[SPORT] Motivation entre rheys

📍11/11/2025
J'ai fait 20.000 pas aujourd'hui et des pompes.
Un peu les abdos aussi.

11/11/25 – Séance B + Marche 4kg

4 x 14 Pompe déficits (dernière série pompe sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 10 Dips chaise
4 x 13 Extension nuque assis unilatérale 15kg

4 x 16 Face pull élastique 15kg (lentes)
4 x 11 Soulevé de terre élastique 55kg

+1rep pompe déficit, extension nuque, soulevée de terre
Remplacement pompe diamant par Dips sur une chaise

Durée 1h

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Marche +4kg

Durée : 1h03
Vitesse : 4.4 km/h
Pas ≈ 6637
Distance ≈ 4645
Kcal ≈ 245,1

Pointage: 12/11/2025
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 65kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 50kg - 10x3
Shoulder Press - 20kg - 15x3
Leg Curl - 35kg - 15x3

On est le 11 et non le 12

Ah oui pardon 11/11!
C'est toujours compliqué pour moi les jours de la première douzaine en plus car je suis habitué aux deux formats j/m - m/j lol.

Je pointe 50 pompe 0.5 traction

0,5 traction ? T'arrive pas à monter la barre jusqu'au cou ?
Tu l'es fais comment pronation ou supination ?

pronation je pèse 120 kilo

Bon courage, tu peut faire des tractions négatives ou t'aider avec des élastiques

[HIVERTROPHIE JOUR 37]

- Muscu Fullbody

Bonne séance, manque de récup au niveau des pecs triceps mais ça passe quand même, j'ai réussi a faire un peu mieux sur tous les mouvements a par les jambes. J'expérimente aussi encore un peu pour mon mouvement secondaire biceps

La course a pied d'hier a trop atomisé mes cuisses, je vais juste faire une randonnée facile le mardi désormais, mais jeudi et dimanche je m'autorise à courir un peu.

Je me rattraperai sur la séance jambes de samedi

sceance du jour simple. biceps 3*8*32kg, triceps 3*10*14kg, pecs 3*8*45kg

très simple la scéance.

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs en crawl.

Avec les incohérence rencontré avant (même vitesse annoncé même en marchant plus lentement)
J'ai désinstaller le podomètre pour foutre une application avec GPS (FitoTrack)
Je fais tout le temps le même parcours et les données sont différentes entre le podomètre et cette application

AVANT : 05/11 (avec le podomètre)

Marche +3kilo
Durée : 2h15
Vitesse ≈ 4.4 km/h
Pas ≈ 14 050
Distance ≈ 9835
Kcal ≈ 523

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SEANCE : 12/11/25 (Avec FItoTrack)

Marche +4 kilo
Durée : 2h12
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,47 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 12 040m
Kcal ≈ 905

+1km/h
Ca me rajoute +2000m
Quasiment le double en Kcal cramés (sachant que je rajoute pas les poids en plus)

J'ai fait les bras ajd

-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch

J'suis fatigué

Le nombre d'exos

J'ai pas mis trop lourd ou début parce que j'ai mal à l'épitrochlée depuis 3 jours mais après 2 exos j'avais plus mal

Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment

J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite

Comment ca tu prend pas de temps de repos ? Tu déroule chaque exo et après tu recommence ?

J'les fais par deux, j'fais ma série de curl larry scott et j'enchaîne direct sur une série de dvpt couché triceps

J'essaye de pas m'arrêter entre les séries pour garder la moyenne mais j'm'arrête quand même 2mn quelques fois parce quand j'ai l'impression que mon coeur va exploser

Du coup j'prends moins lourd, avant quand j'prenais 1m30/2m entre chaque série je soulevais plus lourd

Ah d'accord en superset je vois

C'est pas un superset bien optimisé mais j"fais ça pour choquer les muscles ENTS