[SPORT] Motivation entre rheys

Séance basic fit ce jeudi

Pointage 14/05/2026 :

1h de marche.

Toujours les problèmes de santé malheureusement. :/

15 mai 26

Chest Press 2
1 serie 42.5kg x 8 rep
3serie 45kg x 8 reps

Pectoral fly

1 serie 52.5kg x 8 reps
2 series 55kg x 8 rep
1 serie 57.5kg x 8 reps

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 8 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep


Tirage Vertical
3 séries 61kg x 8 reps

Row
2 séries 50kg x 10 reps
1 serie 52.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 35kg
3 serie 8 reps 37.5kg

Triceps Press
1 series 72.5 kg x 10 rep
1 serie 80kg x 9 rep
2 series 82.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 20min
Depuis 1 semaine j'essais d'etre beaucoup plus précis dans les poids et les series.

J'ai decouvert aussi qu'on pouvait augmenter les charges de 2.5kg, depuis le début je passe de 7.5kg a 7.5 kg je suis trop con.

Gratin de poireau
Carotte rapé (a la main)
Oeufs
Sardine nature

Recette pour ne pas perdre ces cheveux

1h de marche rapide - 300kcal selon le tapis roulant.

J'Avais pas le tel pour compter les pas car je regardais la video d'idriss sur les pédo de la télévision suisse en meme temps.


- 100 push-up
- 100 curl élastiques de 40 lbs
-Abs scéances

Je continue sur du 5/3/1 adapté

Tout a fait oui caillou c'est la meilleure idée

Pointage du 15/05/26

6 longueurs brasses (150 mètres)
2 longueurs crawls (50 mètres)
14 longueurs en dos (350 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
10 longueurs crawls (250 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
12 longueurs crawls avec pull-buoy (300 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
14 longueurs en dos (350 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
10 longueurs crawls (250 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
20 longueurs crawls avec pull-buoy (500 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
2 longueurs crawls (50 mètres)

Total : 126 longueurs, soit 3.150 mètres en 1h15.

Prochain pointage lundi

C'est quoi ce truc

Aujourd'hui aussi, séance à basic fit

10km VTT (musculaire)

5x10 tractions assistées
5 x 10 dips sur chaise

2 x 5 tractions
2 x 10 pompes

Quelques abdos, levées de jambes

15/5/26
38000 pas

T'aime pas ce sticker ?

Raciste

Bof

15/05/26 : Séance A

4 x 9 Tractions pronation
4 x 13 Dips

3 x 18 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 21 Élévations latérales élastique 15kg

3 x 16 Face pull élastique 20kg
3 x 9 Pompe piqués 
Durée : 1h05
+1 rep Traction australienne et Elévation latérales
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Marche
Distance : 9,04 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,78 km/h
Calories brûlés : 695
Durée : 1h34

Je sais plus, ça m'avait pris 1h en tout:
20 minutes course
20 minutes rameur peut-être

Exos Abdos:
Crunch 3*10
Soulevé de jambes 3*10
Planche 3*30sec

+ pointage du jour
3*10 développé couché
3*6 Tractions délestés
3*10 Tirage Horizontal prise large
3*10 Élévation latérales
3*100m Farmer's Walk

D'acc