Bonjour key, tu viens te re-inscrire ?
j'avais été à la piscine ya 2 semaines mais j'ai oublié de poster
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Bon retour parmi nous
Oublie pas de pointé régulièrement
Oublie pas de pointé régulièrement
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[HIVERTROPHIE JOUR 34]
- Muscu lower + boxe
Bonne séance, mais j'ai les avants bras éclatés bordel
- Muscu lower + boxe
Bonne séance, mais j'ai les avants bras éclatés bordel
[HIVERTROPHIE JOUR 34]
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Bonne séance, mais j'ai les avants bras éclatés bordel
- Muscu lower + boxe
Bonne séance, mais j'ai les avants bras éclatés bordel
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
Le club à rejoindre
https://onche.org/club/sport
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
Participants actuels : 27
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
🗑️ Pepe ---------------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️🏊♂️
🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🗑️ Déchet ambulant -------------------> 1000 XP
Grade 3 : 🍔 Monument de gras -----------------> 2400 XP
Grade 4 :
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
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🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
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Étapes à suivre
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- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
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- Le JOUR de l'inscription ou re-inscription UNE séance max sera comptabilisé
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Sport pratiqués par les Onchois :
🏋️♂️ : Muscu (domicile/salle/rue)
❤️ : Cardio (maison/salle/footing)
🥊 : Arts martiaux (Boxe/Lutte/MMA...)
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
🧗♂️ : Escalade
🗑️ AbominouRSA ------------------🗑️ 1700 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚴♂️
💩 Azrael --------------------------💩 300 💩----------------------- 🏊♂️
💩 Biteman ------------------------💩 600 💩----------------------- 🥊🚶♂️🛼
💩 Branleur2Pote ------------------💩 300 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 CrayonNoir ---------------------💩 600 💩---------------------- 🏋️♂️
💩 Christophe ---------------------💩 400 💩----------------------- 🚴♂️
🗑️ Cylindric -----------------------🗑️ 2300 🗑️---------------------- 🏋️♂️🚶♂️🚴♂️
🗑️ Dortiguier_ ---------------------🗑️ 1400 🗑️---------------------- 🏋️♂️
💩 DuraLex -----------------------💩 500 💩------------------------ 🏊♂️
💩 Foutre_au_caca ----------------💩 400 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Freudien -----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️❤️🚴♂️
💩 groschibrax --------------------💩 900 💩----------------------- 🏋️♂️
💩 Jean-tube ----------------------💩 800 💩----------------------- 🏋️♂️🥊
🍔 Libertin ------------------------🍔 3000 🍔---------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Lunarion -----------------------💩 200 💩------------------------ 🏋️♂️❤️🚶♂️
🗑️ Kollector -----------------------🗑️ 1300 🗑️----------------------- 🏋️♂️ 🏊♂️
💩 NicoSarkozy -------------------💩 100 💩------------------------ 🚴♂️
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🗑️ SARS-CoV-2 -------------------🗑️ 1700 🗑️----------------------- 🏋️♂️❤️🚶♂️
💩 Seugondaire -------------------💩 800 💩------------------------ 🏋️♂️
🍔 Sportif -------------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🥊🧗♂️
🍔 Triboulet -----------------------🍔 2400 🍔----------------------- 🏋️♂️🚶♂️
💩 TrissMeripute ------------------💩 700 💩------------------------ 🏋️♂️🚶♂️
💩 Xanmeer -----------------------💩 600 💩------------------------ 🏋️♂️🥊
🗑️ Yajin-Hikari --------------------🗑️ 2000 🗑️----------------------- 🏋️♂️
💩 ziziflute ------------------------💩 400 💩------------------------ 🏋️♂️
🗑️ Zouzoum ----------------------🗑️ 1600 🗑️------------------------ 🏋️♂️💃🚶
Grade 1 : 💩 Sac à merde ------------------------> 0 XP
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D'accord, tu veut t'inscrire ?
Tu pense pouvoir pointer chacune de tes séances de foot ?
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Sac de frappe ahi
08/11/25 – Séance B + Marche 3kilo
4 x 13 Pompe déficits +2kg
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 55kg
J'ai culpabiliser de pas avoir fais ma séance de muscu d'hier du coup je l'ai faites aujourd'hui.
J'étais trop fatigué, ca fais 2 jours que je dors 12h, par contre je dors beaucoup mieux qu'avant depuis que j'ai commencer à bouffer des amandes, noix + complément magnésium, avant je pouvais passer des heures comme un con à fixer le plafond sans trouver le sommeil.
J'ai l'impression de stagner un peu sur mes pompes après je me dis que plus le temps passe plus je prend de poids aussi
+1 rep Extension nuque, soulevée de terre
-2 rep Face pull mais amélioration de la technique (plus lent en essayant d'aller encore plus loin)
Durée 1h
------------------------------------------------------------------------------------------------
Marche +3kilo
Durée : 2h11
Vitesse : 4.3 km/h
Pas ≈ 13 345
Distance ≈ 9341
Kcal ≈ 508,9
Le podometre sur le téléphone pue quand même bien la merde, je fais exactement le même parcours et les valeurs sont jamais les mêmes, 9341m alors que des fois ca peut m'afficher 10 000m
4 x 13 Pompe déficits +2kg
4 x 10 Roulette abdominale
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4 x 12 Extension nuque assis unilatérale 15kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 55kg
J'ai culpabiliser de pas avoir fais ma séance de muscu d'hier du coup je l'ai faites aujourd'hui.
J'étais trop fatigué, ca fais 2 jours que je dors 12h, par contre je dors beaucoup mieux qu'avant depuis que j'ai commencer à bouffer des amandes, noix + complément magnésium, avant je pouvais passer des heures comme un con à fixer le plafond sans trouver le sommeil.
J'ai l'impression de stagner un peu sur mes pompes après je me dis que plus le temps passe plus je prend de poids aussi
+1 rep Extension nuque, soulevée de terre
-2 rep Face pull mais amélioration de la technique (plus lent en essayant d'aller encore plus loin)
Durée 1h
------------------------------------------------------------------------------------------------
Marche +3kilo
Durée : 2h11
Vitesse : 4.3 km/h
Pas ≈ 13 345
Distance ≈ 9341
Kcal ≈ 508,9
Le podometre sur le téléphone pue quand même bien la merde, je fais exactement le même parcours et les valeurs sont jamais les mêmes, 9341m alors que des fois ca peut m'afficher 10 000m
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📍09/11/2025
• 50 pompes à une jambe jusqu'à en bas
• 20 pompes à un bras jusqu'à en bas ( putain j'arrive ça
)
• les haltères pour travailler les bras et le dos
Puis j'ai travaillé le visage avec l'application
Et fait 6000 pas
• 50 pompes à une jambe jusqu'à en bas
• 20 pompes à un bras jusqu'à en bas ( putain j'arrive ça
• les haltères pour travailler les bras et le dos
Puis j'ai travaillé le visage avec l'application
Et fait 6000 pas
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Et c'est une bataille féroce qui se déroule entre le rhey Zouzoum et Pepe qui sont au coude à coude
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage séance de sport ce matin environ 1 heure. Avec :
- 25 min footing, ça fessait des années que j'avais pas fait de footing, c'était dur (et ça a jamais été mon fort)
- Le reste en muscu gainage pour se renforcer un peu !
- 25 min footing, ça fessait des années que j'avais pas fait de footing, c'était dur (et ça a jamais été mon fort)
- Le reste en muscu gainage pour se renforcer un peu !
Pointage du jour
6x tractions
4x relevés de jambes
C'était dans un parc, quand je suis arrivé y'avait un mec qui s'échauffait et quand je suis partis il était toujours entrain de s'échauffer
C'est quoi le but de faire ça ? Ou alors c'est pour un sport spécifique ?
+ j'ai aussi fait 2-3h de marche en bonus
6x tractions
4x relevés de jambes
C'était dans un parc, quand je suis arrivé y'avait un mec qui s'échauffait et quand je suis partis il était toujours entrain de s'échauffer
C'est quoi le but de faire ça ? Ou alors c'est pour un sport spécifique ?
+ j'ai aussi fait 2-3h de marche en bonus
Et c'est une bataille féroce qui se déroule entre le rhey Zouzoum et Pepe qui sont au coude à coude
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
Pepe reste toujours en tête avec 3400, sera t'il toujours en tête ?
Nous suivrons avec attention cette compétition exceptionnelle
Hop hop hop mes 100 XP
Séance d'avant-hier :
Développé couché serré 70 kg
Rowing inversé lesté 10 kg
Fentes bulgares haltères 40 kg
Banc à lombaires lesté 20 kg
Tout en 3 x 15 répétitions
3 min de repos entre les séries
Tranquille
L6 + V6 
Développé couché serré 70 kg
Rowing inversé lesté 10 kg
Fentes bulgares haltères 40 kg
Banc à lombaires lesté 20 kg
Tout en 3 x 15 répétitions
3 min de repos entre les séries
Tranquille
Je rappelle que pour les inscriptions, il faut poster cash une séance de sport maintenant.
Ça ne sert à rien de dire ‘je m’inscris’ si c’est pour, au final, ne jamais poster de séance.
Ça ne sert à rien de dire ‘je m’inscris’ si c’est pour, au final, ne jamais poster de séance.
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[HIVERTROPHIE JOUR 35]
- Rando 10,1km 5,7kmh 98D+
Rando tranquille, pas de bonnes sensations au niveau respiratoire et cardio
Je signe au passage mes 70 jours ( 10 semaines) de pointage consécutifs
Je suis aussi en train d' upload ma première vidéo d'entraînement, que je mettrai en non reportoriee pour l'instant
Au moins ça va me fait tout mon entrainement accessible facilement en résumé de 50 mins avec vidéo
- Rando 10,1km 5,7kmh 98D+
Rando tranquille, pas de bonnes sensations au niveau respiratoire et cardio
Je signe au passage mes 70 jours ( 10 semaines) de pointage consécutifs
Je suis aussi en train d' upload ma première vidéo d'entraînement, que je mettrai en non reportoriee pour l'instant
Au moins ça va me fait tout mon entrainement accessible facilement en résumé de 50 mins avec vidéo
📍09/11/2025
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍09/11/2025
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Le stickos avec un bras dans un cul en parlant d'étirements c'est pour nous dire quoi key ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Le stickos avec un bras dans un cul en parlant d'étirements c'est pour nous dire quoi key ?
Ben il faut bien s'étirer quelque part
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
[HIVERTROPHIE JOUR 36]
- Muscu Fullbody
Bonne séance, mais encore une fois pas ouf sur les tractions, environ pareil que la semaine dernière, un peu mieux sur le premier set, un peu moins bien sûr le 3eme set. Je suis repassé sur ma technique habituelle, je crois que la technique lente est juste un bait, je sentais que j'avais perdu en explosivité de fou aujourd'hui
La meilleure technique c'est la technique ou tu peux mettre un max d'intensité tout en ayant un minimum de contrôle je crois
Sinon tout le reste très très bien donc je suis content
- Muscu Fullbody
Bonne séance, mais encore une fois pas ouf sur les tractions, environ pareil que la semaine dernière, un peu mieux sur le premier set, un peu moins bien sûr le 3eme set. Je suis repassé sur ma technique habituelle, je crois que la technique lente est juste un bait, je sentais que j'avais perdu en explosivité de fou aujourd'hui
La meilleure technique c'est la technique ou tu peux mettre un max d'intensité tout en ayant un minimum de contrôle je crois
Sinon tout le reste très très bien donc je suis content
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