📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
[HIVERTROPHIE JOUR 18]
RandoLesté 15kg : 4,8km 130D+ 6,2kmh
Sortie très solide je pensais pas aller aussi vite sachant que j'ai mis 5kg de plus sur un parcours avec plus de dénivelé
RandoLesté 15kg : 4,8km 130D+ 6,2kmh
Sortie très solide je pensais pas aller aussi vite sachant que j'ai mis 5kg de plus sur un parcours avec plus de dénivelé
📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Je te compte ta séance d'hier, fait un update ce soir pour les jambes et monté de genoux
Je te compte ta séance d'hier, fait un update ce soir pour les jambes et monté de genoux
Cimer chef
Je n'oublierai pas l'update ce soir
Je n'oublierai pas l'update ce soir
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Update : Cette semaine plutôt que de faire des séances de 40 minutes de rameur où j'avais du mal à tenir et où j'en faisais généralement maxi 2 par semaines, j'suis en train de tenter d'en faire 20 minutes mais tous les jours.
Pour l'instant je m'y tiens depuis dimanche. Du coup 5 x 20 minutes depuis le dernier pointage.
Et l'idée c'est qu'une fois que ça sera devenu une routine, bah j'augmenterai le temps d'effort suivant la motivation du jour. Là on commence soft pour s'ancrer la routine dans le crâne.
Pour l'instant je m'y tiens depuis dimanche. Du coup 5 x 20 minutes depuis le dernier pointage.
Et l'idée c'est qu'une fois que ça sera devenu une routine, bah j'augmenterai le temps d'effort suivant la motivation du jour. Là on commence soft pour s'ancrer la routine dans le crâne.
Et toc la mauvaise foi
23/10/25 – Séance A
4 x 4 Tractions pronation + 1 iso 10sec
4 x 15 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 12 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 25 Squat
+ 1 rep tirage horizontale, curl inversé, squat
- 1 élévation latérales
Bientôt le déblocage de la 5ème traction
Durée 1h
4 x 4 Tractions pronation + 1 iso 10sec
4 x 15 Tirage horizontale élastique 35 kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 12 Curl inversé poignets élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 25 Squat
+ 1 rep tirage horizontale, curl inversé, squat
- 1 élévation latérales
Bientôt le déblocage de la 5ème traction
Durée 1h
Update : Cette semaine plutôt que de faire des séances de 40 minutes de rameur où j'avais du mal à tenir et où j'en faisais généralement maxi 2 par semaines, j'suis en train de tenter d'en faire 20 minutes mais tous les jours.
Pour l'instant je m'y tiens depuis dimanche. Du coup 5 x 20 minutes depuis le dernier pointage.
Et l'idée c'est qu'une fois que ça sera devenu une routine, bah j'augmenterai le temps d'effort suivant la motivation du jour. Là on commence soft pour s'ancrer la routine dans le crâne.
Pour l'instant je m'y tiens depuis dimanche. Du coup 5 x 20 minutes depuis le dernier pointage.
Et l'idée c'est qu'une fois que ça sera devenu une routine, bah j'augmenterai le temps d'effort suivant la motivation du jour. Là on commence soft pour s'ancrer la routine dans le crâne.
C'est noté 5 séances
Ça peut être une bonne idée, oui. Tu verras bien si ça passe de faire du rameur tous les jours. Dans tous les cas, ça peut être une bonne idée d’augmenter ta fréquence à au moins 3 ou 4 fois par semaine
Ça peut être une bonne idée, oui. Tu verras bien si ça passe de faire du rameur tous les jours. Dans tous les cas, ça peut être une bonne idée d’augmenter ta fréquence à au moins 3 ou 4 fois par semaine
Bientôt 4 mois déjà
Toujours focus sur l'élimination de cette graisse viscérale pour faire sortir les abdos
Toujours focus sur l'élimination de cette graisse viscérale pour faire sortir les abdos
Bientôt 4 mois déjà
Toujours focus sur l'élimination de cette graisse viscérale pour faire sortir les abdos
Toujours focus sur l'élimination de cette graisse viscérale pour faire sortir les abdos
Là je suis entrain de faire des pompes sur les poings, car j'ai une tendinite je ne peux pas plier le poignet.
J'en suis a 72
J'en suis a 72
Je viens de finir mes 100 pompes
Là je suis entrain de faire des pompes sur les poings, car j'ai une tendinite je ne peux pas plier le poignet.
J'en suis a 72
J'en suis a 72
Prend toi des poignets de pompes non ?
Pointage 23/10/2025
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
5km de marche et 5 minutes de gainage chez moi.
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg - 5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
5km de marche et 5 minutes de gainage chez moi.
Prend toi des poignets de pompes non ?
Là c'est trop tard elle est la, j'espère qu'elle passera vite, elle fait que partir et revenir depuis 2 ans c'est chiant
📍23/10/2025
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Aujourd'hui j'ai travaillé les abdos
Ce soir je travaillerai les jambes en faisant des monté de genou
Sinon hier 8000 pas
J'espère trouver du temps ce week-end pour ma grosse séance JPP, j'en ai pas en ce moment.
Update envers moi-même
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
Monté de genou pendant 20 minutes et quelques pompes mais pas tout.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 24
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
👶 Ananas -----------------------👶 100 👶----------------> ❤️ Footing
💦 Azrael -----------------------💦 4900 💦---------------> 🏊♂️ Natation
💦 Biteman ---------------------💦 3800 💦---------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👑 Bluff -------------------------👑 10 400 👑--------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Footing
🐌 ChevalierLion ----------------🐌 500 🐌---------------> 🏋️♂️🥊 Muscu salle + MMA + Muay thai
💪🏼 CleaMolette -----------------💪🏼 2600 💪🏼---------------> ❤️🏊♂️🚴♂️ Footing + Natation + Cyclisme
🔥 CrayonNoir -----------------🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💪🏼 Dortiguier_ ------------------💪🏼 2500 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 Elchapka2 -------------------💧 1200 💧---------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
💦 Freudien ----------------------💦 4500 💦--------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
💪🏼 groschibrax ------------------💪🏼 2400 💪🏼---------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🔥 Jean-tube -------------------🔥 2300 🔥---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💧 Larme ------------------------💧 1100 💧---------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion(vacances) ----------💧 1400 💧--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🤖 Pepe -------------------------🤖 7100 🤖--------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
💧 Proxy -------------------------💧 1000 💧 --------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
💦 SARS-CoV-2 ------💦 4200 💦--------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💧 Seugondaire(blessure) ---------💧1000 💧-------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Shol ---------------------------🐌400🐌---------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💧 Seulet ------------------------ 💧 800 💧 --------------> 🏋️♂️ 🏊♂️Muscu domicile + Natation
💪🏼 Sneaky ------------------------💪🏼 3500 💪🏼-------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🤖 Triboulet ----------------------🤖 8900 🤖-------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
🔥 Xanmeer ----------------------🔥 1700 🔥--------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 Zouzoum ----------------------🤖 6800 🤖-------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Pas de tractions ?
Putin j'ai trop d'énergie je vais péter un câble, ça y est je fais 1 jour facile parceque je suis malade , et le lendemain j'ai tellement d'énergie que j'ai l'impression que je vais péter un câble, voler un cheval et aller jusqu'à la capitale faire un coup d'état
Bienvenue key 
Pour quel raisons ?
