoules plein les pieds, du coup, j'ai préféré pas empirer l'état de mes petons

Du coup...
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamon Push Ups
3*14 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Va 'falloir que je me trouve des bonnes pompes de marche, je commence à ronger mes vans à force

Pointage karaté en mémoire de Chuck Norris

Séance d'hier :

25 km de vélo
10 pompes
10 Dips sur chaise


J'ai peu de temps en ce moment

Séance pec

3x8 développé incliné

3x8 Chest press

Et du pec fly pour finir

25 minutes rameur
10 min elliptique
25min velo

Bienvenue key

Elle à durer combien de temps ta séance ? Tu fais essentiellement ta muscu en salle ?

Pourquoi un tel pseudo ?

21/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 10 Dips

3 x 16 Tractions australienne
3 x 17 Pompe déficits

3 x 16 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués 


Durée : 17h45 → 18h40 = 55min

+1rep Dips, Pompe déficits, Facepull

Je rattrape la séance pas faite du jeudi à cause du travail et de la fatigue, comme je fais des boulots d'esclave manuel, j'essaye de voir le positif en me disant que je crame plus vite des calories

Ouaip en salle, 1h et demi pas plus

Le pseudo c'est une longue histoire

J'ai fait les pecs et les triceps hier

La même séance que d'habitude en gros j'ai la flemme de tout décrire

Première seance de muscu après l'ostéopathe, j'y suis allez tranquille, reprise légère surtout axé cardio

15 minutes de rameur

Press 1x10 à vide
Fente 2x10. 10k chaque main
Leg ext 2x12. 39k 1x12. 45k
Adducteur machine 2x12. 25k
Fessier machine 2x12. 32k

18 minutes de rameur
12 minutes vélo

Demain séance haut du corp, je vais y allez tranquille et me finir au cardio ensuite

22/03/26 : Séance B

3 x 25sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg

3 x 50sec Bateau
3 x 16 Fente arrière

3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg

Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel : 1min

Durée : 55min

+1rep soulevée de terre, fente arrière
+5sec Bateau