[SPORT] Motivation entre rheys

Escalade aujourd'hui

Bon, j'avoue que je commence à avoir la flemme de poster sur le topic...

Je m'échine à poster des description complètes de mes entraînements, alors je sais que c'est pas forcément requis, mais un minimum de détails devraient quand même être demandés parce que, si tout le monde fait comme mon vdd "escalade aujourd'hui" le topic va commencer à ne plus ressembler à rien...

Sinon ben tu peux pointer ça :

- vendredi : Crossfit + cardio salle + parapente
- samedi : Crossfit
- aujourd'hui : 13km course à pied avec 4x1500m au seuil à 4'07"/km

Combien de temps l'escalade ?
Tu fais ca toujours en club ?

C'est pas le moment de perde la motivation key

9 mois qu'on pointe sur ce topic comme des esclaves à l'usine les clés on lâche rien

Vous entendez le bruit de la badgeuse vous aussi ?

Ayaaao le igo veut savoir le temps de l'escalade, désormais.
J'en ai fait 2h15 et en club, ouais

29/03/2026

Entre 10 et 14 séries de 4 tractions en GTG encore répartis entre l'aprem et le soir

Ca fais un moment que sur mes séances classique je tourne à 4 x 7 tractions pronation, j'espère bien monter rapidement jusqu'à 10 traction

Du coup tu t'entraine dans un gymnase avec des attaches sur les murs ?
Ou tu sors dehors avec des types pour escalader des coins sympas ?

Non igo, je fais aucune sortie, j'ai juste fait Fontainebleau une fois, ça m'intéresse pas en sah.
Je fais que des voies dans un gymnase

📍29/03/2026
Désolé pour le pointage si tard.
J'avais une grosse journée en plus de la soirée jeux de société.
- pompes : 60 une jambe
- squats unilatéraux: 25
- pompes : 30 à un bras
- squats : 100 normaux
- 4 exercices du dos
- 5 exercices haltères
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute
- Gainage 60 secondes X3
- Crunch vélo 60 secondes X3
- Battements de jambes 60 secondes X3
- Planche + rentrer le ventre 60 secondes X3
- cobra 60 secondes
- respiration rentré du ventre 60 secondes

Ça reste plus ou moins les mêmes à chaque fois, mais toujours aussi efficace pour travailler tout le corps.

1h30 de marche hier



Je dois reprendre le sport

Pointage hier

4x élévations latérales
3x inclined bench press
3x curls
+ piscine en bonus

Coiffe rotateur élastique

Face pull 6,8k 3x12 @

Arrière épaules poulie 4,5k 3x12 @

Oiseau 4k 3x10 @

Traction 3x5 @

Tirage vertical
20 rep 25k
20 rep 25k
20 rep 25k

Strict curl 20k 3x12

Shrug 20k 3x12 @

Triceps pull 22k 3x12 @

Curl banc 12k 3x10

Abdo cable 3x12 rep 22k

Révéler de jambes 3x5

Coiffe rotateur élastique

C'est pas la motivation de faire du sport, ça je vais continuer, mais juste de poster sur le topic

Sinon, malgré que j'ai dormi que 3h cette nuit because je devais aller bosser très tôt (réveil à 2h15 du mat) j'ai quand même été au Crossfit ce midi

Le WOD c'était un mélange de course à pied sur 400m, de traction (avec élastiques d'aide pour moi) des pompes (sur les genoux pour moi) et de squats.

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

📍30/03/2026
- montées de genoux : 1 minute X2
- jumping jacks : 1 minute X2
- Gainage : 1 minute X4 ( dans la journée )
- Crunch vélo : 25 X2
- Battements de jambes : 45 secondes X2
- Planche : 45 secondes X2
- cobra : 60 secondes
- rentré le ventre : 60 secondes
- 6000 pas

Tu as quand même fait du sport malgré ce que tu dis, c'est pas mal.

30/03/26 : Séance A

4 x 8 Tractions pronation
4 x 10 Dips

3 x 17 Tractions australienne
3 x 10 Pompe déficits +10kg

3 x 17 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués

Durée : 55min
+1rep Tractions pronation et australienne, facepull
-7reps mais +10kg pompe déficits

Reprise des séances du haut, j’avais une petite douleur au bras la semaine dernière la s’est passer. Je suis content d’avoir pu passer cette 8ème traction même si elle étais dégueulasse.
La dernière fois que j’ai tenter les pompes déficits avec du poids j’étais à 3x5 avec 9kg