[SPORT] Motivation entre rheys

Séance d'escalade ce dimanche

17/05/26

Marche
Distance : 9,03 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,72 km/h
Calories brûlés : 690
Durée : 1h35

Dimanche 17 mai 2026
Biceps haltères 17kg 8x10
Vélo 1heure

📍17/05/2026
-60 pompes à une jambe
-1 minute de monter de genou
-30 pompes à un bras
-1 minute de monter de genou
-25 squats unilatéraux
-1 minute de monter de genou
-50 squats normaux
-1 minute de jumping Jack
-5 exercices d'haltères
-1 minute de monter de genou
-1 minute de gainage contraction

Lundi 18 mai

Chest press
1 series 40kg x 10 reps
2 séries 42.5kg x 8 reps
1 series 45kg x 8 rep

Pectoral fly
2 series 52.5 kg x 10 rep
1 series 55 kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 75kg x 10 rep
2 series 80kg x 8 rep
Triceps Extension
3 series 42.5kg x 10 reps
1 series 45kg x 8 reps

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min

Pk Libertin est barré ?

Je ne sais pas

L’heure de marche à 4h du matin

Pect

100 push-up
4x20 fly elastique 30 lbs

Tricep

50 push up mains serrés
100 dips

Abs sceance

Pointage du 18/05/26

6 longueurs brasses (150 mètres)
2 longueurs crawls (50 mètres)
14 longueurs en dos (350 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
10 longueurs crawls (250 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
12 longueurs crawls avec pull-buoy (300 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
14 longueurs en dos (350 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
10 longueurs crawls (250 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
20 longueurs crawls avec pull-buoy (500 mètres)
6 longueurs brasses (150 mètres)
2 longueurs crawls (50 mètres)

Total : 126 longueurs, soit 3.150 mètres en 1h15.

Entraînement classique.

Prochain pointage mercredi soir

Bon, bah reset

Du coup, pour ma séance d’aujourd’hui c’était :

3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

J’en ai un peu chié pour la reprise, je vais peut être me calmer sur l’alcool

Pas le choix, moi je vais essayer de me limité à cuite max par mois.
En soirée je peut déglinguer 4 bouteilles de blanc si je suis chaud et que je suis face à un Marlou.

Mais visiblement ça fais pas loin de 3000 calories juste en alcool

Pointage hier

4x chest press
3x tractions
3x relevés de jambes

Ouais, les calories elles montent vite, avec l’alcool
Du coup, je bois plus que du rhum blanc pur ou dilué au soda zéro/à l’eau


En général je m’encule deux trois bouteilles de rhum sur le weekend
Et même comme ça, ça explose le compteur nonobsant

Me revoilà.
Scéance de ce lundi : 60 longueurs crawl. On reprend doucement sans pression

Si tout va bien , je reviens demain

Repos pour moi aujourd'hui, j'ai la migraine.
Je reprends demain

Bonne soirée key

Merci toi aussi

Ayer :

10 tractions en pronation
4*X tractions main à l'avant bras/bras/épaules

10, 15, 20, 15 Dips

6, 7, 8, 9, 6 dragon flag

4*3 pompes à une main

Pointage ✅

Séance kickboxing ce soir, mais très peu de monde donc on a fait une séance aux pao pour changer, sympa.