[HIVERTROPHIE JOUR 22]
Bonne séance, samedi j'avais teste de rajouté un mouvement type shrugs et j'avais clairement pas récupéré ce qui s'est ressenti sur les tractions, surtout sur ma force sur le haut du mouvement. J'ai quand même réussi a faire quasi pareil que la semaine dernière, moins bien sur les sets lourd, mais mieux sur les sets plus légers, donc c'est très bon signe quand même
Semaine prochaine on garde le samedi comme jour uniquement pour les jambes. Faut pas oublier que semaine dernière j'ai pas pu m'entraîner comme je voulais, donc j'ai voulu un peu compenser sur le samedi, ce qui était une erreur
Sinon mes performances sur tous les autres mouvements étaient bonnes, surtout sur les pompes et le curl barre
Niveau diète cette semaine je vais viser une diète plus propre, semaine dernière j'ai un peu manger à l'arrache, enfin rien de fou non plus, faut le temps que je modifie ça tranquillement, c'est pas comme si j'étais gras de toute manière
Bonne séance, samedi j'avais teste de rajouté un mouvement type shrugs et j'avais clairement pas récupéré ce qui s'est ressenti sur les tractions, surtout sur ma force sur le haut du mouvement. J'ai quand même réussi a faire quasi pareil que la semaine dernière, moins bien sur les sets lourd, mais mieux sur les sets plus légers, donc c'est très bon signe quand même
Semaine prochaine on garde le samedi comme jour uniquement pour les jambes. Faut pas oublier que semaine dernière j'ai pas pu m'entraîner comme je voulais, donc j'ai voulu un peu compenser sur le samedi, ce qui était une erreur
Sinon mes performances sur tous les autres mouvements étaient bonnes, surtout sur les pompes et le curl barre
Niveau diète cette semaine je vais viser une diète plus propre, semaine dernière j'ai un peu manger à l'arrache, enfin rien de fou non plus, faut le temps que je modifie ça tranquillement, c'est pas comme si j'étais gras de toute manière
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Je dois revoir mon mode de fonctionnement, que ce soit sur la bouffe ou le sport...
Pour le sport, je dois m'octroyer des entraînements plus cool, parce que je suis toujours à fond, je fais jamais de truc en endurance de base où quoique ce soit du genre, parce que quand je commence ma séance, parfois je me dis que c'est ce que je vais faire, mais après 5 minutes j'en ai marre et je repars à fond... mais le corps morfle quand même, surtout à mon âge
Pour la bouffe, je dois être moins restrictif, c'était logique de pas ternir sur les long terme comme ça... Mais ce qu'il faut absolument, c'est que je ne touche plus à cette saloperie d'alcool de merde, c'est vraiment un une question de vie où de mort, et je n'exagère pas, pour plusieurs raisons.
Je perdrais du poids moins vite, mais je dois arrêter d'être obsédé par ça, j'ai déjà atteint un objectif très correct, et si je n'arrive jamais au -40kg mais que j'arrive a me maintenir à mon poids actuel, ce sera déjà très bien
Je dois revoir mon mode de fonctionnement, que ce soit sur la bouffe ou le sport...
Pour le sport, je dois m'octroyer des entraînements plus cool, parce que je suis toujours à fond, je fais jamais de truc en endurance de base où quoique ce soit du genre, parce que quand je commence ma séance, parfois je me dis que c'est ce que je vais faire, mais après 5 minutes j'en ai marre et je repars à fond... mais le corps morfle quand même, surtout à mon âge
Pour la bouffe, je dois être moins restrictif, c'était logique de pas ternir sur les long terme comme ça... Mais ce qu'il faut absolument, c'est que je ne touche plus à cette saloperie d'alcool de merde, c'est vraiment un une question de vie où de mort, et je n'exagère pas, pour plusieurs raisons.
Je perdrais du poids moins vite, mais je dois arrêter d'être obsédé par ça, j'ai déjà atteint un objectif très correct, et si je n'arrive jamais au -40kg mais que j'arrive a me maintenir à mon poids actuel, ce sera déjà très bien
Ouai, ajoute des trucs plus funs et plus tranquille, sinon ça devient dur a tenir. Va faire une petite randonnée sans objectif de performance, une petite sortie en vélo dans la campagne, tu peux aussi te donner des objectifs de pas chaque jour à faire tranquillement, comme ça tu peux dépenses plus de calories et tu peux manger un peu plus
Par exemple moi je suis a fond dans la muscu actuellement, et a côté je fais pas de la course a pied a fond, je reste modéré en prenant du plaisir (oui je suis blessé au pied donc je peux pas de toute manière, mais même si je pouvais je le ferai pas, je ferai juste quelques portions en courant pour m'amuser)
Pour la bouffe ajuste les quantitées un peu pour perdre plus lentement oui, maintenant t'es hors de la zone critique donc tu peux prendre ton temps
Niveau alcool le mieux c'est de simplement dégager toutes les bouteilles que t'as chez toi pour ne pas être tenté, comme ça si jamais t'as une rechute t'auras le temps de te remettre en question, faut que ce soit difficilement accessible
Je dirais qu'il faut continuer d'être obsédé a devenir meilleur mais en étant beaucoup plus relax et avoir une vision sur le long terme
Par exemple moi je suis a fond dans la muscu actuellement, et a côté je fais pas de la course a pied a fond, je reste modéré en prenant du plaisir (oui je suis blessé au pied donc je peux pas de toute manière, mais même si je pouvais je le ferai pas, je ferai juste quelques portions en courant pour m'amuser)
Pour la bouffe ajuste les quantitées un peu pour perdre plus lentement oui, maintenant t'es hors de la zone critique donc tu peux prendre ton temps
Niveau alcool le mieux c'est de simplement dégager toutes les bouteilles que t'as chez toi pour ne pas être tenté, comme ça si jamais t'as une rechute t'auras le temps de te remettre en question, faut que ce soit difficilement accessible
Je dirais qu'il faut continuer d'être obsédé a devenir meilleur mais en étant beaucoup plus relax et avoir une vision sur le long terme
Yo long time no see
Jvais pas à la salle ajd, j'irai demain, jmen fous des points, à très vite les sportifs
Jvais pas à la salle ajd, j'irai demain, jmen fous des points, à très vite les sportifs
Pointage une petite séance de 30 min de rameur pour reprendre doucement, je me suis fait mal en haut du dos et dans le cou. J'ai encore mal j'y vais tranquille.
Nouvelles mensurations :
Pour les cuisses ma femme ne sais plus trop ou elle à pris les mensurations donc pas trop fiable, pour le reste ca évolue doucement mais surement
Pour les cuisses ma femme ne sais plus trop ou elle à pris les mensurations donc pas trop fiable, pour le reste ca évolue doucement mais surement
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
27/10/25 – Séance A
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 12Tirage horizontale élastique 40kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 13 Curl inversé élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 25 Squat
5ème traction débloqué en pronation
Augmentation résistance élastique tirage horizontal 35kg -> 40kg
+1 rep au Curl inversé
En arrivant au élévations latérales et squat, tête qui tourne + envie de vomir + gorge en feu
Je crois que la cuite de vendredi soir à porter sa dernière estocade
Durée de la séance 1h
Edit : Depuis la chute à la barre de traction, toujours mal au pied par contre quand je fais un mouvement vers la gauche
4 x 5 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 12Tirage horizontale élastique 40kg
5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 13 Curl inversé élastique 20kg
4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 25 Squat
5ème traction débloqué en pronation
Augmentation résistance élastique tirage horizontal 35kg -> 40kg
+1 rep au Curl inversé
En arrivant au élévations latérales et squat, tête qui tourne + envie de vomir + gorge en feu
Je crois que la cuite de vendredi soir à porter sa dernière estocade
Durée de la séance 1h
Edit : Depuis la chute à la barre de traction, toujours mal au pied par contre quand je fais un mouvement vers la gauche
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
[HIVERTROPHIE JOUR 23]
- Vélo 20 mins + Rando 6km 6,0kmh
Rien de spécial, pas beaucoup de dénivelé, voiture en panne donc je peux pas aller aux endroits stylés
- Vélo 20 mins + Rando 6km 6,0kmh
Rien de spécial, pas beaucoup de dénivelé, voiture en panne donc je peux pas aller aux endroits stylés
📍28/10/2025
J'ai voulu faire autre chose aujourd'hui
Je voudrais définitivement ne plus avoir cette petite boué au ventre, alors j'ai demandé à CHATGPT une séance d'exercices, que j'ai faite évidemment... Et c'était fatiguant je trouve.
🔥 Séance spéciale (40 min)
Échauffement (5 min)
Montées de genoux – 1 min
Jumping jacks – 1 min
Rotations de buste – 1 min
Cercles bras/hanches – 1 min
Squats simples – 1 min
------------------
Circuit brûle-graisse (20 min – 3 tours)
1. Montées de genoux – 1 min
2. Burpees – 15 reps
3. Squats sautés – 20 reps
4. Pompes explosives – 15 reps
5. Mountain climbers – 1 min
(1 min de repos entre chaque tour)
----------------------
Bloc abdos/gainage (15 min – 3 séries)
1. Crunchs – 20 reps
2. Relevés de jambes – 15 reps
3. Planche – 1 min
4. Obliques (Russian twists) – 20 reps
5. Planche latérale – 30 s par côté
-------------------
Finish ( 5 minutes )
Planche – 1 min
Planche latérale droite/gauche – 30 s
Aspiration abdominale – 1 min
J'ai voulu faire autre chose aujourd'hui
Je voudrais définitivement ne plus avoir cette petite boué au ventre, alors j'ai demandé à CHATGPT une séance d'exercices, que j'ai faite évidemment... Et c'était fatiguant je trouve.
🔥 Séance spéciale (40 min)
Échauffement (5 min)
Montées de genoux – 1 min
Jumping jacks – 1 min
Rotations de buste – 1 min
Cercles bras/hanches – 1 min
Squats simples – 1 min
------------------
Circuit brûle-graisse (20 min – 3 tours)
1. Montées de genoux – 1 min
2. Burpees – 15 reps
3. Squats sautés – 20 reps
4. Pompes explosives – 15 reps
5. Mountain climbers – 1 min
(1 min de repos entre chaque tour)
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Bloc abdos/gainage (15 min – 3 séries)
1. Crunchs – 20 reps
2. Relevés de jambes – 15 reps
3. Planche – 1 min
4. Obliques (Russian twists) – 20 reps
5. Planche latérale – 30 s par côté
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Finish ( 5 minutes )
Planche – 1 min
Planche latérale droite/gauche – 30 s
Aspiration abdominale – 1 min
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage petite séance de moins d'une heure de rameur tranquille avec un peu d'haltères.
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Jambes
Press 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Hack-squat 3x10
Adducteurs et abducteurs 3x10
Machine à mollet 5x25
Jambes
Press 45° 3x10
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Hack-squat 3x10
Adducteurs et abducteurs 3x10
Machine à mollet 5x25
Nouvelles mensurations :
Pour les cuisses ma femme ne sais plus trop ou elle à pris les mensurations donc pas trop fiable, pour le reste ca évolue doucement mais surement
Pour les cuisses ma femme ne sais plus trop ou elle à pris les mensurations donc pas trop fiable, pour le reste ca évolue doucement mais surement
Bravo pour les progrès clé, c'est super
@Kollector chacal t'as abandonné ou quoi ???
Pointage 28/10/2025:
Leg Press - 100kg-5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
Pointage 29/10/2025:
20m course/marche 2.27 km
54m marche 5.1 km
5m gainage
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg-5x3set
Chest Press - 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl - 40kg - 5x3
Pointage 29/10/2025:
20m course/marche 2.27 km
54m marche 5.1 km
5m gainage
[HIVERTROPHIE JOUR 24]
- Muscu Fullbody 2h10
Encore une bonne séance, tout s'est amélioré a part un exo de tirage vertical, ou j'ai eu du mal sur le deuxième set. J'avais un peu peur de ne pas améliorer mes performances vu que la semaine dernière j'ai du bâcler la séance pck j'étais malade, mais au final ça s'est très bien passé
En ce moment les tractions et le tirage vertical c'est pas la folie, mais tout le reste progresse très bien. Mais c'est plus du a des petites erreurs et au changement d'exos ( T-bar row le lundi qui tabasse plus le grand dorsal, donc forcément je suis un peu moins fort sur le tirage vertical du mercredi + l'erreur d'avoir entraîné le dos le samedi )
Par contre le rowing barre ça continue de bien progresser, enfin bref, que du positif et encore une bataille de gagnée
- Muscu Fullbody 2h10
Encore une bonne séance, tout s'est amélioré a part un exo de tirage vertical, ou j'ai eu du mal sur le deuxième set. J'avais un peu peur de ne pas améliorer mes performances vu que la semaine dernière j'ai du bâcler la séance pck j'étais malade, mais au final ça s'est très bien passé
En ce moment les tractions et le tirage vertical c'est pas la folie, mais tout le reste progresse très bien. Mais c'est plus du a des petites erreurs et au changement d'exos ( T-bar row le lundi qui tabasse plus le grand dorsal, donc forcément je suis un peu moins fort sur le tirage vertical du mercredi + l'erreur d'avoir entraîné le dos le samedi )
Par contre le rowing barre ça continue de bien progresser, enfin bref, que du positif et encore une bataille de gagnée
Triboulet je suis a 5800 points et j'ai toujours pas le prochain grade, tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?
29/10/25 – Marche +2kilo
Durée : 2h52
Vitesse : 4.2 km/h
Pas ≈ 17 248
Distance ≈ 12 073
Kcal ≈ 668,5
Je suis partis en marchant pour aller chercher du taf j'ai pas trouvé mais du coup j'ai enchainer ma séance de marche et j'avais prévu 2bouteilles d'eau pleine dans un sac à dos pour commencer à me charger tout doucement sur mes marches
Grosse marche aujourd'hui je ferais certainement moins la prochaine mais en gardant du poids et en l'augmentant petit à petit
Durée : 2h52
Vitesse : 4.2 km/h
Pas ≈ 17 248
Distance ≈ 12 073
Kcal ≈ 668,5
Je suis partis en marchant pour aller chercher du taf j'ai pas trouvé mais du coup j'ai enchainer ma séance de marche et j'avais prévu 2bouteilles d'eau pleine dans un sac à dos pour commencer à me charger tout doucement sur mes marches
Grosse marche aujourd'hui je ferais certainement moins la prochaine mais en gardant du poids et en l'augmentant petit à petit
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Bravo pour les progrès clé, c'est super
Merci key, j'ai l'impression de progresser lentement mais au moins je progresse et c'est le principal
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Triboulet je suis a 5800 points et j'ai toujours pas le prochain grade, tu crois que c'est du respect ça mon garçon ?
Il arrivera quand tu t'y attendra le moins
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Demain, nous serons le 30, ce qui signifie jour des éliminations.
J’ai remarqué que ces derniers jours, certains se sont faits discrets…
Peu de pointages, voire aucun.
Quelle est votre excuse pour ne pas être régulier, et donc pour ne pas avancer vers vos objectifs ?
Elle a intérêt à être bonne.
Pour ceux qui n’ont jamais pointé ou n’ont pas pointé depuis plus de 15 jours, vous avez jusqu’au 30 à 23h59 pour valider au moins une séance.
Et bonne séance tout le monde
@Azrael
@Bluff
@ChevalierLion
@CleaMolette
@CrayonNoir
@Dortiguier_
J’ai remarqué que ces derniers jours, certains se sont faits discrets…
Peu de pointages, voire aucun.
Quelle est votre excuse pour ne pas être régulier, et donc pour ne pas avancer vers vos objectifs ?
Elle a intérêt à être bonne.
Pour ceux qui n’ont jamais pointé ou n’ont pas pointé depuis plus de 15 jours, vous avez jusqu’au 30 à 23h59 pour valider au moins une séance.
Et bonne séance tout le monde
(Comme d'hab je ping aussi ceux qui sont pas concerné, c'est pour qu'il puissent regarder les Grades 1 et les irréguliers de haut
)
@Azrael
@Bluff
@ChevalierLion
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🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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