[MUSCU] Le topoc

c'est fait

Les tractions serré pour cibler les biceps c'est plutôt supination, donc barre coté intérieur de la main.

Oui c'est ca. Apres la prise serré pronation existe aussi mais ca bosse plus les avants bras et le dos dans son épaisseur.

Je pointe pour ma fin de séance.
Bordel, la reprise en isométrie pour les jambes c'est l'enfer

J'y repense en tombant sur mes vieux bouquins de muscu dans un carton;

Pour ceux que ca intéresse ( les débutants ou ceux qui ont peu d'expérience) je peux vous dire selon votre morphologie osseuse les exos qui vous vont bien et ceux ou vous risquez de ne pas progresser voir vous blesser.

J'ai appris tout cela à mes dépends sur une longue période en me documentant; cela vous fera gagner pas mal temps et vous comprendrez plus facilement pourquoi vous êtes très fort à certains exos et nul à chier à d'autres.

Si jamais ca vous intéresse balancez vos mensurations ou une petite photo.
Longueur claviculaire, longueur humerus, longueur avants bras, longueur fémur, valgus du coude etc...

Par exemple moi j'ai les clavicules courtes, humérus plutôt court, avant bras longs, du coup je suis à chier en Dc prise écarté mais je suis fort en prise serrée. J'ai des pecs pas hyper larges mais des triceps très développés parce que les tractions prises serrées et les pompes prises serrées sont beaucoup plus facile pour moi que en prise large.
Je suis bien plus fort en tirage qu'en poussé etc...

On est plus fort en tirage qu'en poussée. Et perso je fais mes développés toujours en prise serrée. Je préfère et ça évite de flinguer les épaules.

Là j'ai rajouté du DC avec élastique. C'est vraiment excellent.

Non tout le monde n'est pas plus fort en tirage qu'en poussé chez les débutants.
Tu dois avoir des clav courtes comme moi pour aimer les prises serrées et être gêné dès que tu écartes plus les coudes.
J'ai un valgus du coude tellement prononcé que je fais plus de Dc qu'a la barre ez ou aux haltères sinon je me bousille les poignets sur une barre droite.

Plutôt courtes mais c'est aussi une question de biomécanique. La prise serrée est plus avantageuse que ce qu'on imagine souvent.

Pour le coude, ça me fait pareil sur les curls à la barre droite mais je peux développer sur une barre normale.

Quelqu'un aurait des conseils de muscu avec un minimum de matos ? Sachant que :
• je n'ai pas un objectif de body builder, juste m'entretenir + nophasme ;
• j'ai un poignet qui ne peut pas accepter beaucoup de contrainte longtemps.

+ 1 la prise serrée c'est nettement mieux je trouve, pour compensé le moindre étirement je fais quelques écartés à coté... on sait jamais que ca puisse être efficace. Les pecs c'est pas mon point fort du tout. Au bench je suis une vraie brèle.

c'était un exemple pour débutant.
Les séries tu fais selon ton ressentie et ta charge.
Sur mes charges de travail je tourne à 8/10 rep par serie et moins en dégressive.

Ah bah tiens, bonne idée. Comme ça ça va me motiver à reprendre le sport

Haha perso c'est l'inverse. Au bout de 2 séries je sens les pectoraux qui brûlent. Pour les étirements il y a les dips si tu veux.

Si tu veux t'entretenir et avoir une bonne condition physique, le gainage est un bon choix.
Pas besoin de matos, se fait partout, rapide et efficace.

C'est super !
La biomécanique (du mouvement en particulier) c'est pas évident à trouver sur Internet. Et je dois avouer que je suis pas super calé sur ce sujet, une de mes lacunes.

J'ai les épaules fragiles depuis que j'ai fais tendinite sur tendinite justement en m'acharnant au Dc barre droite pendant des années. Du coup les dips penché en avant ( là ou tu sens bien les pecs) j'évite sinon j'ai une gène au niveau de l'épaule.
J'ai pas refait de dips depuis longtemps, je préfère un développé barre bien resserré ou la poulie pour les triceps.

C'est assez limité sur les muscles mis en jeu de faire un seul exercice, non ? En plus c'est juste de la tenue, pas de déplacements.

Je ne parle pas des dips juste pour les triceps. Mais si ça te fait mal, mieux vaut ne pas en faire.

Faudrait que je fasse un sujet entier sur l'isométrie.
L'isométrie tout d'abord, est un type de contraction, pas un exercice. Tu peux faire du curl en isométrie, du développé couché en isométrie etc.
Le manque de mouvement n'est pas un problème en soit.

j'avais bien compris, la variante pour les pecs ou tu te penches plus en avant.