06/11/25 – Séance A
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[HIVERTROPHIE JOUR 32]
9,8km 120D+ 6,8kmh
J'ai fais quelques portions en courant sans avoir mal, on va pouvoir reprendre progressivement. Mais j'ai encore un peu plus d'une semaine avant d'avoir ma bagnole bordel, je suis obligé de faire le même circuit a chaque fois
9,8km 120D+ 6,8kmh
J'ai fais quelques portions en courant sans avoir mal, on va pouvoir reprendre progressivement. Mais j'ai encore un peu plus d'une semaine avant d'avoir ma bagnole bordel, je suis obligé de faire le même circuit a chaque fois
06/11/25 – Séance A
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec ( 6ème jusqu’à 3ème série)
4 x 14 Tirage horizontale élastique 40 kg
5min de repos
4 x 5 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 14 Curl inversé élastique 20kg
4 x 19 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 10 Fente/arrière
Bientôt la 6ème traction débloquer
+1 rep tirage horizontal, élévation latérales
Le cousin de ma gonzesse vient de loin aujourd'hui chez ma belle-mère, elle à pris la mouche quand je lui dis que ma priorité c'étais de faire ma séance de sport et que je n’allais pas annuler ma séance du jour, ou la reporter. Du coup, j’ai fait un compromis, c’est la première fois que je m’entraîne à 10h du matin, d’habitude c’est plutôt entre 17h et 22h. Ce midi y aura probablement de l'alcool et j'en boirais pas
ils faut lutter contre ces démons, mais également contre l'entourage pour éviter de trop nous ralentir, trop d'alimentation merdique, trop de soirée apéro à la chaine, trop de perte de temps quoi.
D'ici 2 jours, ca fera 2 semaines sans tabac
Durée de la séance du jour 1h
Edit : Pas d'alcool bu comme prévu
Ayo oui c'est la base ça
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
En ce moment même séance dos et épaules
En ce moment même séance dos et épaules
Pose ton téléphone et focus toi sur ta séance enfoiré
Pose ton téléphone et focus toi sur ta séance enfoiré
Non
Yo, ajd j'ai fait les jambes, j'ai alterné entre leg curl/leg extension avec la presse 45° pour maximiser le stretch ents :golempelo2:
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
J'ai fait 1h de gonflage de parapente aujourd'hui, je sais pas si ça compte, pour info c'est ça :
En gros, ça consiste à "piloter" sa voile au sol pour affiner ses réflexes de contrôle et pratiquer différents exercices préparant au décollage. C'est un peu physique, ça dépends de la force du vent.
Bon, la vidéo que j'ai prise comme exemple est un peu pourrave, mais on voit le principe...
En gros, ça consiste à "piloter" sa voile au sol pour affiner ses réflexes de contrôle et pratiquer différents exercices préparant au décollage. C'est un peu physique, ça dépends de la force du vent.
Bon, la vidéo que j'ai prise comme exemple est un peu pourrave, mais on voit le principe...
Leg Press - 80kg - 8x3 set
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
En ce moment même séance dos et épaules
La séance dos épaule est-elle terminé ?
Quel exos ?
Quel exos ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Environ 1h00 de nage ce jourent.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Environ 1h00 de nage ce jourent.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Ph yeah, belle séance bien joué.
Je vais avoir plein de jours de repos, je vais enfin pouvoir en profiter
Je vais avoir plein de jours de repos, je vais enfin pouvoir en profiter
[HIVERTROPHIE JOUR 33]
- Fullbody de qualité, la plupart des performances ont augmentés, très bien sur les pompes et les bras, j'ai aussi modifié ma technique sur les tractions en étant moins explosif et plus propre, j'avais tendance à être trop explosif et pas trop contrôler la négative. Donc je perd bien 5kg, mais j'ai mieux senti mon dos
Ma technique ressemble a ça maintenant
( Mettez a 0:30-0:40)
- Fullbody de qualité, la plupart des performances ont augmentés, très bien sur les pompes et les bras, j'ai aussi modifié ma technique sur les tractions en étant moins explosif et plus propre, j'avais tendance à être trop explosif et pas trop contrôler la négative. Donc je perd bien 5kg, mais j'ai mieux senti mon dos
Ma technique ressemble a ça maintenant
( Mettez a 0:30-0:40)
La séance dos épaule est-elle terminé ?
Quel exos ?
Quel exos ?
Ha pardon ! Je connais pas bien le nom des exos.
En gros épaule je me met fasse au banc incliné et je lève les haltères.
Ensuite je me met debout et fais pareil pour le côté des épaules, je continue avec développé militaire.
Pour finir les épaules je fais les trapèzes.
Pour le dos que des machines à poulies et soulever de terre.
Le tout explosif pour avoir une meilleure explosivitée pour le MMA.
En gros épaule je me met fasse au banc incliné et je lève les haltères.
Ensuite je me met debout et fais pareil pour le côté des épaules, je continue avec développé militaire.
Pour finir les épaules je fais les trapèzes.
Pour le dos que des machines à poulies et soulever de terre.
Le tout explosif pour avoir une meilleure explosivitée pour le MMA.
3e séances de la semaine, bas du corps. J’ai forcé j’arrive plus à marcher
Expat au 🇻🇳
hier:
De la marche, pas énormément mais assez
Quelques tours d'un parc, puis balade dans un centre commercial, autour de 10-15km au total
aujourd'hui:
6x tractions (en alternant les prises)
3x relevés de jambes
De la marche, pas énormément mais assez
Quelques tours d'un parc, puis balade dans un centre commercial, autour de 10-15km au total
aujourd'hui:
6x tractions (en alternant les prises)
3x relevés de jambes
Okay c'est noté j'ai mis Muscu salle et MMA en page 1 c'est ca ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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