[SPORT] Motivation entre rheys

1 RM 110 kg DC prise serré + dégressives
1 RM 50 kg tractions prise neutre + dégressives
3 x 15 rép squat lesté 100 kg
3 x 15 rép SDT roumain 100 kg
Ça tabasse bien
@Triboulet

[ENTRAINEMENT HIVER JOUR 5]

Fullbody 2h10, je posterai le détail plus tard, la séance m'a annihilé la gueule, mais tout a progressé a part les tractions ou je fais pareil que y'a genre 2 semaines, mais c'est normal, avec ma nouvelle variation de pompe je perd en explosivité et en nerveux, mais le rowing barre et haltères progressent bien

Très content, j'ai pû tester des trucs ces dernières semaines, et là je suis vraiment sur un programme que je kiffe et qui va me donner des gros résultats, donc on va rien changer et enculer séance après séance

Pointage: 10/10/2025
J'avais des courbatures d'hier donc juste marche ojd:
4.43km 44min - marche

Bon, j'suis retourné à la salle après une semaine d'arrêt "forcé" suite a quelques problèmes psy/santé de vendredi à lundi...

J'ai changé ma séance parce que j'avais plus envie de faire l'autre. J'ai fait vélo elliptique est escalier, mais environ 30 minutes chacun, puis j'ai fait 20 minutes de rameur. J'en avais plus fait depuis de très nombreuses années. J'ai voulu faire un peu de tapis pour finir, mais j'ai senti des crampes au mollets venir, donc j'ai pas pu continuer.

J'ai fini par un peu de renforcement musculaire abdos et pectos

📍(Hier) 10/10/2025
° 20.000 pas

J'ai plus cas faire le gros morceau du week-end samedi ou dimanche

encore hier une journée

Pointage karaté séance hier soir

[ENTRAÎNEMENT HIVER JOUR 6]

-Séance Lower + boxe :

Hack squat barre 16x14 12x19
Leg curl 6x20/25
Neck extension 10x35/25
Boxe 10 mins ( 10x30"/30")

40 mins de séance, de bonnes sensations malgres la flemme matinale, ça progresse bien, maintenant repos et cardio du dimanche avant d'entamer la nouvelle semaine

11/10/25
8,1 km en course à pied en 43 min donc environ 11.3 km/h
J'allais faire caca comme a mon habitude dernière un gros chêne mais y avait 7 grosses oranges de cachées derrière du coup j'ai tout récupéré

Aujourd'hui soleil beau

Mon objectif ça serait d'être à 12km/h en course fondamentale

C'est quoi une course fondamentale

Le rythme de base sans se fatiguer sur lequel on peut courir longtemps

C'est quoi qui t'en empêche pour le moment le souffle ou les douleurs aux chevilles ?

Quand je cours j'ai rapidement mal aux chevilles perso ca me fais assez chier

Yo hier j'ai fait le dos et ajd épaules

Tirages poulies surtout, ou avec haltères, poulies vis à vis pour l'arrière, j'ai fait des Lu raises pour changer et j'ai tenté de faire un petit entraînement à la kettlebell comme Joe Rogan -> ent c'est pas trop

Jfais tjrs 3 series mais je mesure plus mon temps de repos, j'avais recommence mais ca sert à R

Le souffle et le cardio, si c'est trop rapide tu peux pas tenir sur la durée
Le genou car j'ai eu une opération mais ça c'est sur la distance

11/10/25 – Séance B

4 x 12 Pompe déficits
4 x 12 Roulette abdominale

5min de repos
4 x 12 Pompes diamants
4x Gainage planche 40sec + 4x Planche latérales 25sec

4 x 18 Face pull élastique 15kg (double élastique)
4 x 12 Soulevé de terre élastique 45kg

Séance loupé hier, je l'ai donc fais aujourd'hui, une vrai galère j'ai cru que j'allais abandonné à la moitié, une séance bien merdique j'ai bien douillé, malgré la petite progression.
+1 rep pompe déficit et soulevée de terre

Durée 1h10

Ah oui c'est vrai le genou tu me l'avais dis

Hier j'ai fait des traction, 4× le plus possible(≈5)puis 2 négative.

Pointage

4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes