Pointage
4x élévations latérales
3x tractions
3x curls
40 minutes vélo
4x élévations latérales
3x tractions
3x curls
40 minutes vélo
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs@Ananas on attend toujours ton pointage gros fils de pute
J'ai fait les pecs/triceps
3 series 10 reps
- dvpt couche incliné
- extension avant bras assis une haltere tenue à deux mains
- écarte couche incliné
- triceps poulie arrière atlas
- dvpt assis
- extension alternée av bras poulie haute supination
- pompes
- Dips mais j'étais claque
- series avec une plaque de 20 tenue des deux mains entre les pecs je sais pas si vous voyez
3 series 10 reps
- dvpt couche incliné
- extension avant bras assis une haltere tenue à deux mains
- écarte couche incliné
- triceps poulie arrière atlas
- dvpt assis
- extension alternée av bras poulie haute supination
- pompes
- Dips mais j'étais claque
- series avec une plaque de 20 tenue des deux mains entre les pecs je sais pas si vous voyez
Séance d'escalade aujourd'hui.
Triboulet, valide mes deux séances
Triboulet, valide mes deux séances
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Un peu pressé aujourd’hui, donc j’ai pas pris de gros temps de repos, certaines séries on dû être faites avec un "lâcher" entre deux
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Un peu pressé aujourd’hui, donc j’ai pas pris de gros temps de repos, certaines séries on dû être faites avec un "lâcher" entre deux
27/03/26 : Séance B
3 x 30sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg
3 x 55sec Bateau
3 x 17 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg (viser 13)
3 x 19 Good morning +10kg (viser 19)
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel 10kg : 1min
Durée : 1h
+5sec Bateau
+1rep Fente arrière, good morning
J’arrive afin à toucher mes pieds en étant debout avec une patte sur une chaise
3 x 30sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg
3 x 55sec Bateau
3 x 17 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg (viser 13)
3 x 19 Good morning +10kg (viser 19)
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel 10kg : 1min
Durée : 1h
+5sec Bateau
+1rep Fente arrière, good morning
J’arrive afin à toucher mes pieds en étant debout avec une patte sur une chaise
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
📍28/03/2026
Vers une heure du matin
- montées de genoux : 1 minute
- jumping jacks : 1 minute
- Gainage 60 secondes X3
- Crunch vélo 25 X3
- Battements de jambes 60 secondes X3
- Planche + rentrer le ventre 60 secondes X3
- Jumping jacks 45 secondes X3
- gainage 45 secondes
- montées de genoux 45 secondes
- cobra 60 secondes
- respiration 60 secondes
Maintenant que j'ai passé le code je peux reprendre ma routine
Vers une heure du matin
- montées de genoux : 1 minute
- jumping jacks : 1 minute
- Gainage 60 secondes X3
- Crunch vélo 25 X3
- Battements de jambes 60 secondes X3
- Planche + rentrer le ventre 60 secondes X3
- Jumping jacks 45 secondes X3
- gainage 45 secondes
- montées de genoux 45 secondes
- cobra 60 secondes
- respiration 60 secondes
Maintenant que j'ai passé le code je peux reprendre ma routine
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
27/03/26 : Séance B
3 x 30sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg
3 x 55sec Bateau
3 x 17 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg (viser 13)
3 x 19 Good morning +10kg (viser 19)
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel 10kg : 1min
Durée : 1h
+5sec Bateau
+1rep Fente arrière, good morning
J’arrive afin à toucher mes pieds en étant debout avec une patte sur une chaise
3 x 30sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg
3 x 55sec Bateau
3 x 17 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg (viser 13)
3 x 19 Good morning +10kg (viser 19)
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel 10kg : 1min
Durée : 1h
+5sec Bateau
+1rep Fente arrière, good morning
J’arrive afin à toucher mes pieds en étant debout avec une patte sur une chaise
Il y en a plus beaucoup qui postent non ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 26
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3900 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🧈 Azrael --------------------------🧈 4100 🧈 ----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🍔 Chollima ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
⚙️ Cylindric ------------------------⚙️ 7100 ⚙️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🍔 DuraLex -----------------------🍔 2400 🍔------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
🗑️ LeBoostLelite (vacances)-------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 Lehaddock ----------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 Lunarion ------------------------💩 200 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 Maggots ------------------------💩 300 💩----------------------- ❤️
🍔 MarlouBrando ------------------🍔 2600 🍔----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 New-Volo ----------------------💩 100 💩----------------------- ❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 Poko ---------------------------💩 200 💩------------------------- 🏋️♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1800 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2500 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 2100 🗑️------------------------ 🏋️♂️
⚙️ Sportif -------------------------⚙️ 7100 ⚙️----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🧈 Triboulet (fracture nez)---------🧈 5200 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 2300 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 5100 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 : ⚙️ Corps opérationnel ----------------> 6000 XP
Grade 6 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription UNE séance max sera comptabilisé
- Ne pointé pas les activités manuel/sportive durant vos heures de travail
Le club à rejoindre
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🍔 AbominouRSA -----------------🍔 3900 🍔---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
🧈 Azrael --------------------------🧈 4100 🧈 ----------------------- 🏊♂️
🗑️ Biteman (goulag) ---------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🥊🚶♂️🛼
🗑️ Celestin2Krilin ------------------🗑️ 1200 🗑️----------------------- 🚶♂️
🍔 Chollima ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
⚙️ Cylindric ------------------------⚙️ 7100 ⚙️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
💩 DELAWARDE (opération)--------💩 700 💩----------------------- 🚴♂️
🍔 Dortiguier_ ---------------------🍔 2400 🍔 ---------------------- 🏋️♂️
🍔 DuraLex -----------------------🍔 2400 🍔------------------------ 🏊♂️
🗑️ groschibrax --------------------🗑️ 1400 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 JeanHamid ---------------------💩 200 💩------------------------ 🏊♂️
🗑️ LeBoostLelite (vacances)-------🗑️ 1100 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 Lehaddock ----------------------💩 100 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 Lunarion ------------------------💩 200 💩----------------------- 🏋️♂️❤️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1500 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 Maggots ------------------------💩 300 💩----------------------- ❤️
🍔 MarlouBrando ------------------🍔 2600 🍔----------------------- 🏋️♂️❤️
💩 New-Volo ----------------------💩 100 💩----------------------- ❤️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
💩 Poko ---------------------------💩 200 💩------------------------- 🏋️♂️
🗑️ RotiPorc ------------------------🗑️ 1800 🗑️----------------------- ❤️
🍔 SARS-CoV-2 -------------------🍔 2500 🍔 ----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Seugondaire -------------------🗑️ 2100 🗑️------------------------ 🏋️♂️
⚙️ Sportif -------------------------⚙️ 7100 ⚙️----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🧈 Triboulet (fracture nez)---------🧈 5200 🧈----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ TrissMeripute ------------------🗑️ 1200 🗑️------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
🗑️ Xanmeer -----------------------🗑️ 2300 🗑️------------------------ 🏋️♂️🥊
🧈 Yajin-Hikari --------------------🧈 5100 🧈----------------------- 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 2000 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 : 🧈 Boule de saindoux -----------------> 4000 XP
Grade 5 : ⚙️ Corps opérationnel ----------------> 6000 XP
Grade 6 :
3 courses sur les 10 derniers jours
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Sponsorisé
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Ca va pour le moment, je dirais peut-être 4-5 clés qui ne pointe plus 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Durée approximative des courses ?
Chaque courses as étais réaliser un jour différents ?
Chaque courses as étais réaliser un jour différents ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage ✅
Séance muscu en tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutres 10 x PDC
J'enchaîne RDL, DM et tractions avec 1 minute de repos entre chaque exo et je recommence le circuit 3 fois, donc en tout je fais 9 série.
L6 + V6 
Séance muscu en tri-set x3 :
RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutres 10 x PDC
J'enchaîne RDL, DM et tractions avec 1 minute de repos entre chaque exo et je recommence le circuit 3 fois, donc en tout je fais 9 série.
Durée approximative des courses ?
Chaque courses as étais réaliser un jour différents ?
Chaque courses as étais réaliser un jour différents ?
ouais, 30min
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
28/03/2026
Pointage des séries de tractions effectué en GTG hier
Entre 6 et 8 série de 4
Le jour ou je fais du GTG, je pense qu'il faut vraiment que je monte à 10 séries minimum pour rentabiliser
Pointage des séries de tractions effectué en GTG hier
Entre 6 et 8 série de 4
Le jour ou je fais du GTG, je pense qu'il faut vraiment que je monte à 10 séries minimum pour rentabiliser
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
@maitre-yoda2 maintenant qu'on a tous vu tes beaux abdos, tu t'inscris ici
Gros update de mes séances de la semaine car j’ai pas pointé du tout sauf lundi
Mardi salle
Jeudi salle
Vendredi salle legs
Aujourd’hui cardio, 3x 20 étages au gilet lesté
Mardi salle
Jeudi salle
Vendredi salle legs
Aujourd’hui cardio, 3x 20 étages au gilet lesté
Expat au 🇻🇳
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