[SPORT] Motivation entre rheys

Physique monstrueux + endurance monstreuse

Bah je suis régulier mais y'a des séances j'ai aucune force, d'autres des courbatures rapidement, d'autres ça va mieux, et ma technique j'ai l'impression qu'elle pue la merde. J'ai de bonnes sensations quand je suis solo dans mon couloir et que je vais à une bonne allure, que je met des grands coups sous l'eau.
Nager lentement et longtemps ça me saoul puis enfin bref je raconte ma vie mais j'ai envie moi aussi de ressembler à un dauphin sous l'eau plutôt qu'à un chien.

J'espère pour toi que ça va se régler cette histoire.
Malgré la fatigue parfois essayé d'y aller chacal.
Franchement cette semaine j'étais ultra pas motivé je voulais zapper mes séances en mode "nique sa maman ça me gave" c'est dans ces moments là qu'il faut forcer je pense.

Ca à l'air d'être le bordel pour ce fameux Kollector

Souhaite lui un bon courage de ma part

📍31/10/2025
J'ai fait ma p'tite séance de pompe et d'abdos + haltères !

Et 10.000 pas

Vais essayer de nouveau la séance que j'avais fait il y a deux jours
Elle était vachement bien je trouve

[HIVERTROPHIE JOUR 26]

-Muscu Upper 2h10

Bonne séance, bonnes performances sur les tractions, les bras et les épaules continuent de progresser super bien, mais les pompes j'ai eu plus de mal aujourd'hui

Bref ça progresse bien globalement, faut juste pas trop s'inquiéter quand un mouvement stagne un peu sur une session. En fait quand du regardes ma semaine, sur les séances les plus importantes et sur les mouvements principaux, j'ai progressé partout, les tractions j'ai progressé sur la séance de vendredi et stagne sur celle de lundi, et les pompes c'était l'inverse

Demain séance jambes tranquilou, et en fin de semaine on va bien se reposer, puis on est reparti de plus belle.

31/10/25 – Séance B + Marche

4 x 13 Pompe déficits +2kg (dernière reps sur les genoux)
4 x 10 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 12 Pompes diamants (dernière série sur les genoux muscle tétanisé)
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 15kg

4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 8 Soulevé de terre élastique 55kg

Rajout de 2kg sur les pompes déficits, musclé tétanisé sur les pompes diamant dernière intégral sur les genoux

+1 rep Extension nuque
Augmentation résistance soulevée de terre 50 -> 55

J'ai pas arrêter larguer des perlouzes sur cette séance je me suis enfumé comme jamais

Durée de la séance 1h05 en apnée

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Marche +2kilo

Durée : 1h04
Vitesse : 4.2 km/h
Pas ≈ 6 461
Distance ≈ 4522
Kcal ≈ 251,4

Beaucoup de marche hier, j'ai les jambes en feu

Pointage séance d'une heure hier de karaté pour une démonstration dimanche !

[HIVERTROPHIE JOUR 27]

-Muscu lower + Boxe, 1h05

Petit nordic curls au lieu du leg curl, c'est dur cette merde

Combien de temps ?

Pointage:

31/10/2025:
20m marche/course 2.25km
35m footing 4.20km

01/11/2025:
35m marche 3km
HIIT 18m:

J'ai pas tenu tout l'exercice (stop à 18m) je serai plus motivé demain.

Marche +2kilo

Durée : 2h17
Vitesse : 4.4 km/h
Pas ≈ 14 480
Distance ≈ 10 136
Kcal ≈ 531,2

Si vous faites Goulag en ce mois du NNN en ayant rejoint la bonne faction
N'oubliez pas de pointés vos séances sportives depuis votre cellule

Je sais pas, quelques heures et c'était pas du plat (y'avait beaucoup d'escaliers aussi, j'ai du faire l'équivalent de monter au moins 50 étages)

sceance du jour

haut (sauf dos et triceps, ces machines sont tout le temps monopolisées) et 15 minutes de course.

je fais une schwarzy je saute le bas tout le temps.

par contre mon poids varie peu (voire même à la hausse) et mon taux de MG reste vers 20-21%...

je ne comprends pas

Tu fais le NNN toi ?

[HIVERTROPHIE JOUR 28]

Marche 10,9km 6,7kmh 145D+

J'ai fais 700m en courant

Pluie et assez boueux, parcours assez plat, toujours pas de voiture avant 2 semaines

Je pointe celui de hier, aujourd'hui c'est repos
📍01/11/2025

C'est ChatGPT Qui m'a créer ça.
🔥 1. ÉCHAUFFEMENT (5 min)

Prépare ton corps pour éviter les blessures.

🔹 a) Montées de genoux — 1 min

Debout, dos droit, regarde devant toi.

Monte les genoux jusqu’à la hauteur du nombril, bras qui bougent comme quand tu cours.

Garde le rythme rapide sans pencher le buste.
🫁 Respire vite, souffle à chaque double pas.


🔹 b) Jumping jacks — 1 min

Pieds joints, bras le long du corps.

Saute en écartant jambes et bras (en croix), puis reviens.

Reste léger sur les pieds.
🫁 Inspire quand tu ouvres, expire quand tu refermes.

🔹 c) Rotations de buste — 1 min

Pieds écartés, mains sur les hanches ou croisées sur la poitrine.

Tourne doucement ton buste à droite et à gauche.

Ne force pas les reins, garde le dos droit.
🫁 Respire calmement.



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🔹 d) Cercles de bras et hanches — 1 min

Fait de grands cercles avec les bras vers l’avant, puis l’arrière.

Ensuite, fais tourner ton bassin (cercles lents).


🔹 e) Squats simples — 1 min

Pieds un peu plus larges que les hanches.

Descends lentement comme si tu t’assoyais sur une chaise.

Garde les genoux dans l’axe des orteils.
🫁 Inspire en bas, expire en remontant.

⚡️ 2. CIRCUIT BRÛLE-GRAISSE (20 min)

Fais 3 tours complets de la série ci-dessous.
Repose-toi 1 minute entre chaque tour.


🔹 a) Montées de genoux rapides — 1 min

Même que l’échauffement, mais plus intensif.
Essaie de maintenir la même hauteur de genoux jusqu’à la fin.

💡 Si tu perds le souffle, réduis la vitesse mais continue sans t’arrêter.

🔹 b) Burpees — 15 répétitions

1. Debout, mains devant toi.


2. Descends en position accroupie et pose les mains au sol.


3. Jette les jambes en arrière pour arriver en planche.


4. (Option) fais une pompe.


5. Ramène les jambes sous toi et saute en l’air bras levés.
🫁 Expire fort en sautant.
⚠️ Garde ton dos droit quand tu poses les mains, pas arrondi.


🔹 c) Squats sautés — 20 répétitions

1. Pieds largeur des épaules.


2. Descends en squat (cuisses presque parallèles).


3. Pousse fort sur les jambes et saute.


4. Réception souple, genoux légèrement fléchis.
🫁 Inspire en bas, expire en sautant.
⚠️ Ne laisse pas les genoux rentrer vers l’intérieur.


🔹 d) Pompes explosives — 15 répétitions

1. Position planche : mains sous les épaules, dos droit.


2. Descends lentement, puis pousse vite pour décoller légèrement les mains du sol.


3. Repose-les doucement et recommence.
🫁 Inspire en descendant, expire en poussant.
⚠️ Ne creuse pas le dos, reste gainé.
💡 Trop dur ? Fais des pompes normales plus rapides.


🔹 e) Mountain climbers — 1 min

1. Position planche (bras tendus).


2. Tire un genou vers la poitrine, puis change vite de jambe.


3. Continue en alternant rapidement.
🫁 Respire régulièrement, garde le ventre rentré.
⚠️ Ne monte pas les fesses, le dos reste droit.


💪 3. BLOC ABDOS / GAINAGE (15 min)

Repose-toi 2 min, puis fais 3 séries avec 30–40s de repos entre les séries.

🔹 a) Crunchs — 20 répétitions

1. Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol.


2. Mains derrière la tête (sans tirer dessus).


3. Décolle légèrement les épaules du sol en regardant le plafond.


4. Redescends lentement.
🫁 Expire quand tu montes, inspire quand tu descends.
⚠️ Le bas du dos reste collé au sol.



💡 Pense à “raccourcir la distance entre tes côtes et ton bassin”.


🔹 b) Relevés de jambes (Leg raises) — 15 répétitions

1. Allongé, mains sous les fesses, jambes tendues.


2. Lève-les jusqu’à 90°, puis descends lentement sans toucher le sol.
🫁 Expire à la montée, inspire à la descente.
⚠️ Ne creuse pas le bas du dos.



💡 Tu peux fléchir un peu les genoux si c’est trop dur.


🔹 c) Planche — 1 minute

1. Coudes sous les épaules, avant-bras au sol.


2. Corps droit de la tête aux talons.


3. Rentres ton ventre et serre les fessiers.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne lève pas trop les fesses, ne creuse pas le dos.


🔹 d) Russian twists — 20 répétitions (10 par côté)

1. Assis, buste légèrement penché en arrière.


2. Mains jointes, tourne ton torse à droite puis à gauche.


3. Garde les pieds au sol (ou légèrement levés pour plus de difficulté).
🫁 Expire à chaque rotation.
⚠️ Ne bouge pas les bras seuls, fais pivoter le buste.


🔹 e) Planche latérale — 30 secondes par côté

1. Avant-bras au sol, coude sous l’épaule.


2. Monte le bassin pour aligner le corps.


3. Tiens sans bouger.
🫁 Respire lentement.
⚠️ Ne laisse pas tomber les hanches.


🌙 4. RITUEL DU SOIR (5 min le soir avant la douche)

À faire calmement.

1. Planche — 1 min


2. Planche latérale droite/gauche — 30 s chacune


3. Aspiration abdominale (vacuum) — 1 min

Inspire profondément, souffle tout l’air,

puis rentre ton ventre au maximum (comme si tu voulais coller le nombril à la colonne).

Tiens 10 s, relâche, recommence.
🫁 Excellent pour “rentrer” naturellement le ventre.

Pointage 30 min de démonstration de karaté aujourd'hui !