Pointage: 13/10/2025
Leg Press - 100kg-5x3set
Chest Press - (selle 4/5) 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl (dos4/5 leg1-2) - 40kg - 5x3
Marche - 13800 pas dont 3.2km marche rapide
YWNBAW - WMSTEOOPAAFFWC
Leg Press - 100kg-5x3set
Chest Press - (selle 4/5) 70kg - 5x3
Lat Pulldown - 50kg - 5x3
Row - 80kg - 5x3
Shoulder Press - 60kg - 5x3
Leg Curl (dos4/5 leg1-2) - 40kg - 5x3
Marche - 13800 pas dont 3.2km marche rapide
Donc du coup en rouge il fallait enlever les iris parce que ça fait des rhizomes dans tous les sens et après ça pousse de travers mais on va les replanter après avec ma mère en sélectionnant les meilleurs
En bleu c'est le trou où il va y avoir l'abri de jardin qu'on voit pour gagner de la place (on va revoir enlever une partie en + a gauche avec mon beau père)
Et après les plants de framboises on va les déterrer pour les aligner parce que sinon ça pousse n'importe où
La plante qui grimpe au mur y a un deuxième treillis qu'on va mettre pour répartir dessus
+ Sur la bute y a des plantes qu'on va remettre mieux + remettre de la terre
Mais c'est quand même chiant parce que la butte était déjà là et ça prend de la place quoi
En plus les gens qui ont fait la maison ils ont enterré des tas de merde en dessous on a retrouvé des sacs plastiques et des morceaux de béton + y a même pas de fondations pour le garage
Ah ouai je vois, ca peut être sympas oui
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
GG
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Bon séance nulle
5 minutes de course à pied (vitesse crescendo)
10 squats sautés
5x5 dips
30 secondes de corde à sauter
Ma séance n'a aucun sens, aucune direction
5 minutes de course à pied (vitesse crescendo)
10 squats sautés
5x5 dips
30 secondes de corde à sauter
Ma séance n'a aucun sens, aucune direction
Bon séance nulle
5 minutes de course à pied (vitesse crescendo)
10 squats sautés
5x5 dips
30 secondes de corde à sauter
Ma séance n'a aucun sens, aucune direction
5 minutes de course à pied (vitesse crescendo)
10 squats sautés
5x5 dips
30 secondes de corde à sauter
Ma séance n'a aucun sens, aucune direction
Comme tu étais blessé, mieux vaut faire une séance pas ouf que de bourriner comme un zinzin et repartir pour plusieurs jours, semaines, voire plus, sans pouvoir rien faire du tout.
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Hier 30 minutes de rameur + 3 heure de jardinage (je sais pas si ça compte)
Je pointe ma séance du 13/10 d'hier soir
Séance:
-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep (3 séries réussies à 100% sur 4)
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (33 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
reprise tranquille après la pause de ce we
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-Tentative traction supination à un bras 4 séries 1 rep (3 séries réussies à 100% sur 4)
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (33 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
Abdos 20 minutes
reprise tranquille après la pause de ce we
Hier 30 minutes de rameur + 3 heure de jardinage (je sais pas si ça compte)
Non le jardinage ca compte pas, sinon tous les rheys jardiniers vont venir pointé leurs journée de travail
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J'ai go piscine à midi.
J'ai nagé 55 minutes, moitié crawl moitié brasse.
J'ai nagé 55 minutes, moitié crawl moitié brasse.
📍14/10/2025
Je viens de me farcir des pompes genre 140 et 40 à un bras.
J'aime pompé
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J'aime pompé
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
14/10/25 – Séance B
4 x 12 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale (plus d’amplitude)
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4x Gainage planche 40sec + 4x Planche latérales 25sec
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 50kg
Réduction -2 rep à la roulette mais plus grande amplitude
Augmentation résistance élastique sur soulevée de terre 45 kg -> 50 kg
Durée 1h05
4 x 12 Pompe déficits
4 x 10 Roulette abdominale (plus d’amplitude)
5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4x Gainage planche 40sec + 4x Planche latérales 25sec
4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 10 Soulevé de terre élastique 50kg
Réduction -2 rep à la roulette mais plus grande amplitude
Augmentation résistance élastique sur soulevée de terre 45 kg -> 50 kg
Durée 1h05
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📍14/10/2025
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Oula
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[DEVENIR ENORME EN HIVER JOUR 9]
-Rando 8,4km 150D+ environ 6,0kmh
Avec la moitié (4km) en marche rapide a 6,4kmh, niveau pied ca allait
Sinon j'ai fais une insomnie hier ( enfin j'ai quand même dormi genre 6h) ça faisait longtemps, et niveau diète ça se passe bien, mais je devrais manger un peu plus, enfin pour mes standards, hier j'ai fais cuire un steak a 23h00 quoi, puis j'ai fais 4 tranches de pain avec du beurre de cacahuète a 2h00 du matin parceque j'avais faim avec l'insomnie, et malgres ça j'arrive a perdre du poids
-Rando 8,4km 150D+ environ 6,0kmh
Avec la moitié (4km) en marche rapide a 6,4kmh, niveau pied ca allait
Sinon j'ai fais une insomnie hier ( enfin j'ai quand même dormi genre 6h) ça faisait longtemps, et niveau diète ça se passe bien, mais je devrais manger un peu plus, enfin pour mes standards, hier j'ai fais cuire un steak a 23h00 quoi, puis j'ai fais 4 tranches de pain avec du beurre de cacahuète a 2h00 du matin parceque j'avais faim avec l'insomnie, et malgres ça j'arrive a perdre du poids
Salut les sportifs
Comme promis, j'ai été courir aujourd'hui, l'air de rien ça faisait presque deux semaine que j'avais pas couru
13km en 1h01'21" (je décompte les 14' des 50m de la fin
)
Dommage, j'aurais voulu faire moins d'une heure, mais il y a encore du boulot je crois... et j'avais pas trop les jambes en fait, j'avais dormi que 4h30, bossé 10h, marché 3km pour aller à mon hôtel, enfin, bref, je me cherche pas des excuses, mais voilà quoi, j'ai toujours eu l'impression de devoir "forcer" pour tenir le rythme
Point intéressant malgré tout, je fais ça en "négative split", c'est a dire que je vais plus vite sur la deuxième moitié que sur la première... 31'00" tout rond pour les premier 6,5km et 30'21" pour la deuxième moitié...
Et après l'effort, un bonne séance de 30 minutes de hammam, vu que y'en a un dans l'hôtel où je pieute cette nuit
Ça fait du bien
Comme promis, j'ai été courir aujourd'hui, l'air de rien ça faisait presque deux semaine que j'avais pas couru
13km en 1h01'21" (je décompte les 14' des 50m de la fin
Dommage, j'aurais voulu faire moins d'une heure, mais il y a encore du boulot je crois... et j'avais pas trop les jambes en fait, j'avais dormi que 4h30, bossé 10h, marché 3km pour aller à mon hôtel, enfin, bref, je me cherche pas des excuses, mais voilà quoi, j'ai toujours eu l'impression de devoir "forcer" pour tenir le rythme
Point intéressant malgré tout, je fais ça en "négative split", c'est a dire que je vais plus vite sur la deuxième moitié que sur la première... 31'00" tout rond pour les premier 6,5km et 30'21" pour la deuxième moitié...
Et après l'effort, un bonne séance de 30 minutes de hammam, vu que y'en a un dans l'hôtel où je pieute cette nuit
Ça fait du bien
[DEVENIR ENORME EN HIVER JOUR 9]
-Rando 8,4km 150D+ environ 6,0kmh
Avec la moitié (4km) en marche rapide a 6,4kmh, niveau pied ca allait
Sinon j'ai fais une insomnie hier ( enfin j'ai quand même dormi genre 6h) ça faisait longtemps, et niveau diète ça se passe bien, mais je devrais manger un peu plus, enfin pour mes standards, hier j'ai fais cuire un steak a 23h00 quoi, puis j'ai fais 4 tranches de pain avec du beurre de cacahuète a 2h00 du matin parceque j'avais faim avec l'insomnie, et malgres ça j'arrive a perdre du poids
-Rando 8,4km 150D+ environ 6,0kmh
Avec la moitié (4km) en marche rapide a 6,4kmh, niveau pied ca allait
Sinon j'ai fais une insomnie hier ( enfin j'ai quand même dormi genre 6h) ça faisait longtemps, et niveau diète ça se passe bien, mais je devrais manger un peu plus, enfin pour mes standards, hier j'ai fais cuire un steak a 23h00 quoi, puis j'ai fais 4 tranches de pain avec du beurre de cacahuète a 2h00 du matin parceque j'avais faim avec l'insomnie, et malgres ça j'arrive a perdre du poids
Je suis obligé d'être très strict sur la diète perso pour perdre du poids, je mesure presque tout
Et 6h de sommeil pour moi c'est une nuit correcte
Et 6h de sommeil pour moi c'est une nuit correcte
Les éliminations de cette moitié de mois sont les suivantes
Eliminations :
❌ corbeille2fruit
❌ North
❌ Onchovore
On commence à perdre moins de rheys par rapport à la précédente élimination, une équipe solide semble s'être constituer sur le forum Onche dot org
Vous pouvez vous entre sucer la teub et vous féliciter
Eliminations :
❌ corbeille2fruit
❌ North
❌ Onchovore
On commence à perdre moins de rheys par rapport à la précédente élimination, une équipe solide semble s'être constituer sur le forum Onche dot org
Vous pouvez vous entre sucer la teub et vous féliciter
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Je suis obligé d'être très strict sur la diète perso pour perdre du poids, je mesure presque tout
Et 6h de sommeil pour moi c'est une nuit correcte
Et 6h de sommeil pour moi c'est une nuit correcte
Très solide la séance de course a pied, bravo clé
Ah oui, moi c'est tout l'inverse, apres je dois avoir des grosses facilitées génétique pour rester sec. Mais pour ma défense je mange en majorité des trucs sains depuis que j'ai 15 ans, mais en grande quantité
moi faut que je dorme 8h en moyenne pour bike récupérer, donc faut que sois environ 10h dans mon lit par nuit quoi
Ah oui, moi c'est tout l'inverse, apres je dois avoir des grosses facilitées génétique pour rester sec. Mais pour ma défense je mange en majorité des trucs sains depuis que j'ai 15 ans, mais en grande quantité
moi faut que je dorme 8h en moyenne pour bike récupérer, donc faut que sois environ 10h dans mon lit par nuit quoi
Les éliminations de cette moitié de mois sont les suivantes
Eliminations :
❌ corbeille2fruit
❌ North
❌ Onchovore
On commence à perdre moins de rheys par rapport à la précédente élimination, une équipe solide semble s'être constituer sur le forum Onche dot org
Vous pouvez vous entre sucer la teub et vous féliciter
Eliminations :
❌ corbeille2fruit
❌ North
❌ Onchovore
On commence à perdre moins de rheys par rapport à la précédente élimination, une équipe solide semble s'être constituer sur le forum Onche dot org
Vous pouvez vous entre sucer la teub et vous féliciter
Tu devrais faire un classement annexe du top 5 des kheys les plus actifs
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