[SPORT] Motivation entre rheys

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Encore une machine

Y as trop de gens de déterminer sur ce topic

D'accord tu me diras quand c'est bon

J'ai déjà cours de danse la, j'écris quand je rentre.

Double séance encore aujourd'hui

à 14h, une bonne heure de cardio à la salle

- 30mins vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 85rpm, je l'ai fait un peu plus calme

- 32 minutes d'escaliers mode intervalle niveau 13



J'ai enchaîné avec ma séance de Crossfit, avec le traditionnel échauffement, en technique/force c'était des strict shoulder press et le WOD, ayaa, c'était full cardio cette fois ci :

8 tours de :

Chaque 2 minutes :

- 15 cals de rameurs (environ 45 secondes pour moi)

- courir 100m (environ 30 secs pour moi)

+ la transition, je faisais les tours en environ 1'25"

le reste des 2 minutes c'était récup.

J'étais bien mort après

Pointage ✅

Séance sparring mixte kickboxing/anglaise/muay thaï d'environ 2h, éprouvant

18/03/26 : Séance B

3 x 25sec L-sit
3 x 5 Soulevé de terre 70kg

3 x 45sec Bateau
3 x 15 Fente arrière

3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg


Durée : 45min

+1rep curl marteau
Pas d'étirement aujourd'hui, flemme

📍18/03/2026 Désolé pour le retard, je suis allé après la danse dans un bar avec une connaissance.
@Triboulet

Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30

Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2

Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes

Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes


Dans le reste de la journée :

- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60

Un peu plus de mal aujourd'hui, avec les courbatures de la reprise
Et je saigne des pieds, avec la marche
Va falloir que je choppe autre chose que des Vans

Sinon...

Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30

Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Dips
3*14 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

Bordel ces séance d’assassin qui s'arrête jamais

Bienvenue parmi les légendes cosmiques

Quels sont les premiers ressentis ?

Ça fait mal pour aujourd'hui.
En plus, je suis bientôt niveau 75 dans quelques niveaux
Donc rang cosmique.

C'est peut-être pour ça que je fais parfois qu'une seule séance par semaine.
C'est beaucoup.

Dés que les résultats arrivent, on peut plus s’arrêter

Quel évolutions positive as-tu constaté clé ?

Scéance de ce jeudi 60 longueurs crawl

Pointage ✅

Circuit training en tri-set x3 :

RDL barre hexagonale 10 x 106,5 kg
Développé militaire (debout) 10 x 40 kg
Tractions 3 types de prises 10 x PDC

30 secondes max entre chaque exo
2 min de repos à la fin du circuit
On recommence x3
Vite expédié mais éprouvant

J'ai fait du street workout ajd, pas mal d'exercices à base de barres fixe ma foi, traction l-sit dips muscle up

Je poste vite avant d'aller dormir

Course de récup ce matin, histoire de décrasser mes jambes des efforts d'hier et avant hier

13km, le même parcours que mardi, mais 40"/km plus lent

A 15 BPM de moins