[SPORT] Motivation entre rheys

@Zouzoum
Prends en de la graine chacal

Par contre quand on post ici on est inscrit automatique key

T'es chaud ? Ou t'as la flemme de poster ?

Bordel
Ça à l'air bon

Podometre, le premier

Flemme khey , j'en fais 5 par semaine depuis quasi 18 ans sauf pendant les congés

Je cherche de temps en temps de l'inspi sur vos séances en gros ghostfag , mais la j'étais obligé de réagir a l'escroquerie raptor

Je vous embête plus

18 ans

T'as vu des séances inspirante du coup ?

J'ai testé 2 3 trucs sur les tractions. Mais cest beaucoup de muscu ici et j'y vais max 1 fois par semaine juste pour me faire mal

Je suis plutôt PDC , et course a pied mais par obligation , je déteste ça

7/5/26
1h marche 6km

Je te fais un résumé rapide car le livre fais presque 200 pages.

Premier parti de son livre, il raconte sa vie, sa vision, ces conseils, formats de programmes d'entrainement, quelques échauffements haut du corps, bas du corps.

Deuxième partie : les premières bases à débloquer dont les Tractions, pompes, pistol squat, gainage, dips, L-sit
Troisième partie : l'équilibre, le 90°, le drapeau , le muscle up, le back lever, le front lever
Quatrième partie : Muscle up explosif, full planche, pompe en équilibre, traction à un bras


Et propose plusieurs circuits essentiellement sur la troisième et quatrième partie.

Hier

Entre chaque image j'ai fait une série de 8 Dios et 8 traction larges
Rameur

Vélo de salle

Encore rameur

En soi, tout est trouvable sur sa chaîne YouTube, j’ai envie de dire. Mais si tu n’es pas en galère d’argent, le livre vaut clairement les 20 euros, il y a un vrai travail derrière, ce n’est pas un scam.
Pour l’instant, à mon niveau, seule la première et la deuxième partie m’intéressent, parce que je n’ai pas encore le niveau pour la troisième et la quatrième.

Petite séance tranquille aujourd'hui (pour pas avoir de trou):
Course / Rameur / Abdos

A l'époque où j'étais go-muscu, en + de la natation, je faisais des exo selon ce bouquin : https://www.amazon.fr/MET[...]+lafey%2Caps%2C233&sr=8-1

Je vous le recommande, même si j'imagine qu'il y en a pleins d'autres.

Y a moyen de le choper en pdf ou en .epub.

Oui très peu de risque que tu dois déçu, le livre est propre et les exos bien présenté en plus.
C'est pas fais à l'arrache tu vas le voir direct

Combien de temps la course et le rameur ? Tes abdos quel exos ?

Pointage

4x tractions
3x shoulder press
3x chest press
2x dips

12,8km de velotaf

Ca te prend combien de temps ?

Jeudi 7 mai 2026
Haltères biceps 16kgs 4x10

24 minutes de course à pieds

Echauffement : pompes, tractions, abdos

4 *10 tuck planche
4 gainage planche épaules en avant
4*8 advanced tuck front lever
4*10 squats une jambe