C'est pas un superset bien optimisé mais j"fais ça pour choquer les muscles ENTS
Je fais presque pareil pour essayer d'optimiser la séance.
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top
Je fais presque pareil pour essayer d'optimiser la séance.
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top
C'est bien de prendre des pauses aussi, ça fait un moment que j'vais à la salle donc j'essaye un peu tous les programmes
Première séance d'intervalles en course à pied depuis pfiouuuuu, au moins 10 ans...
Séance prévue : 20 minutes d'échauffement à 5'30"/km puis ensuite 6 x 2mins à 4'20"/km avec 3 mins de récup à 5'30"/km entre chaque intervalle pour finir par 10 mins de retour au calme à 5'30"/km
Pas facile de tenir le rythme précis, mais la montre aide pas mal. Les résultat est pas parfait, surtout pour le dernier intervalle, mais c'était dans une grosse côte, j'ai explosé
Résultat :
Ha oui, aussi, j'ai couru de nuit, et dans mon trou perdu, pas d'éclairage, enfin, quasiment pas, du coup je viens d'acheter ça :
https://www.decathlon.fr/[...]ight-900-usb/_/R-p-305730
Ça éclaire de ouf
Séance prévue : 20 minutes d'échauffement à 5'30"/km puis ensuite 6 x 2mins à 4'20"/km avec 3 mins de récup à 5'30"/km entre chaque intervalle pour finir par 10 mins de retour au calme à 5'30"/km
Pas facile de tenir le rythme précis, mais la montre aide pas mal. Les résultat est pas parfait, surtout pour le dernier intervalle, mais c'était dans une grosse côte, j'ai explosé
Résultat :
Ha oui, aussi, j'ai couru de nuit, et dans mon trou perdu, pas d'éclairage, enfin, quasiment pas, du coup je viens d'acheter ça :
Ça éclaire de ouf
je pointe 50 pompe 1 traction
📍12/11/2025
Bonsoir à vous, cher kheys
Aujourd'hui en ce temps froid qui refroidi nos cœurs je me suis quand même tapé 12000 pas.
Pour réchauffer, mon cœur qui est froid comme Balkany, j'ai dû danser, danser la bachata !
Pour terminer le soir à côté d'une fenêtre, fenêtre éclairée par une lune, des pompes à une jambe, des pompes à un bras, et les haltères aussi.
Ce sera tout pour aujourd'hui, merci de m'avoir lu.
Bonsoir à vous, cher kheys
Aujourd'hui en ce temps froid qui refroidi nos cœurs je me suis quand même tapé 12000 pas.
Pour réchauffer, mon cœur qui est froid comme Balkany, j'ai dû danser, danser la bachata !
Pour terminer le soir à côté d'une fenêtre, fenêtre éclairée par une lune, des pompes à une jambe, des pompes à un bras, et les haltères aussi.
Ce sera tout pour aujourd'hui, merci de m'avoir lu.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Et c'est une bataille féroce qui se déroule entre le rhey Zouzoum et Pepe qui sont au coude à coude
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
Et le Zouzoum passe devant Pepe
Pepe va t'il redoubler d'effort pour reprendre sa place ou va t'il se laisser distancer ?
Nous le serons dans les jours à venir
Pepe va t'il redoubler d'effort pour reprendre sa place ou va t'il se laisser distancer ?
Nous le serons dans les jours à venir
Salut key t'es plus en vacances la du coup ? 
Bonsoir, ajd j'ai fait les épaules
-dvpt assis épaule machine unilatéral 4x10
-banc à lombaire avec poids 4x10
-élévation en avant semi pronation poulie basse 3x10
-arrière des épaules poulie vis à vis 3x10
-élévation latérale alternée poulie basse 3x10
-shrugs 4x10
-banc lombaire avec poids 4x10
-tirage poulie basse prise large coudes ouverts 3x10
+machine isolation épaule pour lesdégressives
et un peu d'abdos
-dvpt assis épaule machine unilatéral 4x10
-banc à lombaire avec poids 4x10
-élévation en avant semi pronation poulie basse 3x10
-arrière des épaules poulie vis à vis 3x10
-élévation latérale alternée poulie basse 3x10
-shrugs 4x10
-banc lombaire avec poids 4x10
-tirage poulie basse prise large coudes ouverts 3x10
+machine isolation épaule pour lesdégressives
et un peu d'abdos
13/11/25 – Séance A + Marche 4kg
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 10sec (6 jusqu'à la 3èeme série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 5sec (6ème jusqu'à la 1ère série
4 x 12 Curl inversé élastique 25kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 11 Fente arrière
Augmentation résitance curl inversé 20 -> 25kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +4 kilo
Durée : 1h02
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 5790m
Kcal ≈ 448
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 10sec (6 jusqu'à la 3èeme série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 5sec (6ème jusqu'à la 1ère série
4 x 12 Curl inversé élastique 25kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 11 Fente arrière
Augmentation résitance curl inversé 20 -> 25kg
Durée 1h
------------------------------------------------
Marche +4 kilo
Durée : 1h02
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 5790m
Kcal ≈ 448
Dans 2 jours nous serons le 15 et vous savez ce que cela veut dire ?
La sélection naturelle va encore une fois se réaliser, les faux clés sportifs, pensant que c'est le club med seront démasqués
Je vous vois
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir
La sélection naturelle va encore une fois se réaliser, les faux clés sportifs, pensant que c'est le club med seront démasqués
Je vous vois
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir
Dans 2 jours nous serons le 15 et vous savez ce que cela veut dire ?
La sélection naturelle va encore une fois se réaliser, les faux clés sportifs, pensant que c'est le club med seront démasqués
Je vous vois
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir
La sélection naturelle va encore une fois se réaliser, les faux clés sportifs, pensant que c'est le club med seront démasqués
Je vous vois
@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir
Comment ça ? J'ai encore les courbatures de lundi ou mardi
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Je ping tout le monde par habitude
Ca concerne que ceux qui ont pas pointé une séance depuis 15 jours
Ca concerne que ceux qui ont pas pointé une séance depuis 15 jours
@Triboulet Chacalito cette semaine pas de possibilité d'aller à la piscine.
?
