[SPORT] Motivation entre rheys

Ca va pour le moment, je dirais peut-être 4-5 clés qui ne pointe plus

Durée approximative des courses ?

Chaque courses as étais réaliser un jour différents ?

Échauffement épaules coiffe rotateur

18 minute rameur
10 minute escalier
20 minute elliptique

Finition épaule coiffe rotateur

Pointage ✅

Séance muscu en tri-set x3 :

RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutres 10 x PDC

J'enchaîne RDL, DM et tractions avec 1 minute de repos entre chaque exo et je recommence le circuit 3 fois, donc en tout je fais 9 série.

ouais, 30min

GG tu lvl up

28/03/2026

Pointage des séries de tractions effectué en GTG hier
Entre 6 et 8 série de 4

Le jour ou je fais du GTG, je pense qu'il faut vraiment que je monte à 10 séries minimum pour rentabiliser

@maitre-yoda2 maintenant qu'on a tous vu tes beaux abdos, tu t'inscris ici

10 min rameur

Legcurl
1x10. 32k. 1x10. 45k. 1x10. 39k. 1x10. 39k

Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
Top set 10 rep 20k
Backoff 10 rep 15k

Relevé de buste 2x12 ( Fessier/ischio )

Leg ext 1x12. 45k 2x12. 39k

Fessier machine
15 rep à 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k

20 min elliptique

Gros update de mes séances de la semaine car j’ai pas pointé du tout sauf lundi

Mardi salle
Jeudi salle
Vendredi salle legs
Aujourd’hui cardio, 3x 20 étages au gilet lesté

Escalade aujourd'hui

Bon, j'avoue que je commence à avoir la flemme de poster sur le topic...

Je m'échine à poster des description complètes de mes entraînements, alors je sais que c'est pas forcément requis, mais un minimum de détails devraient quand même être demandés parce que, si tout le monde fait comme mon vdd "escalade aujourd'hui" le topic va commencer à ne plus ressembler à rien...

Sinon ben tu peux pointer ça :

- vendredi : Crossfit + cardio salle + parapente
- samedi : Crossfit
- aujourd'hui : 13km course à pied avec 4x1500m au seuil à 4'07"/km

Combien de temps l'escalade ?
Tu fais ca toujours en club ?

C'est pas le moment de perde la motivation key

9 mois qu'on pointe sur ce topic comme des esclaves à l'usine les clés on lâche rien

Vous entendez le bruit de la badgeuse vous aussi ?

Ayaaao le igo veut savoir le temps de l'escalade, désormais.
J'en ai fait 2h15 et en club, ouais

29/03/2026

Entre 10 et 14 séries de 4 tractions en GTG encore répartis entre l'aprem et le soir

Ca fais un moment que sur mes séances classique je tourne à 4 x 7 tractions pronation, j'espère bien monter rapidement jusqu'à 10 traction

Du coup tu t'entraine dans un gymnase avec des attaches sur les murs ?
Ou tu sors dehors avec des types pour escalader des coins sympas ?

Non igo, je fais aucune sortie, j'ai juste fait Fontainebleau une fois, ça m'intéresse pas en sah.
Je fais que des voies dans un gymnase