Pour débuter tu lui conseille cash 6 séances par semaine
Bah c'est tranquille, 3 exos sur les séances de muscu et de la marche, ton qi ?
Bah c'est tranquille, 3 exos sur les séances de muscu et de la marche, ton qi ?
Tu n'as pas à poser ce genre de question
Ta jamais fais de sport de ta vie a pars à l'école c'est ca ?
Exactement
Exactement
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 24
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
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👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
45min de marche rapide
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
J'ai pas pointé ici depuis la semaine dernière ou même celle d'avant.
Je reste sur 20 de rameur (presque) tous les jours.
La semaine dernière j'en ai fait 5 fois, j'étais pas chez moi ce weekend car on a été aux champis avec mes parents et que je me suis mis une murge samedi soir.
Je pointerai en fin de semaine pour dire les jours où j'en ai fait.
Je reste sur 20 de rameur (presque) tous les jours.
La semaine dernière j'en ai fait 5 fois, j'étais pas chez moi ce weekend car on a été aux champis avec mes parents et que je me suis mis une murge samedi soir.
Je pointerai en fin de semaine pour dire les jours où j'en ai fait.
Et toc la mauvaise foi
Pointage: 04/11/2025
Leg Press - 100kg - 7x3set
Chest Press - 70kg - 7x3
Lat Pulldown - 50kg - 7x3
Row - 80kg - 7x3
Shoulder Press - 60kg - 7x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
5m gainage
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg - 7x3set
Chest Press - 70kg - 7x3
Lat Pulldown - 50kg - 7x3
Row - 80kg - 7x3
Shoulder Press - 60kg - 7x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
5m gainage
J'ai pas pointé ici depuis la semaine dernière ou même celle d'avant.
Je reste sur 20 de rameur (presque) tous les jours.
La semaine dernière j'en ai fait 5 fois, j'étais pas chez moi ce weekend car on a été aux champis avec mes parents et que je me suis mis une murge samedi soir.
Je pointerai en fin de semaine pour dire les jours où j'en ai fait.
Je reste sur 20 de rameur (presque) tous les jours.
La semaine dernière j'en ai fait 5 fois, j'étais pas chez moi ce weekend car on a été aux champis avec mes parents et que je me suis mis une murge samedi soir.
Je pointerai en fin de semaine pour dire les jours où j'en ai fait.
La dernière fois que ta pointé
Je te compte 5 de la semaine dernière ?
Et à la fin de la semaine tu me diras pour la semaine actuelle ?
Je te compte 5 de la semaine dernière ?
Et à la fin de la semaine tu me diras pour la semaine actuelle ?
La dernière fois que ta pointé
Je te compte 5 de la semaine dernière ?
Et à la fin de la semaine tu me diras pour la semaine actuelle ?
Je te compte 5 de la semaine dernière ?
Et à la fin de la semaine tu me diras pour la semaine actuelle ?
Ouaip' c'est bien ça, y'a p'tet une ou deux séances qui sont passées à la trappe mais osef, compte 5 séances.
J'te dirai effectivement en fin de semaine combien j'en ai fait ce coup-ci.
J'te dirai effectivement en fin de semaine combien j'en ai fait ce coup-ci.
Et toc la mauvaise foi
Je pensais justement à domicile, j'ai tres peu de motivation à aller quelque part après le taff
Je faisais un peu de natation mais depuis des années j'y touche plus
Je faisais un peu de natation mais depuis des années j'y touche plus
Je pensais justement à domicile, j'ai tres peu de motivation à aller quelque part après le taff
Je faisais un peu de natation mais depuis des années j'y touche plus
Je faisais un peu de natation mais depuis des années j'y touche plus
Salut les zinzins
biceps/triceps
-banc larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension verticale assis, deux mains 3x10
-corde en unilatérale poulie basse 3x10
-extension alternée poulie haute supination 3x10
-quelques séries de dips et traction
-extension/flexion des poignets
j'étais fatigué ajd
biceps/triceps
-banc larry scott 3x10
-dvpt couché barre Z prise serrée 3x10
-curl concentré 3x10
-extension verticale assis, deux mains 3x10
-corde en unilatérale poulie basse 3x10
-extension alternée poulie haute supination 3x10
-quelques séries de dips et traction
-extension/flexion des poignets
j'étais fatigué ajd
Ma G-Shock m’a fatigué avec ses boutons ultra fins : pour changer un truc, tu dois planter ton ongle dedans.
Malgré dix années de loyaux services, je cherche donc une nouvelle montre.
Et là, je commence à taper “montre connectée”, “montre de sport” sur YouTube…
Bordel, ce délire, on en parle ?
Les montres ont 150 options qui ne servent à rien : paiement par la montre, lecteur MP3, montre qui mesure la pression artérielle, analyse du sommeil… Mais putain, ça sert à quoi ces conneries ? Si t’as mal dormi, tu vas appeler ton patron pour lui dire : “Désolé, je ne peux pas venir aujourd’hui, ma montre m’indique une mauvaise nuit” ?
Ça m’a rendu dingue, toutes ces conneries. Du coup, je garde juste un podomètre sur le téléphone pour avoir des infos basiques comme la distance, le nombre de pas ou la vitesse…
Et j’utilise une montre Decathlon à 15e qu’on vient de me donner, juste pour mettre un timer entre chaque série à la muscu.
J’ai même vu des montres qui comptent les répétitions à ta place, mais c’est quoi le délire ? Les types ne savent pas compter en faisant leurs séries ? Le pire c'est que les montres coute un anus minimum 300e et tu dois les recharger tout le temps mais c'est quoi ce délire ? Que quelqu’un m’explique, là je vais péter un câble.
Malgré dix années de loyaux services, je cherche donc une nouvelle montre.
Et là, je commence à taper “montre connectée”, “montre de sport” sur YouTube…
Bordel, ce délire, on en parle ?
Les montres ont 150 options qui ne servent à rien : paiement par la montre, lecteur MP3, montre qui mesure la pression artérielle, analyse du sommeil… Mais putain, ça sert à quoi ces conneries ? Si t’as mal dormi, tu vas appeler ton patron pour lui dire : “Désolé, je ne peux pas venir aujourd’hui, ma montre m’indique une mauvaise nuit” ?
Ça m’a rendu dingue, toutes ces conneries. Du coup, je garde juste un podomètre sur le téléphone pour avoir des infos basiques comme la distance, le nombre de pas ou la vitesse…
Et j’utilise une montre Decathlon à 15e qu’on vient de me donner, juste pour mettre un timer entre chaque série à la muscu.
J’ai même vu des montres qui comptent les répétitions à ta place, mais c’est quoi le délire ? Les types ne savent pas compter en faisant leurs séries ? Le pire c'est que les montres coute un anus minimum 300e et tu dois les recharger tout le temps mais c'est quoi ce délire ? Que quelqu’un m’explique, là je vais péter un câble.
Pointage séance de karaté 1h15.
ah merde c'est pas le bon topic !
Je sors de la piscine j'ai nagé environ 45 min avec beaucoup de pauses. Genre 1 ou 2 minutes tout les 150 m.
Uniquement crawl
Uniquement crawl
Bon, c'est pas le Pérou, mais une bonne heure de VTTAE cet aprem, il faut bien recommencer par quelque chose.
Ça m'a fait un truc cool pour la reprise, demains matin je vais essayer d'aller courir
Ça m'a fait un truc cool pour la reprise, demains matin je vais essayer d'aller courir
04/11/25 – Séance B + Marche 3kg
4 x 13 Pompe déficits +2kg
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamant
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 9 Soulevé de terre élastique 55kg
Moins de pompes diamants sur les genoux
Rep plus lente sur extension nuque
Rep plus lente sur Face pull
+1 rep soulevée de terre
Durée 1h
------------------------------------------------------------------------
Marche +3kilo
Durée : 1h03
Vitesse : 4.3 km/h
Pas ≈ 6 613
Distance ≈ 4629
Kcal ≈ 250
4 x 13 Pompe déficits +2kg
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamant
4 x 11 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 9 Soulevé de terre élastique 55kg
Moins de pompes diamants sur les genoux
Rep plus lente sur extension nuque
Rep plus lente sur Face pull
+1 rep soulevée de terre
Durée 1h
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Marche +3kilo
Durée : 1h03
Vitesse : 4.3 km/h
Pas ≈ 6 613
Distance ≈ 4629
Kcal ≈ 250
Pointage séance de karaté 1h15.
ah merde c'est pas le bon topic !
GG charbonneur 
GG charbonneur
Yes j'ai pris un nouveau grade, je me sens mieux depuis que j'ai repris le sport !
Yes j'ai pris un nouveau grade, je me sens mieux depuis que j'ai repris le sport !
C'est la force qui revenu en toi ? 