[SPORT] Motivation entre rheys

Je pose ca ici https://onche.org/club/sport

Visiblement après j'aurais juste à faire #sport pour vous mettre un coup de pression pour aller transpirer du fion

seance tractions pour moi aujourd'hui
5 series
18 reps sans lest
15 avec 5g
12 avec 10kg
10 avec 13kg
8 avec 16kg

puis curl biceps pour finir 3 series de 12 rep avec 11kg

Hier, échauffements :

29:46 de course àp' avec du bon dénivlé.
4*10 pompes sur les doigts/poings (normales, diamant, pike...)

15 tractions

Séance :

4 * 50 kg + 4 * 40 kg au DM debout
8*40 kg DMD
8*40 kg DMD
8*40 kg DMD

4*20 V ups

4 * 8 pompes mains aux hanches en retroversion

Rappels :
tractions mains à l'épaule, front lever. Presque calé un vrai de front lever, en fin de seance.

Vendredi 15 mai 2026
Haltères 10kg épaules:
20x4 épaules avant
10x4 épaules latérales

Pour la moitié de ce mois de Mai les éliminations sont les suivantes

Éliminations :
❌ Azrael
❌ CraigFeldspar
❌ Germanophobe
❌ MarlouBrando
❌ MigrationJVC
❌ New-Volo

On perd malheureusement un clé très solide qui à su faire ces preuves lors de la précédente édition @Azrael
On espère que cette homme poisson sera de retour sou peu.
N'hésitez pas à vérifier par vous même si j'ai fais une erreur en remontant jusqu'à 15 jours en arrière, ça peut arriver
#sport

J'reviens Lundi chef

16/05/26 : Séance B

4 x 22 sec L-sit
4 x 10 Fentes bulgares

3 x 10 Roulette abdominale
3 x 11 Hip thrust unilatéral +10kg

3 x 15 Curl marteau +10kg
3 x 11 Jefferson Curl +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min

Durée : 1h05
+2sec L-sit
+1rep Fentes burlgares, Curl marteau, Jefferson Curl
Première fois que j’arrive à toucher un de mes pieds en étant assis, j’ai réussis qu’à toucher le gauche par contre


------------------------------------------------
Marche
Distance : 9,08 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 6,11 km/h
Calories brûlés : 715
Durée : 1h29

J'ai pas encore fais ma muscu je mettrais à jour ce soir, je pointe juste en avance pour être le second à décrocher le grade 3

📍 pointage : branlette

Comment on vois les sacs à merdes et les déchets ambulant de haut depuis ce grade @Libertin

Dernière séance à basic fit pour ce samedi

Quels exos as-tu effectués ?

Oula igo, tu vas commencer par me parler sans faire de fautes

J'ai fait une petite séance chill.
16m en marche incliné au max avec une vitesse de 5,5 il me semble.
Ensuite du DC pendant un moment.
Après j'ai fait du press leg.
J'ai enchaîné avec des tractions lestées et j'ai terminé par de la press de molets, cette fois

Quelles fautes as-tu pu observer, le zinzin ?

Pas mal

Samedi 16 mai 2026

100 pompes
1heure de vélo

Tu as modifié petit malin

16/5/26
34000 pas

Et voila séance terminé

Dimanche 17 mai

Shoulder Press
2 séries x 12 reps 20kg
1 series x 10 reps 22.5kh

Pectoral Fly
2 series 55 kg x 10 rep
2 series 57.5 kg x 8 rep

Leg extension
1 séries 62.5kg 15 rep
2 series 65kg 12 rep

Hip abduction
2 séries x 15 reps 75.5kg
1 series x 12 reps 80 kg

Hip adduction
1 séries x 15 reps 70kg
2 series x 12 reps 72.5kg

Calf extension
2 séries 65kg x 20reps
2 series 72.5kg 15 reps

Leg press
1 séries 72.5kg x 12 reps
2 serie 77.5kg x 10 reps

Abdos au sol + Marche rapide inclinée