[PUTAIN] 3MOIS de MUSCUL, rien n'a changé :) :) :)

Non mais c'est chiant à expliquer aussi même à l'oral j'y arriverais pas et je dessine trop mal...
Je demanderais à ma femme de faire un dessin je le posterais demain

Franchement là, tu vas juste te démotiver, car tu bosses beaucoup trop souvent, et oui le repos est essentiel

Je te conseillerais de bosser 3-4 fois par semaine, mais de bien bosser, et pas juste 10 minutes. Échauffe toi TOUJOURS, pour éviter les blessures et être plus efficaces et mange correctement surtout

Le cardio n'est pas à négliger non plus, c'est le plus chiant je trouve, mais très gratifiant

N'hésite pas à demander des conseils aux habitués de la salle aussi, certains seront contents d'aider un nouveau, sinon il y a les forums ou YouTube

Alors après je ne suis pas un expert du domaine, d'autres clés sauront surement bien mieux que moi comment t'aiguiller mais c'est mon experience perso

Et mon meilleur conseil serait : ne te focus pas sur le physique, mais concentre-toi sur tes perfs, soit heureux d'avoir couru 2klm de plus, enchainer les 100 pompes etc, le reste suivra

merci mon ami 1h 1h30 c asser ou pas ? je fais un peu de cardio à la fin de la muscul

oui largement, après c'est surtout la qualité des exos et de tes mouvements qui comptent, si c'est pour faire des mouvements dégueu ça ne sert à rien du tout

Quelle horreur

critiquer c bien mais montre ta shape

Ma shape est 10x mieux que la tienne sans muscu

Ayaaa putain mais horrible ce physique de skiny fat de la mort

Désolé khey faut arrêter les kebabs et la bière là

je mange correctement depuis 3mois mon ami

Trop tard, le wall est définitif

je me donne encore 3mois sinon j'arrête la muscul et le sport mon ami tu penses que j'ai une chance ou pas

La base c'est l'alimentation. Arrête les merdes, les gâteaux déjà. Plus de sucre ajoutes, pas de restaus, fais des choses fraîches. Et surtout pas trop de calories.

je mange shakers proteine avoine avec eau ou lait 2 fois par jour et viande avec pattes complete ou riz en repas

Mais arrêtez de bouffer ces merdes ça vous rend gras comme des moines.