📍31/10/2025
J'ai fait ma p'tite séance de pompe et d'abdos + haltères !
Et 10.000 pas
Vais essayer de nouveau la séance que j'avais fait il y a deux jours
Elle était vachement bien je trouve
J'ai fait ma p'tite séance de pompe et d'abdos + haltères !
Et 10.000 pas
Vais essayer de nouveau la séance que j'avais fait il y a deux jours
Elle était vachement bien je trouve
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
[HIVERTROPHIE JOUR 26]
-Muscu Upper 2h10
Bonne séance, bonnes performances sur les tractions, les bras et les épaules continuent de progresser super bien, mais les pompes j'ai eu plus de mal aujourd'hui
Bref ça progresse bien globalement, faut juste pas trop s'inquiéter quand un mouvement stagne un peu sur une session. En fait quand du regardes ma semaine, sur les séances les plus importantes et sur les mouvements principaux, j'ai progressé partout, les tractions j'ai progressé sur la séance de vendredi et stagne sur celle de lundi, et les pompes c'était l'inverse
Demain séance jambes tranquilou, et en fin de semaine on va bien se reposer, puis on est reparti de plus belle.
-Muscu Upper 2h10
Bonne séance, bonnes performances sur les tractions, les bras et les épaules continuent de progresser super bien, mais les pompes j'ai eu plus de mal aujourd'hui
Bref ça progresse bien globalement, faut juste pas trop s'inquiéter quand un mouvement stagne un peu sur une session. En fait quand du regardes ma semaine, sur les séances les plus importantes et sur les mouvements principaux, j'ai progressé partout, les tractions j'ai progressé sur la séance de vendredi et stagne sur celle de lundi, et les pompes c'était l'inverse
Demain séance jambes tranquilou, et en fin de semaine on va bien se reposer, puis on est reparti de plus belle.
31/10/25 – Séance B + Marche
4 x 13 Pompe déficits +2kg (dernière reps sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux muscle tétanisé)
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 55kg
Rajout de 2kg sur les pompes déficits, musclé tétanisé sur les pompes diamant dernière intégral sur les genoux
+1 rep Extension nuque
Augmentation résistance soulevée de terre 50 -> 55
J'ai pas arrêter larguer des perlouzes sur cette séance je me suis enfumé comme jamais
Durée de la séance 1h05 en apnée
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Marche +2kilo
Durée : 1h04
Vitesse : 4.2 km/h
Pas ≈ 6 461
Distance ≈ 4522
Kcal ≈ 251,4
4 x 13 Pompe déficits +2kg (dernière reps sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux muscle tétanisé)
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 55kg
Rajout de 2kg sur les pompes déficits, musclé tétanisé sur les pompes diamant dernière intégral sur les genoux
+1 rep Extension nuque
Augmentation résistance soulevée de terre 50 -> 55
J'ai pas arrêter larguer des perlouzes sur cette séance je me suis enfumé comme jamais
Durée de la séance 1h05 en apnée
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Marche +2kilo
Durée : 1h04
Vitesse : 4.2 km/h
Pas ≈ 6 461
Distance ≈ 4522
Kcal ≈ 251,4
Beaucoup de marche hier, j'ai les jambes en feu
Pointage séance d'une heure hier de karaté pour une démonstration dimanche !
[HIVERTROPHIE JOUR 27]
-Muscu lower + Boxe, 1h05
Petit nordic curls au lieu du leg curl, c'est dur cette merde
-Muscu lower + Boxe, 1h05
Petit nordic curls au lieu du leg curl, c'est dur cette merde
Beaucoup de marche hier, j'ai les jambes en feu
Combien de temps ?
Pointage:
31/10/2025:
20m marche/course 2.25km
35m footing 4.20km
01/11/2025:
35m marche 3km
HIIT 18m:
J'ai pas tenu tout l'exercice (stop à 18m) je serai plus motivé demain.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
31/10/2025:
20m marche/course 2.25km
35m footing 4.20km
01/11/2025:
35m marche 3km
HIIT 18m:
J'ai pas tenu tout l'exercice (stop à 18m) je serai plus motivé demain.
Si vous faites Goulag en ce mois du NNN en ayant rejoint la bonne faction
N'oubliez pas de pointés vos séances sportives depuis votre cellule
N'oubliez pas de pointés vos séances sportives depuis votre cellule
Combien de temps ?
Je sais pas, quelques heures et c'était pas du plat (y'avait beaucoup d'escaliers aussi, j'ai du faire l'équivalent de monter au moins 50 étages)
Si vous faites Goulag en ce mois du NNN en ayant rejoint la bonne faction
N'oubliez pas de pointés vos séances sportives depuis votre cellule
N'oubliez pas de pointés vos séances sportives depuis votre cellule
Tu fais le NNN toi ?
[HIVERTROPHIE JOUR 28]
Marche 10,9km 6,7kmh 145D+
J'ai fais 700m en courant
Pluie et assez boueux, parcours assez plat, toujours pas de voiture avant 2 semaines
Marche 10,9km 6,7kmh 145D+
J'ai fais 700m en courant
Pluie et assez boueux, parcours assez plat, toujours pas de voiture avant 2 semaines
Je pointe celui de hier, aujourd'hui c'est repos
📍01/11/2025
C'est ChatGPT Qui m'a créer ça.
🔥 1. ÉCHAUFFEMENT (5 min)
Prépare ton corps pour éviter les blessures.
🔹 a) Montées de genoux — 1 min
Debout, dos droit, regarde devant toi.
Monte les genoux jusqu’à la hauteur du nombril, bras qui bougent comme quand tu cours.
Garde le rythme rapide sans pencher le buste.
🫁 Respire vite, souffle à chaque double pas.
🔹 b) Jumping jacks — 1 min
Pieds joints, bras le long du corps.
Saute en écartant jambes et bras (en croix), puis reviens.
Reste léger sur les pieds.
🫁 Inspire quand tu ouvres, expire quand tu refermes.
🔹 c) Rotations de buste — 1 min
Pieds écartés, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine.
Tourne doucement ton buste à droite et à gauche.
Ne force pas les reins, garde le dos droit.
🫁 Respire calmement.
---
🔹 d) Cercles de bras et hanches — 1 min
Fait de grands cercles avec les bras vers l’avant, puis l’arrière.
Ensuite, fais tourner ton bassin (cercles lents).
🔹 e) Squats simples — 1 min
Pieds un peu plus larges que les hanches.
Descends lentement comme si tu t’assoyais sur une chaise.
Garde les genoux dans l’axe des orteils.
🫁 Inspire en bas, expire en remontant.
⚡️ 2. CIRCUIT BRÛLE-GRAISSE (20 min)
Fais 3 tours complets de la série ci-dessous.
Repose-toi 1 minute entre chaque tour.
🔹 a) Montées de genoux rapides — 1 min
Même que l’échauffement, mais plus intensif.
Essaie de maintenir la même hauteur de genoux jusqu’à la fin.
💡 Si tu perds le souffle, réduis la vitesse mais continue sans t’arrêter.
🔹 b) Burpees — 15 répétitions
1. Debout, mains devant toi.
2. Descends en position accroupie et pose les mains au sol.
3. Jette les jambes en arrière pour arriver en planche.
4. (Option) fais une pompe.
5. Ramène les jambes sous toi et saute en l’air bras levés.
🫁 Expire fort en sautant.
⚠️ Garde ton dos droit quand tu poses les mains, pas arrondi.
🔹 c) Squats sautés — 20 répétitions
1. Pieds largeur des épaules.
2. Descends en squat (cuisses presque parallèles).
3. Pousse fort sur les jambes et saute.
4. Réception souple, genoux légèrement fléchis.
🫁 Inspire en bas, expire en sautant.
⚠️ Ne laisse pas les genoux rentrer vers l’intérieur.
🔹 d) Pompes explosives — 15 répétitions
1. Position planche : mains sous les épaules, dos droit.
2. Descends lentement, puis pousse vite pour décoller légèrement les mains du sol.
3. Repose-les doucement et recommence.
🫁 Inspire en descendant, expire en poussant.
⚠️ Ne creuse pas le dos, reste gainé.
💡 Trop dur ? Fais des pompes normales plus rapides.
🔹 e) Mountain climbers — 1 min
1. Position planche (bras tendus).
2. Tire un genou vers la poitrine, puis change vite de jambe.
3. Continue en alternant rapidement.
🫁 Respire régulièrement, garde le ventre rentré.
⚠️ Ne monte pas les fesses, le dos reste droit.
💪 3. BLOC ABDOS / GAINAGE (15 min)
Repose-toi 2 min, puis fais 3 séries avec 30–40s de repos entre les séries.
🔹 a) Crunchs — 20 répétitions
1. Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
2. Mains derrière la tête (sans tirer dessus).
3. Décolle légèrement les épaules du sol en regardant le plafond.
4. Redescends lentement.
🫁 Expire quand tu montes, inspire quand tu descends.
⚠️ Le bas du dos reste collé au sol.
💡 Pense à “raccourcir la distance entre tes côtes et ton bassin”.
🔹 b) Relevés de jambes (Leg raises) — 15 répétitions
1. Allongé, mains sous les fesses, jambes tendues.
2. Lève-les jusqu’à 90°, puis descends lentement sans toucher le sol.
🫁 Expire à la montée, inspire à la descente.
⚠️ Ne creuse pas le bas du dos.
💡 Tu peux fléchir un peu les genoux si c’est trop dur.
🔹 c) Planche — 1 minute
1. Coudes sous les épaules, avant-bras au sol.
2. Corps droit de la tête aux talons.
3. Rentres ton ventre et serre les fessiers.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne lève pas trop les fesses, ne creuse pas le dos.
🔹 d) Russian twists — 20 répétitions (10 par côté)
1. Assis, buste légèrement penché en arrière.
2. Mains jointes, tourne ton torse à droite puis à gauche.
3. Garde les pieds au sol (ou légèrement levés pour plus de difficulté).
🫁 Expire à chaque rotation.
⚠️ Ne bouge pas les bras seuls, fais pivoter le buste.
🔹 e) Planche latérale — 30 secondes par côté
1. Avant-bras au sol, coude sous l’épaule.
2. Monte le bassin pour aligner le corps.
3. Tiens sans bouger.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne laisse pas tomber les hanches.
🌙 4. RITUEL DU SOIR (5 min le soir avant la douche)
À faire calmement.
1. Planche — 1 min
2. Planche latérale droite/gauche — 30 s chacune
3. Aspiration abdominale (vacuum) — 1 min
Inspire profondément, souffle tout l’air,
puis rentre ton ventre au maximum (comme si tu voulais coller le nombril à la colonne).
Tiens 10 s, relâche, recommence.
🫁 Excellent pour “rentrer” naturellement le ventre.
📍01/11/2025
C'est ChatGPT Qui m'a créer ça.
🔥 1. ÉCHAUFFEMENT (5 min)
Prépare ton corps pour éviter les blessures.
🔹 a) Montées de genoux — 1 min
Debout, dos droit, regarde devant toi.
Monte les genoux jusqu’à la hauteur du nombril, bras qui bougent comme quand tu cours.
Garde le rythme rapide sans pencher le buste.
🫁 Respire vite, souffle à chaque double pas.
🔹 b) Jumping jacks — 1 min
Pieds joints, bras le long du corps.
Saute en écartant jambes et bras (en croix), puis reviens.
Reste léger sur les pieds.
🫁 Inspire quand tu ouvres, expire quand tu refermes.
🔹 c) Rotations de buste — 1 min
Pieds écartés, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine.
Tourne doucement ton buste à droite et à gauche.
Ne force pas les reins, garde le dos droit.
🫁 Respire calmement.
---
🔹 d) Cercles de bras et hanches — 1 min
Fait de grands cercles avec les bras vers l’avant, puis l’arrière.
Ensuite, fais tourner ton bassin (cercles lents).
🔹 e) Squats simples — 1 min
Pieds un peu plus larges que les hanches.
Descends lentement comme si tu t’assoyais sur une chaise.
Garde les genoux dans l’axe des orteils.
🫁 Inspire en bas, expire en remontant.
⚡️ 2. CIRCUIT BRÛLE-GRAISSE (20 min)
Fais 3 tours complets de la série ci-dessous.
Repose-toi 1 minute entre chaque tour.
🔹 a) Montées de genoux rapides — 1 min
Même que l’échauffement, mais plus intensif.
Essaie de maintenir la même hauteur de genoux jusqu’à la fin.
💡 Si tu perds le souffle, réduis la vitesse mais continue sans t’arrêter.
🔹 b) Burpees — 15 répétitions
1. Debout, mains devant toi.
2. Descends en position accroupie et pose les mains au sol.
3. Jette les jambes en arrière pour arriver en planche.
4. (Option) fais une pompe.
5. Ramène les jambes sous toi et saute en l’air bras levés.
🫁 Expire fort en sautant.
⚠️ Garde ton dos droit quand tu poses les mains, pas arrondi.
🔹 c) Squats sautés — 20 répétitions
1. Pieds largeur des épaules.
2. Descends en squat (cuisses presque parallèles).
3. Pousse fort sur les jambes et saute.
4. Réception souple, genoux légèrement fléchis.
🫁 Inspire en bas, expire en sautant.
⚠️ Ne laisse pas les genoux rentrer vers l’intérieur.
🔹 d) Pompes explosives — 15 répétitions
1. Position planche : mains sous les épaules, dos droit.
2. Descends lentement, puis pousse vite pour décoller légèrement les mains du sol.
3. Repose-les doucement et recommence.
🫁 Inspire en descendant, expire en poussant.
⚠️ Ne creuse pas le dos, reste gainé.
💡 Trop dur ? Fais des pompes normales plus rapides.
🔹 e) Mountain climbers — 1 min
1. Position planche (bras tendus).
2. Tire un genou vers la poitrine, puis change vite de jambe.
3. Continue en alternant rapidement.
🫁 Respire régulièrement, garde le ventre rentré.
⚠️ Ne monte pas les fesses, le dos reste droit.
💪 3. BLOC ABDOS / GAINAGE (15 min)
Repose-toi 2 min, puis fais 3 séries avec 30–40s de repos entre les séries.
🔹 a) Crunchs — 20 répétitions
1. Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.
2. Mains derrière la tête (sans tirer dessus).
3. Décolle légèrement les épaules du sol en regardant le plafond.
4. Redescends lentement.
🫁 Expire quand tu montes, inspire quand tu descends.
⚠️ Le bas du dos reste collé au sol.
💡 Pense à “raccourcir la distance entre tes côtes et ton bassin”.
🔹 b) Relevés de jambes (Leg raises) — 15 répétitions
1. Allongé, mains sous les fesses, jambes tendues.
2. Lève-les jusqu’à 90°, puis descends lentement sans toucher le sol.
🫁 Expire à la montée, inspire à la descente.
⚠️ Ne creuse pas le bas du dos.
💡 Tu peux fléchir un peu les genoux si c’est trop dur.
🔹 c) Planche — 1 minute
1. Coudes sous les épaules, avant-bras au sol.
2. Corps droit de la tête aux talons.
3. Rentres ton ventre et serre les fessiers.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne lève pas trop les fesses, ne creuse pas le dos.
🔹 d) Russian twists — 20 répétitions (10 par côté)
1. Assis, buste légèrement penché en arrière.
2. Mains jointes, tourne ton torse à droite puis à gauche.
3. Garde les pieds au sol (ou légèrement levés pour plus de difficulté).
🫁 Expire à chaque rotation.
⚠️ Ne bouge pas les bras seuls, fais pivoter le buste.
🔹 e) Planche latérale — 30 secondes par côté
1. Avant-bras au sol, coude sous l’épaule.
2. Monte le bassin pour aligner le corps.
3. Tiens sans bouger.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne laisse pas tomber les hanches.
🌙 4. RITUEL DU SOIR (5 min le soir avant la douche)
À faire calmement.
1. Planche — 1 min
2. Planche latérale droite/gauche — 30 s chacune
3. Aspiration abdominale (vacuum) — 1 min
Inspire profondément, souffle tout l’air,
puis rentre ton ventre au maximum (comme si tu voulais coller le nombril à la colonne).
Tiens 10 s, relâche, recommence.
🫁 Excellent pour “rentrer” naturellement le ventre.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage 30 min de démonstration de karaté aujourd'hui !
Hier soir :
Développé militaire 3 x 15 - 40 kg
Tractions supination 3 x 15 - PDC
Front squat ATG 3 x 15 - 60 kg
SDT roumain 3 x 15 - 90 kg
French Gamos 
Développé militaire 3 x 15 - 40 kg
Tractions supination 3 x 15 - PDC
Front squat ATG 3 x 15 - 60 kg
SDT roumain 3 x 15 - 90 kg
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 24
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
hier j'ai fait 100 pompes 100 abdos 100 squats
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
Tu fais le NNN toi ?
Et non c'est pas possible
Semaine prochaine je vais upload une vidéo complète sur youtube de ma semaine d'entraînement, on verra bien ce que ça donne. Comme ça, ça me donne un résumé de ma semaine prore et facilement accessible pour moi
Le problème c'est que ça fait genre 45 mins de vidéo si je fous toute ma semaine en entier ahi. Faut que je fasse une version avec juste les top sets pour publier en public, et que je garde ma version longue en privé, bref je verrai ça semaine prochaine
En tout cas ça va être stylé
Le problème c'est que ça fait genre 45 mins de vidéo si je fous toute ma semaine en entier ahi. Faut que je fasse une version avec juste les top sets pour publier en public, et que je garde ma version longue en privé, bref je verrai ça semaine prochaine
En tout cas ça va être stylé