[SPORT] Motivation entre rheys

Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.

Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs tous les mois.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).

Étapes à suivre
1- Inscrivez vous sur le topic.
2- Décrivez votre routine actuelle (ou celle que vous commencez).
3 -Fixez un objectif pour dans un mois.
4- Postez vos séances au fur et à mesure, avec la date.
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📌 Exemple
Routine actuelle :
🔸 4 séries de 10 pompes
🔸 4 séries 2 tractions
🔸 4 séries de 1 min de gainage
🔸 4 séries de 20 squats

Objectif dans un mois :
🔸 4x15 pompes
🔸 4x3 tractions
🔸 4x2 min de gainage
🔸 4x25 Squats

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Pointage d’une séance :
📅 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats

🎯 Pourquoi ce topic ?
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.

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💬 Participants actuels :

- ach* --------------------------------------> Boxe thaï
- ADL --------------------------------------> Muscu salle
- Athenien* ---------------------------------> Roller
- Azrael -----------------------------------> Natation
- Bluff -------------------------------------> Muscu domicile + Footing + Cyclisme
- chatonpute ------------------------------> Muscu domicile + Footing
- CrayonNoir* ------------------------------> Muscu domicile
- Foutre_au_caca* -------------------------> Muscu domicile + Footing
- Joep* ------------------------------------> Muscu domicile
- LaPucellerie -----------------------------> Footing
- MadMoxi* --------------------------------> Cyclisme
- New-Volo* -------------------------------> Footing
- North* -----------------------------------> Muscu domicile + Natation
- Pepe* ------------------------------------> Muscu domicile
- Permabulker ----------------------------> Muscu salle
- Ponceur2Vagin -------------------------> Muscu domicile
- PYJ_* ------------------------------------> Muscu domicile
- Scofield --------------------------------> Muscu domicile ou/et salle ?
- Shol ------------------------------------> ?
- Torquemada ----------------------------> Muscu domicile
- TeddisIexique* ---------------------------> Muscu domicile + Muscu de rue
- TrapezeLeft -----------------------------> ?
- Triboulet --------------------------------> Muscu domicile
- Xanmeer* --------------------------------> Muscu domicile et salle

Routine actuelle :
5 x 12 pompes
5 x 2 tractions

Dans un mois :
5 x 15 pompes
5 x 3 tractions
5 x 1minute de gainage

26/06/2025
5 x 12 pompes
5 x 2 tractions

franchement j'aimerais me motiver, mais comment tu fais pour pas te faire chier en faisant ça ?
perso c'est tellement l'ennui que c'est redflag en 2 jours

Tu peut te caler du son et tout faire en peu de temps si tu travail.

Ou répartir tes séances dans la journée, style tu fais une série de chaque exercices maintenant et dans 1heures tu refais une série... Comme ca c'est assez rapide et tu sais que tu va pas t'emmerder avec les mêmes mouvements pendant 30 45 minutes par exemple

Aller bande de gros sac, on se motive ensemble les inscriptions sont ouvertes.
Imaginez : vous vous y mettez maintenant, et dans un an, vous revenez sur ce topic avec fierté.

Le but c'est pas de faire des performances de dingues mais de rentrer dans une routine, si vous voulez commencer en faisant seulement 5 série de 1 pompes par jour c'est partis

Je rentre de 15km de velo electrique

Bon, allez
Je m'inscris l'OP

Tu fais du vélo régulièrement ? Tu compte en faire 16km le mois prochain ?

Très bien clé, tu fais quel sport ?

Ok

Actuellement

Hip thrust

3x15
Squats

3x15
Fentes avant

3x15 (chaque jambe)
Donkey Kicks

3x15 (chaque jambe)
Fire Hydrants

3x15 (chaque jambe)
Stomach Vacuum

3 x 20 secondes

Dans un mois:

Hip thrust

3x20
Squats

3x20
Fentes avant

3x20 (chaque jambe)
Donkey Kicks

3x20 (chaque jambe)
Fire Hydrants

3x20 (chaque jambe)
Stomach Vacuum

3 x 25 secondes

Edit: J'arrête

Je prépare mon premier trail de 28km pour 1100D+ en fin septembre (je suis inscris)

Le tout en faisant de la musculation en parallèle, mon objectif muscu c'est
- +30kg x10 pompes lestés avec +10cm d'amplitude
- +20kg x10 Tractions lestés prise large
-75kg pdc ( actuellement 73kg)
Mais j'ai une routine ou je fais pleins d'autres exos, c'est juste les 2 exos que je kiffe le plus, sinon après ça devient un bordel quand t'as des objectifs de perf sur 8 mouvements différents

Actuellement je suis a ce niveau là :
-Trail de 9,4km 320D+ 9,4kmh
-25km de course dans la semaine
- +30kg x4 pompes
- +20kg x5 tractions

N'hésite pas a me demander plus d'infos si tu le souhaites, et bonne chance pour atteindre tes objectifs

Bordel sayé les types qui tape 1000 pompes par jour sont en train de déboulé

Faut pas nous juger, on commence doucement mais surement

Je connais pas la moitié des exos que tu cites mais bon courage clé

Tu fais du sport depuis longtemps ?

C'est quoi fire hydrants ahi ?

Non je reprends tout juste le sport, j'espère que je vais m'y tenir cette fois ça serait cool d'avoir un peu une routine sport.

C'est quoi 320D+ ?

Dénivelé positif, en gros elle nombre de mètres vertical que tu as gravis

C'est pour les hanches / fesses

J'ai réussi à faire un hors sujet
J'ai supprimé du coup