[SPORT] Motivation entre rheys

Sur chaque machine on fait 3 series de 10

C'est utile de noté l'exo, les reps , poids...
Tout ce qui peut être utile quand tu vas te relire...
Sinon tu seras pas si tu as progresser ou pas et ca motive par exemple

Je sais que hier j'ai fais 4 x 10 avec 50kg d'élastique au soulevée de terre contre 4 x 10 avec 10kg de résistance au départ



Alors qu'au début




Même si les performances sont pas ouf ca permet d'avoir un suivis
Et en plus ca me fais me souvenir que je m'entrainais aussi différemment.

Au début ma séance c'étais un exo = 2min de repos puis un exo différent et 2min de repos...
Une fois les 8 exos finis je pouvais taper la 2ème série 1h plus tard. Donc toute la séance étais répartis sur toute la journée



J'espère que dans 1ans je pourrais rigoler en voyant les performances du départ et actuel et taper 20 tractions sur une série


Si tu te note l'exo que tu fais en salle avec les poids et tout le bordel, ca te sera utile pour plus tard

Ah ouai 25 000 pas t'es chaud, ca t'as pris combien d'heures ?

Salut
Hier j'ai rien fait parce que j'étais beaucoup occupé

Mais aujourd'hui
📍16/10/2025

Je vais aussi probablement faire 10.000 pas aujourd'hui
Joyeux Halloween

Édit, first page 110

[DEVENIR ENORME EN HIVER JOUR 11]

RandoLesté 10kg : 4,6km 110D+ 6,0kmh
Format fractionné, montée rapide / descente tranquille

Pas de super sensations au niveau du pied mais ça passe, d'ailleurs j'ai fais la dernière montée a 6,8kmh ayo

La prochaine fois je vais mettre 15 ou 20kg, par contre c'est pas très confortable, il me faudrait une veste lestée

J'ai la flemme de mettre mes séances des jours précédents
Aujourd'hui j'ai fait les

JAMBES

presse 45° 3x10

Leg curl 3x10

Leg extension 3x10

Press horizontale 3x10

Hack-squat 3x10

Mollets, 3 exos 3 séries de 10

Aujourd'hui je viens de faire 4×12 pompes, et 4 fois 30 seconde de gainage planche

C'est comme tu le sens key, je pointe l'XP selon ce que je lis

Grade 5 GG

Non mais pas besoin de me mettre des points pour les séances que j'ai pas pointé parce que c'est pas top pour les mecs qui sont là tous les jours

J'vais à la salle souvent depuis un moment, j'm'en fous des points si je peux motiver des gens à faire du sport quand j'suis là c'est bien

Parce qu'après tu vas avoir plein de mecs qui vont parler de leurs séances passées et ça va être le bordel

T'façon j'y vais tout le temps j'm'en fous si y'a 1 semaine en moins dans mes points c''est pas top pour les autres

J’ai juste ajouté ta séance du jour, je peux pas inventer des séances que je ne connais pas

Les points, c’est juste pour se challenger un peu. Même ceux qui commencent maintenant peuvent se comparer à d’autres qui commence pour voir qui est le plus régulier.

Et au final, l’XP, c’est juste le reflet de la rigueur que chacun met dans ses séances sportives.

Séance 16/10/25 – Séance A

4 x 4 Traction pronation + 1 iso 10sec
4 x 13 Tirage horizontale élastique 35 kg

5min de repos
4 x 4 Tractions supination + 1 iso 5sec
4 x 10 Curl inversé poignets élastique 20kg

4 x 18 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 23 Squat

Je sens que je vais perdre quelques jours d'entrainement

Pointage: 17/10/2025
Marche/course 15mn 1.7km
Jogging 30mn 4km

Bordel, t'aurais quand même dû finir la séance

Bon bah va falloir investir dans une barre de traction murale bien solide clé

Perso j'ai cette barre de traction, fixé dans un mur très solide, ça bouge pas d'un poil, même avec environ 110kg au total https://www.decathlon.fr/[...]-338633?mc=8736055&c=noir

D'ailleurs je l'avais acheté 80 euros, ils ont monté le prix je crois

Ils disent 130kg de poids total pour être safe, mais je suis certain que tu peux mettre 200-300kg sans problème, en fait ça dépend de la solidité de ton mur et de ton système d'accroche

Mais

J’ai déjà vu ce type de barre, mais malheureusement je ne peux pas en mettre, j’ai des murs pourris qui s’effritent à fond, ça fait des trous énormes dès qu’on met un petit coup de perceuse.

Je vais surement remettre ma barre de tractions de merde, je comprend pas qu'elle soit partis cette pute alors que ca fais des mois que j'ai fais mes tractions avec

[HIVER HYPERTROPHIE JOUR 12]

- Muscu fullbody 2h15

Oui j'ai changé le nom en hiver hypertrophie, ça sonne bien je trouve. Sinon très bonne séance, ça y est je recommence a bien progresser sur les tractions après une petite stagnation.

Tout a progressé a part les Pike push-ups, mais c'est dépendant du setup et de la technique cet exo, donc faut pas trop s'inquiéter, surtout que j'ai changé la chaise arrière pour éviter de me casser la gueule comme la dernière fois

La séance était très difficile, le combo triceps pull-over + curl barre arrache la gueule, et les 3 exos accessoires en high rep, ça travaille bien le cardio et la capacité à encaisser le volume

T'as pas un mur porteur ? Osef si tu tous dans le salon ou dans la cuisine, tant que c'est solide

Sinon tu peux acheter un rack pliable, j'ai vu ça l'autre jour sur Decathlon https://www.decathlon.fr/[...]0/_/R-p-330482?mc=8616805

Je pense que rack pliable + poids + barre ça va te mettre bien, surtout que c'est facile a ranger, tu fais une pile de poids, tu range le rack, tu fous la barre à la verticale, et hop, le tour est joué

Ah ouai stylé ce rack

Le seul hic c'est que les sécurités pour le squat/ Bench sont assez courtes. C'est pour ça que j'ai opté pour le combo barre de traction murale + rack a squat avec sécurités, pour 240 euros j'ai un setup très solide, très stable, très safe

Sinon ça doit être correct, tu dois pouvoir le tester dans un magasin Decathlon jpense

Trop peu de place pour ce rack malheureusement, j'aurais pas des murs pourris aussi j'aurais pris direct la barre à fixer avec la perceuse, vivement que je déménage