[SPORT] Motivation entre rheys

J'entame ma 4e collection de Edward Elric Ahi

12,8km de velotaf

05/05/26 : Séance A

4 x 9 Tractions pronation
4 x 12 Dips

3 x 16 Tractions australienne pieds surélevés
3 x 6 Pompe archer

3 x 16 Face pull élastique 20kg (Avec maintient 2sec)
3 x 9 Pompe piqués

Durée : 1h05
+1rep traction pronation, pompe archer
-2rep traction australienne mais exo plus dur avec tractions australienne pieds surélevé
Nouveau record de tractions sur une série = 12

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05/05/26 : Séance B

4 x 20sec L-sit
4 x 9 Fentes bulgares

3 x 10 Roulette abdominale
3 x 10 Hip thrust unilatéral +10kg

3 x 40sec Bateau
3 x 20 Good morning +10kg
Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min

Durée : 1h
+1 série L-Sit et Fentes bulgares 
+1 rep Fentes bulgares
Remplacement Hip trust par Hip trust unilatéral
La semaine dernière j’ai eu une douleur étrange au poignet pendant le Curl marteau, j’ai donc remplacer l’exo par un autre car j’ai encore un peu mal au poignet.

Je peut même pas me mettre 200XP pour ces séances car c’est le même jour, sélection par mes propres règles.

Tu dois avoir de l'allure mon bon khey

Photos ?

Je suis un ancien skinny fat, j'ai un corps lambda la.

Maintenant je compte passer de corps lambda à tracer, Ca prendras peut être 1ans de plus

Non pas de photo caillou

Il faudrait proposer aux participants de poster leurs photos à la fin du challenge (pour ceux qui le souhaitent bien sûr).

Oui ceux qui veulent mettre des photos peuvent si ils le souhaitent

Perso, je m'en carre un peu car internet est déjà remplies de types torse poil qui font des avant après

Mardi 05 mai 2026
Haltères épaules 4x10kg bras devant
4x10kg bras latéral
1 h de vélo

05/05/2025
40 000 pas

@Triboulet je suis toujours pas éliminé ?

Il me reste combien de jour ?

Pompes lesté ce soir

40 000

Combien d'heures ca t'as pris

Bah les éliminations c'est à la moitié et fin du mois.
Je regarde 15 jours en arrière par rapport au jour des éliminations, si je vois aucun pointage c'est la sélection naturelle

Combien de séries ? Combien de reps ?

On peut encore participer ?

Je pratique la natation 3x/semaine (en moyenne, ça arrive de louper un ou l'autre session).

Preuve : https://onche.org/topic/7[...]07/ma-routine-en-natation

5 séries
1er serie de 20 reps sans poids
2eme serie 15 reps avec 5kg
3eme serie 12 rep avec 10kg
4eme serie 10 rep avec 15kg
5eme serie 8 rep avec 20kg

Sachant que c'est avec les poignés rotatives qui rendent l'exercice beaucoup plus dur

Je crois que ça va être pareille pour moi, quoi que.... Maintenant que je me lance dans le paysagiste...

Ma séance du jour : épaules 3 séries 10 reps

dvpt militaire assis
élévation en avant
élévation latérale
arrière d'épaules avec une machine questionnable
élévation en avant à la barre
dégressives à la machine isolation