[SPORT] Motivation entre rheys

Avec les incohérence rencontré avant (même vitesse annoncé même en marchant plus lentement)
J'ai désinstaller le podomètre pour foutre une application avec GPS (FitoTrack)
Je fais tout le temps le même parcours et les données sont différentes entre le podomètre et cette application

AVANT : 05/11 (avec le podomètre)

Marche +3kilo
Durée : 2h15
Vitesse ≈ 4.4 km/h
Pas ≈ 14 050
Distance ≈ 9835
Kcal ≈ 523

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
SEANCE : 12/11/25 (Avec FItoTrack)

Marche +4 kilo
Durée : 2h12
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,47 km/h
Rythme ≈ 10:58 min/km
Distance ≈ 12 040m
Kcal ≈ 905

+1km/h
Ca me rajoute +2000m
Quasiment le double en Kcal cramés (sachant que je rajoute pas les poids en plus)

J'ai fait les bras ajd

-Larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension vericale assis des bras haltère 3x10
-curl spider 3x10
-triceps cable poulie haute dos à l'appareil 3x10
-curl marteau poulie basse 3x10
-extension alternée avant bras poulie haute supination 3x10
-extension + flexion poignet haltère 3x10 de chaque
-extension poignet à la barre debour 3x10
5x10 relevés de jambes + 5x10 machine à crunch

J'suis fatigué

Le nombre d'exos

J'ai pas mis trop lourd ou début parce que j'ai mal à l'épitrochlée depuis 3 jours mais après 2 exos j'avais plus mal

Sinon les exos pour les avants bras vont hyper vites + les abdos ça compte pas vraiment

J'prends pas de temps de repos, ou alors max 30sec du coup ça s'enchaine vite

Comment ca tu prend pas de temps de repos ? Tu déroule chaque exo et après tu recommence ?

J'les fais par deux, j'fais ma série de curl larry scott et j'enchaîne direct sur une série de dvpt couché triceps

J'essaye de pas m'arrêter entre les séries pour garder la moyenne mais j'm'arrête quand même 2mn quelques fois parce quand j'ai l'impression que mon coeur va exploser

Du coup j'prends moins lourd, avant quand j'prenais 1m30/2m entre chaque série je soulevais plus lourd

Ah d'accord en superset je vois

C'est pas un superset bien optimisé mais j"fais ça pour choquer les muscles ENTS

Je fais presque pareil pour essayer d'optimiser la séance.
J'ai testé d'enchaîner 3 exercices sans pause, mais j'ai trouvé que c'était trop, 2 me semblent top

C'est bien de prendre des pauses aussi, ça fait un moment que j'vais à la salle donc j'essaye un peu tous les programmes

Première séance d'intervalles en course à pied depuis pfiouuuuu, au moins 10 ans...

Séance prévue : 20 minutes d'échauffement à 5'30"/km puis ensuite 6 x 2mins à 4'20"/km avec 3 mins de récup à 5'30"/km entre chaque intervalle pour finir par 10 mins de retour au calme à 5'30"/km

Pas facile de tenir le rythme précis, mais la montre aide pas mal. Les résultat est pas parfait, surtout pour le dernier intervalle, mais c'était dans une grosse côte, j'ai explosé

Résultat :



Ha oui, aussi, j'ai couru de nuit, et dans mon trou perdu, pas d'éclairage, enfin, quasiment pas, du coup je viens d'acheter ça :



https://www.decathlon.fr/[...]ight-900-usb/_/R-p-305730

Ça éclaire de ouf

je pointe 50 pompe 1 traction

📍12/11/2025
Bonsoir à vous, cher kheys

Aujourd'hui en ce temps froid qui refroidi nos cœurs je me suis quand même tapé 12000 pas.

Pour réchauffer, mon cœur qui est froid comme Balkany, j'ai dû danser, danser la bachata !

Pour terminer le soir à côté d'une fenêtre, fenêtre éclairée par une lune, des pompes à une jambe, des pompes à un bras, et les haltères aussi.

Ce sera tout pour aujourd'hui, merci de m'avoir lu.

Et le Zouzoum passe devant Pepe

Pepe va t'il redoubler d'effort pour reprendre sa place ou va t'il se laisser distancer ?

Nous le serons dans les jours à venir

Pointage du 13/11

3*10 Tirage vertical
3*10 Développé Épaules
3*10 Lat Pulldown

3*15 Crunch
3*15 Back Extension

Scéance chill de ce jeudi : 60 longueurs crawl

Salut key t'es plus en vacances la du coup ?

Bonsoir, ajd j'ai fait les épaules

-dvpt assis épaule machine unilatéral 4x10
-banc à lombaire avec poids 4x10
-élévation en avant semi pronation poulie basse 3x10
-arrière des épaules poulie vis à vis 3x10
-élévation latérale alternée poulie basse 3x10
-shrugs 4x10
-banc lombaire avec poids 4x10
-tirage poulie basse prise large coudes ouverts 3x10
+machine isolation épaule pour lesdégressives

et un peu d'abdos

13/11/25 – Séance A + Marche 4kg

4 x 5 Tractions supination + 1 iso 10sec (6 jusqu'à la 3èeme série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg

5min de repos
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 5sec (6ème jusqu'à la 1ère série
4 x 12 Curl inversé élastique 25kg

4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 11 Fente arrière

Augmentation résitance curl inversé 20 -> 25kg

Durée 1h

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Marche +4 kilo
Durée : 1h02
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,55 km/h
Rythme ≈ 10:48 min/km
Distance ≈ 5790m
Kcal ≈ 448

Dans 2 jours nous serons le 15 et vous savez ce que cela veut dire ?

La sélection naturelle va encore une fois se réaliser, les faux clés sportifs, pensant que c'est le club med seront démasqués

Je vous vois

@Azrael
@Biteman
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir